PDCA循環(huán)的起始點在plan荣茫，一項失敗的行動，常常源自最初計劃的不可行或根本就沒有計劃场靴。在第二輪健身行動開始之際啡莉，我認認真真地制定了這份計劃書，希望好的開始旨剥，真的能成為「成功的一半」咧欣。
標題源自昨晚看瀟灑姐的視頻，「你能忍受累泞边，還是能忍受丑」该押？嗯，我最不怕的就是累了阵谚！任何我真正想要的東西蚕礼，只要能以「累」換到，我一定會毫不猶豫地投身其中梢什。
這份計劃書遵循的最大原則是「可行」奠蹬。目標制定上考慮不激進且可以達到，時間安排上考慮不與家庭生活相沖突嗡午，運動內容上考慮不超出自己的能力范圍囤躁，工具使用上考慮簡單易操作。鑒于自控力不算強大，我還設置了督促檢查和自我獎勵的內容狸演，希望這份計劃書能真正落到實處言蛇。
「雙十」行動，具體如下：
一宵距、時間跨度
2014年7月28日~2014年11月4日
共100天
二腊尚、塑身目標
「雙十」——體重減10斤，腰圍減10公分满哪。
原因：
1.第一輪健身時婿斥，有氧和無氧同時進行，減脂和增肌的效果不易衡量哨鸭。這一輪著重于有氧運動民宿，配合局部力量訓練，觀察減脂效果像鸡；
2.「腰圍是少女和大媽的分水嶺活鹰，要拼死守住」！
三坟桅、練習重點
減脂华望、腰腹部肌肉
四、可用工具
1.「瘦瘦」APP
2.「跟瀟灑姐健身100天」表格
3.自制周檢查表
五仅乓、具體方法
注意飲食+堅持運動+健脾祛濕
（一）記錄飲食
1.用「瘦瘦」記錄一日三餐及所有水果零食赖舟，估算攝入的熱量；
2.在「跟瀟灑姐健身100天」表格里記錄攝入的負能量食物夸楣。
（二）記錄運動
1.用「瘦瘦」記錄每次運動種類及時間宾抓，估算消耗的熱量；
2.在「跟瀟灑姐健身100天」表格里記錄每次運動內容豫喧；
3.每周日在「自制周檢查表」中匯總本周運動情況石洗。
（三）記錄體重及腰圍變化
每周日早上稱體重、量腰圍紧显，記錄在「瘦瘦」及「自制周檢查表」中讲衫。
（四）健脾祛濕
1.穴位按摩（待研究）
2.飲食忌生冷，特別是冰凍食物孵班。
六涉兽、運動安排
1.每周一、周四下班后：奮戰(zhàn)跑步機篙程，爬坡快走1小時（坡度9速度6）或消耗600卡以上熱量的其他方式枷畏。
2.每周三早上：沿江邊慢跑，全程約4公里虱饿，盡量縮短時間拥诡。
3.每周六或周日：奮戰(zhàn)跑步機触趴，爬坡快走1小時（坡度9速度6）或消耗600卡以上熱量的其他方式。
4.其他時間（每周二渴肉、周五及周末一天）：休息日冗懦。可在以下三項中任選一項：
（1）5種腹部運動（15次4組）
（2）5磅啞鈴深蹲（25次4組）
（3）10磅啞鈴三號蹲（25次4組）
七宾娜、督促檢查
1.自我檢查
將「跟瀟灑姐健身100天」表格貼在家中顯眼位置批狐，每天填寫。
2.請朋友督促
每周日填寫如下格式的「周檢查表」并公布在微博上前塔，請朋友檢查督促。
3.及時總結
11月4日計劃結束時承冰，全面總結并公布在微博上华弓。
八、自我獎勵
如果100天之后困乒，「雙十」目標達成寂屏，獎勵自己一雙用于跑步的運動鞋（具體品牌型號待考察）。
