學(xué)讀書，不如用讀書汞扎。宇辰季稳，不要去空學(xué)理論，直接上干貨佩捞。要學(xué)習(xí)大腦這樣的記者般的反饋回路绞幌，用在工作中，加油踐行之一忱，修正之莲蜘，再踐行之！一輪輪的反饋回路帘营。

（一）打造自律型人格票渠。

1.把注意力集中在你能解決的問題，無需糾結(jié)于超出能力范圍的問題芬迄。

2.當(dāng)下只專注一個(gè)問題问顷。

3.關(guān)注自身的改變，不要妄想改變他人禀梳。

4.不要想著能面面俱到杜窄。

5.切記：你不是你的想法，如何處理這些想法才是關(guān)鍵算途。

（二）使用意識(shí)楔

在面臨強(qiáng)大的壓力下塞耕，要刻意控制自己，不要立刻做出決定嘴瓤，應(yīng)該讓腦子冷卻一下扫外，暫停一下，然后再去做出決定廓脆。

（三）改變習(xí)慣來轉(zhuǎn)變行為

要采用切實(shí)可行的替代方法筛谚，改變自己的習(xí)慣。比如停忿，我習(xí)慣每天回家用右手拿鑰匙開門驾讲，下次我就刻意用左手拿鑰匙開門。比如，我想刺激大腦興奮才能認(rèn)真投入到寫作蝎毡，我刻意用喝咖啡代替抽煙厚柳。

習(xí)慣有時(shí)真得很可怕，還是要常常不要讓自己太舒適了沐兵！

（四）建立堅(jiān)定的信念

確定了目標(biāo)别垮，就要確定與之匹配的信念。信念的力量是強(qiáng)大的扎谎，它對(duì)大腦的改變是強(qiáng)大的碳想。沒有信念，我的大腦就不會(huì)提供實(shí)現(xiàn)腦海中目標(biāo)的資源毁靶。

（五）適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)糖分

常常去沃爾瑪去買那種大罐的什錦口香糖是我最快樂的時(shí)光胧奔。嚼嚼口香糖，可以使更多的血液流向大腦预吆，并可能進(jìn)而影響其他重要的影響龙填，就是可以提升警覺性和智力，減少焦慮拐叉，但對(duì)記憶力是沒有顯著改善的岩遗。要注意，大腦熱起來后凤瘦，就不要持續(xù)咀嚼了宿礁，這樣會(huì)燃燒過多的能量，抵消產(chǎn)生的益處蔬芥。

檸檬加葡萄糖水有個(gè)神奇的效果梆靖，往往我們不用喝上一大杯，僅僅是漱漱口笔诵，就可以激活大腦返吻，因?yàn)樗梢约せ钌囝^上的糖感應(yīng)器，然后就會(huì)向大腦中與自我控制相關(guān)的認(rèn)識(shí)動(dòng)機(jī)中樞發(fā)送信號(hào)乎婿。

（六）為自己寫訃告

寫訃告可以讓自己用一種更加沉靜的心態(tài)思喊，像一個(gè)旁觀者一樣看待自己。一定要投入進(jìn)去次酌，我們會(huì)意識(shí)到，自此之后舆乔，我們的視野會(huì)發(fā)生翻天復(fù)地的變化岳服。

（七）確定目標(biāo)但不要過度狂熱

做任何事情都不要押上百分之百。再喜歡也要克制克己希俩。把閾值搞清楚吊宋，避免跨越界限。一點(diǎn)藥劑量可以消除病痛颜武，但是并不是意味著雙倍的分量就會(huì)產(chǎn)生雙倍的效果璃搜，過猶則不及拖吼。像人生的長跑，靠一時(shí)的爆發(fā)力可不行这吻，要持續(xù)發(fā)力才能贏得最后的勝利吊档！

（八）了解情緒體驗(yàn)的反饋回路

心境的狀態(tài)將會(huì)引起最強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)水平。大量一般的好消息比一個(gè)非常好的消息更令人感到幸福唾糯。在一個(gè)短暫的時(shí)期里經(jīng)歷全部痛苦勝過在很長時(shí)間里分散這些痛苦怠硼。因此，每天都應(yīng)該給自己一些開心的小事移怯，小小的激勵(lì)香璃。碰到煩惱也不要一點(diǎn)一點(diǎn)長期郁結(jié)在心中，使自己長期淪陷于悲傷的情緒之中舟误。保持快樂樂觀的心智吧葡秒，你快樂樂觀，就會(huì)感染一群快樂樂觀的人向你靠近嵌溢。

（九）同步的有意識(shí)和無意識(shí)動(dòng)機(jī)

我們?nèi)岩梢磺泻腿P信任是同樣輕松的事情眯牧，因?yàn)檫@兩件事都不需要反思。碰到問題堵腹，要深度思考炸站，不要當(dāng)伸手黨和思想上的懶漢，有時(shí)沒有非此即彼的答案疚顷，世界上沒有百分之百的事旱易。

（十）尋求心靈上的整合

我們不能活得太過于孤僻，勇于和別人交流攀談腿堤，因?yàn)闆]人是一座孤島阀坏，心智不僅僅局限于大腦，請記住別人在我們心智中發(fā)揮的作用笆檀。

（十一）加強(qiáng)周期性的靜心活動(dòng)

帶上耳機(jī)忌堂，單曲循環(huán)一首歌曲，讓大腦進(jìn)入一個(gè)β波的狀態(tài)酗洒，這種狀態(tài)最適宜冷靜的思考問題士修。去發(fā)現(xiàn)究竟哪些音樂對(duì)你的思考最有作用。為了培養(yǎng)內(nèi)心寧靜樱衷，可以冥想棋嘲。這些周期性的內(nèi)部和外部靜心活動(dòng)，對(duì)于增強(qiáng)注意矩桂、提高聆聽能力非常重要沸移。

（十二）理智地去判斷而不是憑借情緒去判斷

憑直覺和已有認(rèn)知去判斷，對(duì)我們的生存來說不可或缺，但它同時(shí)誘使我們做出錯(cuò)誤的決定雹锣。要了解网沾，我們什么時(shí)候會(huì)受到情緒和自以為的什么都知道認(rèn)識(shí)的驅(qū)使，這樣可以改善我們的思維蕊爵，優(yōu)化結(jié)果辉哥。

（十三）學(xué)習(xí)停止想法

別往那方面想，這些想法對(duì)目前的處境毫無幫助在辆。學(xué)習(xí)立即停止消極的想法证薇。

（十四）即興的大腦共振

如果有機(jī)會(huì)，一定要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)與他人大腦的即興共振匆篓，抓住機(jī)會(huì)浑度。當(dāng)我們幫助他人時(shí)，你也在幫助自己鸦概，從中獲得的益處不僅僅是提高認(rèn)知能力那么簡單箩张。勇于樂于去幫助別人吧！

（十五）總在做事中

一定要持續(xù)不斷的做事窗市，不要讓力不從心的感覺阻礙自己的進(jìn)步先慷。如果不那么做，這種力不從心的感覺就會(huì)常駐你的大腦咨察，最后讓自己敗下陣來论熙。使用大腦的適應(yīng)性能力來改變觀點(diǎn)，重新尋找關(guān)注點(diǎn)摄狱，使能量源源不斷地流向目標(biāo)脓诡。

（十六）睡眠充足，防止大腦過熱

房間要夠黑媒役，過晚不要鍛煉祝谚，太晚不飲酒，房間溫度不要太高酣衷，不要喝太多咖啡交惯，不要習(xí)慣性的看鐘表，不要看電視到入睡穿仪，深夜了不要思考問題席爽，睡前不要吃東西尤其是蛋白質(zhì)高的食物，睡前不要抽煙啊片。睡眠對(duì)大腦良好運(yùn)轉(zhuǎn)拳昌，至關(guān)重要，如果你總是失眠钠龙，思維必會(huì)受損。

（十七）了解我，自己支持自己

呆板的思維碴里，不能讓自己適應(yīng)新的環(huán)境沈矿；靈活的思維，可以促進(jìn)適應(yīng)咬腋。我們必須學(xué)習(xí)必要的技巧去避免思維和行為中的極端情況羹膳。我有說不知道的權(quán)力，說不的權(quán)力根竿，有表達(dá)感受的權(quán)力陵像，有權(quán)做決定并對(duì)結(jié)果負(fù)責(zé)，改變心智寇壳，有權(quán)安排自己的時(shí)間醒颖，犯錯(cuò)的權(quán)力。

（十八）保持韌性

讓大腦有空間和彈性壳炎，要有包容性泞歉，讓有用的認(rèn)識(shí)都進(jìn)來，為我所用匿辩。

（十九）對(duì)失敗進(jìn)行評(píng)估

對(duì)號(hào)進(jìn)行評(píng)估腰耙。1.缺乏所有必要的信念要素。2.其他人使你相信你的位置铲球。3.你不想成為一個(gè)破壞者挺庞。4.若果明天我死了，怎么辦稼病？5.你總是想是否有人記得你选侨。6.你認(rèn)為生活一定有著事先的定位。7.你的事業(yè)很穩(wěn)定溯饵，很好侵俗。8.害怕失去已經(jīng)擁有的一切。9.也許我已經(jīng)達(dá)到了頂峰丰刊。10.何去何從的困惑隘谣。想象自己的失敗是因?yàn)槟臈l原因，然后做出調(diào)整啄巧。

（二十）別讓大腦不受控

喝酒讓人不受控寻歧，讓人變得笨拙，讓人困倦秩仆，酒精會(huì)深層地影響大腦码泛，影響思維進(jìn)程。

（二十一）通過干出個(gè)樣子讓自己愛上自己的事業(yè)

熱愛自己的事業(yè)澄耍，很大程度上是將自己的目標(biāo)感和熱情與激發(fā)自己最大的潛能的工作聯(lián)系起來噪珊。真心去評(píng)估一下晌缘，這份工作能不能調(diào)動(dòng)你的目標(biāo)感和熱情吧，第一個(gè)七年痢站，也許自己誤打誤撞磷箕，選擇了不愛的工作；但下一個(gè)七年阵难，自己的目標(biāo)感會(huì)更強(qiáng)岳枷，選擇一份自己愛的應(yīng)該會(huì)更加容易些吧！

（二十二）提高想象力

想象力能夠幫助我們認(rèn)識(shí)到我們被影響的方式呜叫，從而更好地控制思維和行為空繁。比喻對(duì)我們的思維影響力極大，我們不要忽視了朱庆。

（二十三）培養(yǎng)自己的藝術(shù)細(xì)胞

要從文化中受益盛泡，這益處對(duì)男性更有用。使用這個(gè)工具椎工，我能夠正確地提高生活滿意度饭于，所以沒有必要猶豫，行動(dòng)吧维蒙！多去看看有內(nèi)涵的電影掰吕，聽聽音樂會(huì)，畫展颅痊，藝術(shù)展殖熟，演講，參觀博物館等等斑响。

（二十四）開始閱讀挑戰(zhàn)性的書籍菱属，觀看挑戰(zhàn)性的電影

從挑戰(zhàn)塔勒布三部曲和電影《潛水鐘和蝴蝶》開始吧！

（二十五）思考自己的成就以及對(duì)他人的影響

我們在取得成就的時(shí)候舰罚，盡量不要損害他人的利益纽门，有時(shí)候甚至可以讓出自己的一些利益，從長期來看营罢、歷史辯證地看赏陵，牢記啊。

（二十六）用身體管理心智

跑步可以充分激活大腦饲漾，增加大腦的灰質(zhì)蝙搔，一旦形成習(xí)慣，大腦和思維會(huì)突飛猛進(jìn)考传。

（二十七）向認(rèn)知先哲們學(xué)習(xí)

馬克奧勒留吃型、艾倫貝克、厄尼斯特貝克僚楞、威廉詹姆斯勤晚、卡爾雅斯貝斯枉层、劉易斯芒福德、河西·奧特加·伊·加塞特赐写、波特蘭羅素返干、老子、孔子等等血淌，尋找這些偉大的靈魂，品味他們的著作财剖，一再品讀悠夯。內(nèi)化他們的智慧，豐富自己的內(nèi)心世界躺坟。

（二十八）將自己置于可怕的失去體驗(yàn)之中

通過去失去情況的詳細(xì)設(shè)想沦补，我們能夠阻止更壞的結(jié)果發(fā)生。注意此條與14條的微妙區(qū)別咪橙。一個(gè)是讓自己掉入消極中夕膀，一個(gè)是積極地去挑戰(zhàn)、未雨綢繆美侦，有本質(zhì)區(qū)別产舞。