【主題】如何增強(qiáng)練習(xí)動(dòng)機(jī)
片段來(lái)源：《刻意練習(xí)》
拆書家：小玉
【R：閱讀原文】
對(duì)于那些長(zhǎng)期保持有目的訓(xùn)練或刻意練習(xí)的人們亥贸，有一件事情與之相似脸狸。他們通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣娜氏，幫助自己繼續(xù)前行。我們覺(jué)得荞膘，所有希望提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平的人锰什，應(yīng)當(dāng)每天花1個(gè)小時(shí)或更多的時(shí)間下硕，專心練習(xí)那些需要全神貫注投入才能做好的事情。這是一條經(jīng)驗(yàn)法則汁胆。
?保持這種推行此類體制運(yùn)行下去的動(dòng)機(jī)梭姓，包括兩個(gè)組成部分：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。你不再做自己當(dāng)初想做的事情嫩码，是因?yàn)橥Ｏ履_步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由誉尖。因此，你要保持動(dòng)機(jī)铸题，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由铡恕，要么弱化停下腳步的理由琢感。成功地保持動(dòng)機(jī)，通常包括這兩個(gè)方面探熔。
【I 拆書家講解引導(dǎo)】
【what】長(zhǎng)期保持有目的訓(xùn)練或刻意練習(xí)驹针，就需要保持持續(xù)的動(dòng)機(jī)，通常為強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由或者弱化停下腳步的理由诀艰；
【how】持續(xù)保持練習(xí)柬甥，需要我們至少要做好以下其中一件事情：
1??強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由：通常包括回顧預(yù)設(shè)目標(biāo)，想象目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的畫面其垄；查看在這個(gè)練習(xí)上已經(jīng)取得的成功苛蒲；實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后給我們帶來(lái)的好處；當(dāng)初為什么要做這個(gè)練習(xí)......
2??弱化停下腳步的理由：寫出所有會(huì)導(dǎo)致停下的事項(xiàng)绿满，張貼在顯眼的位置撤防，最大程度避免自己處于那些事項(xiàng)中；寫出停下來(lái)帶來(lái)的后果棒口，想要停下來(lái)時(shí)一定要去看；請(qǐng)求朋友的幫助......
【why】
強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由或者弱化停下腳步的理由可以幫助我們?cè)诰毩?xí)某項(xiàng)技能時(shí)能保持繼續(xù)向前的動(dòng)機(jī)辜膝，從而保持練習(xí)順利進(jìn)行下去无牵，提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平；
如果我們不這么做厂抖，在練習(xí)某項(xiàng)技能時(shí)茎毁，我們就很難持續(xù)堅(jiān)持練習(xí)下去，造成三天打魚兩天曬網(wǎng)的局面忱辅，就有可能導(dǎo)致練習(xí)失敗七蜘，從而沒(méi)辦法掌握這項(xiàng)技能，失去了在這個(gè)領(lǐng)域成為大師的機(jī)會(huì)墙懂。
【where】
當(dāng)我們想要提高某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平橡卤、或者想要養(yǎng)成某個(gè)好習(xí)慣時(shí)，我們需要增強(qiáng)練習(xí)動(dòng)機(jī)损搬；
不適合喜歡呆在舒適圈的人碧库，對(duì)于不想成長(zhǎng)不想學(xué)習(xí)的人也不適合。
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【主題：如何增強(qiáng)練習(xí)動(dòng)機(jī)】
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
【故事】?
前天小區(qū)門口遇到跑友巧勤，他打趣我：“從跑團(tuán)消失有半年了吧嵌灰？還跑步嗎？”
我說(shuō)：“哎颅悉，這不被孩子綁住了嘛沽瞭，你懂的∈Ｆ浚”孩子就在旁邊驹溃，瞅了我一眼城丧，眼神莫測(cè)，估計(jì)心想：“我天天自己寫作業(yè)吠架，自己收拾書包芙贫，連作業(yè)你都懶得檢查了好嗎？”告別跑友傍药，低頭看看自己的小肚子磺平，困惑，曾經(jīng)我也立志跟大家一起跑馬拉松的拐辽，曾經(jīng)也一周三次五千米+風(fēng)雨無(wú)阻的拣挪，后來(lái)怎么就放棄了呢？
【反思】?
我想可能因?yàn)闈u漸忘記了當(dāng)初的目標(biāo)俱诸，慢慢的讓各種停下的借口占據(jù)了上風(fēng)菠劝，天氣這么冷，老母親這么忙睁搭，我又沒(méi)那么胖…越來(lái)越失去堅(jiān)持的動(dòng)力赶诊，順從了懶惰的天性。
【A2：我的應(yīng)用】
【目標(biāo)】?
保持動(dòng)力园骆，繼續(xù)跑起來(lái)舔痪，參加明年的半程馬拉松比賽并堅(jiān)持跑到終點(diǎn)。
1锌唾、?即日起至明年2月锄码，每周三、周五晌涕、周六晚上參加跑團(tuán)滋捶，紡校操場(chǎng)跑圈，五公里以上余黎。
2重窟、明年2-5月，周三驯耻、周五晚上十公里亲族，周六15公里，周日休息可缚。賽前兩周減量訓(xùn)練霎迫。
【行動(dòng)】
1、強(qiáng)化繼續(xù)前進(jìn)的理由:
（1）鎖定目標(biāo)：將跑友獲獎(jiǎng)的集體照貼在客廳墻上帘靡，時(shí)刻提醒自己知给，他們能夠做到的，我也可以。他們胸前的獎(jiǎng)牌涩赢，就是我的目標(biāo)戈次。
（2）想象成功：我將完成又一個(gè)重大的挑戰(zhàn)，和跑友們一起站在終點(diǎn)筒扒，我們健康健壯怯邪，神采飛揚(yáng)，充滿正能量花墩，就是我一年以后將變成的樣子悬秉。
（3）為階段性勝利加油：每次挑戰(zhàn)一個(gè)更快的配速，每次增加了一公里冰蘑，都分享出來(lái)和泌，為自己喝彩。
（4）在朋友面前立下承諾：請(qǐng)朋友監(jiān)督祠肥！為了面子和信譽(yù)武氓，沖呀~
2、弱化停下腳步的理由：
（1）寫下所有導(dǎo)致放棄的事情并張貼：
【會(huì)受傷】【天氣冷】【輔導(dǎo)作業(yè)】【學(xué)習(xí)忙】【接送孩子】
（2）找到對(duì)應(yīng)的避免辦法：
? 會(huì)受傷：熱身仇箱，控制配速县恕，科學(xué)訓(xùn)練，預(yù)防拉傷剂桥。
??天氣冷：健身房就在樓下弱睦，健身卡還有兩年時(shí)間，跑步機(jī)跑起來(lái)
??輔導(dǎo)孩子作業(yè)：調(diào)整時(shí)間補(bǔ)跑渊额，天氣暖了，爭(zhēng)取鼓勵(lì)孩子早點(diǎn)完成作業(yè)垒拢，一起出去跑旬迹。
??學(xué)習(xí)忙：合理利用時(shí)間，鎖定固定跑步時(shí)間不擠壓求类，跑步能幫助更好的工作和學(xué)習(xí)奔垦。
??孩子特長(zhǎng)班：必要時(shí)請(qǐng)老人幫忙接送了。
（3）想象失敗的后果
???夏天帶游泳圈出門尸疆，不敢穿修身小T
? 健康每況愈下椿猎，無(wú)精打采
? 自信被打擊成渣，失去掌控感寿弱，對(duì)自己失望透頂犯眠，再次陷入焦慮！症革！
【可控】
在每次跑步打卡朋友圈筐咧，記錄每次的配速和距離，階段性總結(jié)。
目標(biāo)完成獎(jiǎng)勵(lì)自己一套越野裝備量蕊，完不成一個(gè)月不能出去吃美食铺罢！
