筆記——取悅癥_不懂拒絕的老好人j
作者在本書的起始部分將取悅癥患者分為三類：認(rèn)知型（思維）重虑、習(xí)慣型（行為）、情感逃避型（情感），并設(shè)置了對應(yīng)的篇章。情感逃避型患者經(jīng)常逃避難以應(yīng)付的情感州疾，沒有學(xué)會有效處理沖突或應(yīng)對憤怒剂习。本人面臨與之類似的問題，故針對性地記錄了一下內(nèi)容逊移。
該怎樣讓對方知道你生氣了预吆？
[if !supportLists](1)?[endif]“要想滿足健康、有建設(shè)性的標(biāo)準(zhǔn)胳泉，憤怒地表達(dá)必須明確拐叉、堅決、直接扇商》锸荩”
[if !supportLists](2)?[endif]“不應(yīng)該說“你那樣做讓我非常生氣”，而應(yīng)該說“當(dāng)你那樣做時案铺，我感到不安和生氣蔬芥。””
[if !supportLists](3)?[endif]“不應(yīng)該說“你我太生氣了控汉，恨不能掐死你”笔诵，而應(yīng)該說“我太生氣了，跟你講話都困難暇番∴头牛””
[if !supportLists](4)?[endif]“不應(yīng)該說“你怎么能那樣做”，而應(yīng)該說“為什么你要那樣做壁酬〈巫茫””
[if !supportLists](5)?[endif]“要解決問題和沖突，必須向?qū)Ψ奖磉_(dá)我們的憤怒舆乔≡婪……建設(shè)性的沖突及憤怒不僅不會破壞雙方的關(guān)系，還會使關(guān)系更健康希俩〉跛危”
作者認(rèn)為我們?nèi)绻虢ㄔO(shè)性地表達(dá)憤怒，可以堅定颜武、明確璃搜、直接、平和地表明自己的感受鳞上，而不是指責(zé)这吻、威脅別人。作者告訴我們篙议，表達(dá)生氣未必有害唾糯，甚至是必要的也是有用的怠硼。
逃避沖突的代價
“得不到解決的沖突會反復(fù)發(fā)生，而且有可能會變得對雙方的關(guān)系越來越不利移怯∠懔В……取悅可以幫你避免破壞性的成圖，但你的人際關(guān)系也不會有任何發(fā)展舟误∑厦耄”取悅會使我們失去成長以及改善關(guān)系的機(jī)會，逃避沖突會使關(guān)系逐漸腐朽脐帝，最終傷害了想保護(hù)的人以及想維持的關(guān)系同云。
怎樣建設(shè)性地爭論？
“那么堵腹，接下來讓我們更深入地分析建設(shè)性沖突與破壞性沖突的關(guān)鍵差別：更多信息與更少信息炸站、靈活與僵硬、信任與懷疑疚顷、善意說服與惡意威脅旱易、責(zé)任與指責(zé)、有限討論與無限擴(kuò)大腿堤、肯定與削弱基本的價值觀阀坏、解決與反復(fù)“侍矗”作者認(rèn)為在建設(shè)性爭論中忌堂，雙方應(yīng)盡量就事論事，以解決問題而非指責(zé)對方酗洒、固執(zhí)己見為最終目標(biāo)士修。在討論中，雙方可以交流有關(guān)情感樱衷、思想棋嘲、價值觀或態(tài)度的信息，愿意接受折中方案矩桂。
我不為我沸移，誰為我？我只為我侄榴，我為何雹锣？若非現(xiàn)在，要何時癞蚕？——Hillel
擺脫取悅癥的小方法
[if !supportLists](1)?[endif]“拖延時間蕊爵，不要馬上答復(fù)』链铮……一旦你學(xué)會了不要馬上答復(fù)別人的邀請在辆、要求或請求，你的控制感馬上就會增強(qiáng)度苔。在答應(yīng)做任何事之前匆篓，你完全有權(quán)考慮一下】芤ぃ”
[if !supportLists](2)?[endif]“破唱片技巧：表明自己感受到了對方逼自己馬上答復(fù)的壓力鸦概，但還是像一張破唱片一樣，重復(fù)地說自己要先考慮一下再答復(fù)他甩骏〈笆校”
[if !supportLists](3)?[endif]“三明治技巧：一個非常有效的說“不”的方法，是把否定答復(fù)做成“三明治”饮笛，夾在兩層積極或肯定的話中間咨察。這可以為你對請求或邀請的拒絕提供一定的緩沖「Ｇ啵”
[if !supportLists](4)?[endif]“反三明治技巧：先告訴對方你將無法接收他的請求摄狱，接著提出自己的折中方案，最后告訴對方他要么接受要么放棄无午∶揭郏”
[if !supportLists](5)?[endif]“使得怒氣上升的念頭：“太糟了”，“他應(yīng)該”宪迟，罵人的話酣衷，夸張絕對的表述，臆想事實(shí)或揣摩心思次泽。使怒氣下降的念頭：“這還行”穿仪，“我希望”，xx箕憾，適度合理的表述牡借，分析事實(shí)∠欤”
[if !supportLists](6)?[endif]“暫停是一種最有效的沖突管理方法钠龙。叫暫停有6個基本步驟：察覺你（或?qū)Ψ剑┑膽嵟谏壍男盘枴⑿纪藞霾⒄f明大概什么時候繼續(xù)討論御铃、用破唱片技巧重復(fù)自己的態(tài)度應(yīng)對對方的消極反應(yīng)碴里、離開現(xiàn)場、通過正念呼吸等方法消解憤怒上真、返回現(xiàn)場并宣布結(jié)束暫停咬腋。”
[if !supportLists](7)?[endif]“通過利用加道爾護(hù)盾和肩頭的教練這兩個想象物睡互，你可以提升果斷應(yīng)對沖突和對抗的信心及能力根竿×晗瘢……設(shè)想每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于潛在的對抗中時，你都被無形但不可穿透的心理“加道爾護(hù)盾”保護(hù)著寇壳。（如果你是一個“星際迷”醒颖，那你只要想想“展開護(hù)盾！”）當(dāng)別人把挑釁壳炎、侮辱泞歉、批評、惡意評論等情緒西紅柿砸向你時匿辩，這些東西都無法穿透那層護(hù)盾腰耙，不能給你造成情感上的傷害。繼續(xù)想象你站在無形的護(hù)盾后面铲球，而憤怒的對手的惡意評論都像黏糊糊的爛西紅柿一樣挺庞，被護(hù)盾擋了回去，濺了自己一身稼病。第二個令人欣慰的想象物是一個微型的你挠阁，穿戴像個體育教練，站在你的右肩溯饵，剛好夠得著在你的右耳邊低語侵俗。這個教練會陪著你經(jīng)歷潛在對抗的各個階段，密切監(jiān)控著你的行為丰刊，給你提供指導(dǎo)性的“怒氣下降”陳述隘谣。”
[if !supportLists](8)?[endif]“下面是你的教練在沖突升級的各個階段可能會跟你說的一些話啄巧。
[if !supportLists]1.?[endif]為預(yù)期的沖突做準(zhǔn)備寻歧。
“這可能會讓我有點(diǎn)兒心煩，但我能應(yīng)付秩仆÷敕海”“要保持靈活和冷靜澄耍。做幾次深呼吸噪珊。僵化固執(zhí)只會讓我們忽視備選方案∑肓”
2.當(dāng)對方憤怒地質(zhì)問你時痢站。
“要保持冷靜和放松；生氣也毫無意義选酗≌竽眩”“不要讓他激怒我∶⑻睿”
3.如果你被激怒了呜叫。
“我能感覺到自己變得緊張了空繁。我需要做幾次深呼吸≈烨欤”“我可能需要馬上叫個暫停家厌。我知道該怎樣做，而且我完全有權(quán)利讓自己冷靜一下椎工，恢復(fù)克制∈裉ぃ”
4.當(dāng)你解決了沖突時维蒙。
“我要贊揚(yáng)我自己，因?yàn)槲覜]有逃避沖突果覆÷”
5.如果這一次沖突沒有被解決或者沒有被完全解決。
“別再為這件事耿耿于懷了局待，那只會繼續(xù)讓你心煩斑响。你已經(jīng)花了不少時間了∏ィ””
[if !supportFootnotes]
[endif]
j 哈麗雅特·布萊克. 取悅癥-不懂拒絕的老好人[M]. 姜文波舰罚，譯.北京：機(jī)械工業(yè)出版社，2015.
