21天一下子就結(jié)束了迫皱，它對我來說很長也很短茎活，長到是我第一次持續(xù)如此久的減肥小日子昙沦，短到只要每天都躺在床上就過得很快的假期。昨天小小的驗收了這段時間努力的成果载荔，我瘦了4斤多盾饮，腰圍臀圍腿圍都有變化，很是開心懒熙。雖然變化沒有其他小伙伴的大丘损，卻是我發(fā)現(xiàn)自己有多囊之后第一次體重下降。要知道多囊讓我們減肥變得有多難工扎。
?在這21天里徘钥，我們在茜喵老師的指導(dǎo)下以健康飲食輔以運動進行減肥，這些與過去節(jié)食肢娘，單純運動等等減肥方式不同卻更有效呈础。我們每天用薄荷記錄飲食，跟隨keep上運動打卡橱健，再根據(jù)老師的點評分析每天的飲食不斷改善自己的飲食結(jié)構(gòu)而钞！
?記得以前減肥時期吃飯只會叮囑自己吃少一點，從不在乎自己攝入碳水化合物畴博，蛋白質(zhì)以及脂肪笨忌，但現(xiàn)在我們要記得要5:3:2，減肥期間什么能吃什么不能吃俱病。重點是水果也不能亂吃官疲，每天最多只能吃200g，過去大家只會說水果是減肥食品亮隙。雞蛋黃也不能吃多途凫，不然膽固醇會升高，蛋白能多吃并且記得多喝水溢吻，還記得前幾天我吃到一個雙黃蛋哈哈哈维费。茜喵老師就那么輕易打破我們過去的觀念果元，更幫我們重塑減肥觀。
?至于運動犀盟，誰都知道運動是很重要的而晒。其實在參加訓(xùn)練營前，我已經(jīng)持續(xù)一個月的跑步和其它各種運動阅畴，但是效果并不明顯倡怎，這就說明了必須要飲食和運動的結(jié)合。茜喵老師也為我們分享了不少的運動資源贱枣，類似T25监署，很刺激很暴汗也很爽。
?還有必須說說我們在訓(xùn)練營里的活動纽哥，一頓營養(yǎng)餐和減肥食譜钠乏。我自己偷偷嘗試過做某位學(xué)員的食譜，感覺自己也是有點做菜的天分春塌。
在我們的微信群里還有一群勤奮努力的小伙伴晓避，她們自己努力著自己的減肥事業(yè)也帶領(lǐng)我這個其實很懶惰的人。平時老師對她們的飲食點評也是在傳授我們更多什么能吃什么不能吃的知識只壳。我很開心我能認(rèn)識她們够滑。
?這一次的訓(xùn)練營結(jié)束了并不代表我的減肥之旅的結(jié)束，這是一個新的開始吕世！我們的健康比起其他的都重要，健康的瘦不是我們所期待的嗎梯投？瘦是為了讓我們變美命辖，穿上更多漂亮的衣服，享受更好的生活分蓖，所以加油吧尔艇！
附上一張本仙女堅持打卡的全勤證書
