1)? 考慮前階段：主要想法是“我不想變化”

2)? 考慮階段：主要想法是“我想有些改變”

3)? 準(zhǔn)備階段：主要想法是“我已經(jīng)準(zhǔn)備好要改變自己的生活方式”

4)? 行動(dòng)階段：主要想法是“我的生活方式已經(jīng)發(fā)生了一些變化”

5)? 保持階段：主要想法是“我的健康生活方式很有規(guī)律”

影響健康生活方式養(yǎng)成的因素有：個(gè)人因素故黑、先決條件因素测柠、個(gè)人能夠控制的因素眨补、健康生活方式的維護(hù)因素虐拓。

? ? 其中，個(gè)人因素是指年齡绽淘、性別奔脐、遺傳、社會(huì)地位和現(xiàn)在的健康體適能水平星澳，這一因素是無法控制的因素疚顷。

先決條件因素不僅包括個(gè)人想改變目前不良生活方式的意圖、想法和自信心募判，還包括方便荡含、安全的鍛煉環(huán)境咒唆。

? 這些因素有助于個(gè)人從考慮階段轉(zhuǎn)入到行動(dòng)階段。例如释液，如果個(gè)人的身邊都是健身器材或距離運(yùn)動(dòng)場很近的話全释，就可能有更多的機(jī)會(huì)參與到體育活動(dòng)當(dāng)中去。?

個(gè)人能夠控制的因素是指一系列的技巧误债，它能夠幫助個(gè)人形成健康的生活方式浸船。

? 這些技巧包括：目標(biāo)設(shè)定技巧、自我評(píng)價(jià)技巧寝蹈、自我監(jiān)控技巧李命、自我規(guī)劃技巧、操作技巧箫老、處理技巧封字、消費(fèi)技巧、時(shí)間控制技巧耍鬓。

健康生活方式的維護(hù)因素是指幫助人們保持已經(jīng)改變了的生活方式的技巧阔籽。家人、同事牲蜀、同學(xué)的鼓勵(lì)能夠讓個(gè)人保持一個(gè)健康的生活習(xí)慣笆制，但是這種鼓勵(lì)僅僅起到加強(qiáng)的作用。

? ? 能讓你長期保持健康生活的因素就是不斷的成功涣达，在改變生活方式的過程中在辆，個(gè)人的每一次成功都是保持這種生活方式的動(dòng)力。

? 影響健康的因素是多方面的度苔，主要有環(huán)境因素匆篓、生物因素、生活方式因素和保健服務(wù)因素林螃。

　∞壬尽（1）環(huán)境因素? 環(huán)境對人類健康影響極大，無論是自然環(huán)境還是社會(huì)環(huán)境疗认，人類一方面要享受它的成果完残，一方面要接受它帶來的危害。

? 自然界養(yǎng)育了人類横漏，同時(shí)也隨時(shí)產(chǎn)生谨设、存在和傳播著危害人類健康的各種有害物質(zhì)。? 氣候缎浇、氣流扎拣、氣壓的突變，不僅會(huì)影響人類健康，甚至?xí)o人類帶來災(zāi)害二蓝。在社會(huì)環(huán)境中誉券，政治制度的變革，社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展刊愚，文化教育的進(jìn)步與人類的健康緊密相連踊跟。

? 例如：經(jīng)濟(jì)發(fā)展的同時(shí)帶來了廢水、廢氣鸥诽、噪音商玫、廢渣，對人類健康危害極大牡借。不良的風(fēng)俗習(xí)慣拳昌、有害的意識(shí)形態(tài)，也有礙人類的健康钠龙。? 因此炬藤，人類要健康，就必須堅(jiān)持不懈地做好改善環(huán)境俊鱼、美化環(huán)境刻像、凈化環(huán)境和優(yōu)化環(huán)境的工作。

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　〔⑾小（2）生物因素? 在生物因素中，影響人類健康最重要是遺傳因素和心理因素」刃撸現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)帝火，遺傳病不僅有二三千種之多，而且發(fā)病率高達(dá)20％湃缎。因此犀填，重視遺傳對健康的影響具有特殊意義。? 心理因素對疾病的產(chǎn)生嗓违、防治有密切關(guān)系九巡，消極心理因素能引起許多疾病，積極的心理狀態(tài)是保持和增進(jìn)健康的必要條件蹂季。

? 醫(yī)學(xué)臨床實(shí)踐和科學(xué)研究證明冕广，消極情緒如焦慮、怨恨偿洁、悲傷撒汉、恐懼、憤怒等可以使人體各系統(tǒng)機(jī)能失調(diào)涕滋，可以導(dǎo)致失眠睬辐、心動(dòng)過速、血壓升高、食欲減退溯饵、月經(jīng)失調(diào)等疾病侵俗。? 積極的、樂觀的丰刊、向上的情緒隘谣，能經(jīng)得起勝利和失敗的考驗(yàn)。

? 總之藻三，心理狀態(tài)是社會(huì)環(huán)境與生活環(huán)境的反映洪橘，是影響健康的重要因素。

　】妹薄（3）生活方式因素? 生活方式是指人們長期受一定文化熄求、民族、經(jīng)濟(jì)逗概、社會(huì)弟晚、風(fēng)俗、家庭影響而形成的一系列生活習(xí)慣逾苫、生活制度和生活意識(shí)卿城。

? 人類在漫長的發(fā)展過程中，雖然很早就認(rèn)識(shí)到生活方式與健康有關(guān)铅搓，但由于危害人類生命的各種傳染病一直是人類死亡的主原因瑟押，就忽視了生活方式因素對健康的影響。? 直到19世紀(jì)60年代以后星掰，人們才逐步發(fā)現(xiàn)生后方式因素在全部死因中的比重越來越大多望。

? 例如，1976年美國年死亡人數(shù)中氢烘，50％與不良生活方式有關(guān)怀偷。可見播玖，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對于健康是多么重要椎工。

　　（4）保健服務(wù)因素? 決定健康的因素十分復(fù)雜蜀踏，保健服務(wù)是極為重要的因素维蒙。? 世界衛(wèi)生組織把衛(wèi)生保健服務(wù)分為初級(jí)、二級(jí)和三級(jí)脓斩，實(shí)現(xiàn)初級(jí)衛(wèi)生保健是當(dāng)代世界各國的共同目標(biāo)木西。

? 其基本內(nèi)容是：

　　①健康教育随静；

　“饲А②供給符合營養(yǎng)要求的食品吗讶；

　　③供給安全用水和基本環(huán)境衛(wèi)生設(shè)施恋捆；

　≌战浴④婦幼保健和計(jì)劃生育；

　》型！⑤開展預(yù)防接種膜毁；

　　⑥采取適用的治療方法愤钾；

　∥帘酢⑦提供基本藥物。

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　　這些無疑對人類健康提供了根本性的保障能颁。