? 今天聽了李一諾的覺察分享稚补，意識到確實自己過去有段時間覺察走彎路了，有點敏感脂信。敏感是對自己過多的評價迟郎，太在意別人的看法和反應(yīng)。覺察是單純客觀的反應(yīng)
? ? ? “覺察”和“敏感”是兩個有關(guān)認知和反應(yīng)的詞匯
? ? 覺察主要是指有意識地察覺到事物的存在聪蘸、變化或者自身的狀態(tài)等宪肖。比如，你在認真工作的時候健爬，能覺察到自己的注意力開始分散控乾，這是一種自我觀察的能力。它更強調(diào)對事物比較客觀的認知娜遵，是可以通過訓(xùn)練來提升的蜕衡，像冥想訓(xùn)練就有助于提高人們對自身思維和情緒的覺察能力。比如有時朋友生氣设拟，覺察到了直接說你現(xiàn)在很生氣慨仿。朋友提到身邊誰的事情，就提到這個衛(wèi)生做的很不好纳胧，可以直接覺察了就說出來自己的感受镰吆。
? ? 敏感則側(cè)重于對外界刺激反應(yīng)強烈。一個敏感的人可能會對別人的評價過度在意跑慕。比如在團隊會議中万皿，敏感的人聽到一點批評的聲音，就可能會情緒低落很久核行。它帶有比較強的主觀感受色彩牢硅，而且敏感可能是天生的性格因素，也可能是因為經(jīng)歷某些事情后導(dǎo)致的芝雪〖跤啵看到自己朋友圈好像點贊不多，就有點敏感覺得是不是別人對我有什么想法绵脯。其實這個有什么關(guān)系呢佳励？做好自己
? 覺察休里，我個人想法發(fā)現(xiàn)自己不完美的，也欣賞自己完美的赃承，照顧好自己內(nèi)心小孩妙黍。不過多評價，發(fā)現(xiàn)的當下就是成長瞧剖，有時是因為沒意識所以會有些行為拭嫁，覺察到了就會知道為什么有這個行為。
? ? 在生活中培養(yǎng)覺察能力可以從以下幾個方面入手：
自我觀察
? 情緒覺察：當情緒產(chǎn)生時抓于，停下手中的事情做粤，去體會情緒是怎樣的，比如是憤怒捉撮、悲傷還是快樂怕品，以及思考是什么引發(fā)了這種情緒。例如巾遭，你跟家人吵架后肉康，察覺到自己很憤怒，然后分析是因為對方的某句話戳中了你的痛點灼舍。
- 身體感知：關(guān)注身體的感覺吼和，像在壓力狀態(tài)下可能會有肩膀緊繃的情況，或是在放松時能感受到身體的輕盈骑素。你可以每天花幾分鐘時間炫乓，從頭到腳掃描自己的身體，感受每個部位的狀態(tài)献丑。
? 記錄生活- 寫日記：把每天發(fā)生的事情末捣、自己的想法和情緒記錄下來，這有助于梳理自己的感受和發(fā)現(xiàn)行為模式阳距。例如塔粒，記錄下自己在社交場合中的表現(xiàn)和當時的內(nèi)心想法，一段時間后回顧就能發(fā)現(xiàn)自己在社交中的優(yōu)點和需要改進的地方筐摘。
- 拍攝記錄：用拍照或者錄像的方式記錄生活中的場景卒茬、自己的表情等，之后再觀察這些記錄咖熟，從旁觀者的角度審視自己圃酵，能夠更加客觀地覺察自己的行為習慣。
專注練習
? 冥想：這是培養(yǎng)覺察力的常用方法馍管。找一個安靜的地方坐下郭赐，閉上眼睛，專注于自己的呼吸确沸，當思緒飄走時捌锭，輕輕地把注意力拉回到呼吸上俘陷，通過這種方式鍛煉專注力，進而提升覺察力观谦。
- 專注做事：在日忱埽活動中，比如洗碗豁状、掃地時捉偏，把全部注意力都放在當下的動作和感受上，體會水流過手的感覺或者掃帚與地面接觸的感覺泻红，以此來訓(xùn)練自己的覺察能力夭禽。
