太陽致敬式3+喚醒10個身體+Long chant11
6:10起來就早課贮喧。向太陽致敬式中彎曲手肘，抱住胸廓，身體從前額到腳踝呈一條直線长踊，可以穩(wěn)定地做到再吸氣向上而不是囫圇而過了囱怕。
今天伸展式背霍弹、腰、臀貼緊地面娃弓，專注于火呼吸典格，80個后丹田開始酸痛，緊接著腰有感覺台丛，腳不由自主地放低了耍缴，低就低，專注火呼吸挽霉，感覺小腿快觸地了防嗡，200個火呼吸瞄了一眼，哎喲2分鐘侠坎，不退步先蚁趁，放下了。
鼻到膝間的最后30秒硅蹦，雙臂加力荣德，雙腿加力，不再緊貼胸部童芹，而是靠手臂和腿相抵的力把自己停在那里涮瞻，分擔了一部分脖頸上的力，盡力讓下巴找鎖骨假褪，火呼收明顯緩慢了些署咽。完成3分鐘！保持住了！
生命神經(jīng)伸展越做越舒暢宁否，每一次上半身撲伏在小腿上時窒升，大腿內(nèi)側(cè)筋的拉伸那叫一個酸爽；吸氣帶動整個身體向下慕匠，好像氣充盈了上身每個細胞變大充滿饱须，額頭觸地的瞬間聽到“呯”真是滿足呀！今天進一小步台谊，鼻尖觸地蓉媳，上身就更平更低更舒展了。整個完成锅铅，感覺全身舒展開來酪呻，上半身剛剛好嵌坐在兩腿分開形成的卡座上，美盐须！
脊柱扭轉(zhuǎn)時玩荠，整個脊柱好像是機器人在組裝一樣，各部分圍繞著一條主線在拚裝歸位贼邓，偶爾聽到歸位的“咯咯”聲音阶冈，這部機器真該每天都調(diào)試下。還是左側(cè)聲音多立帖，右側(cè)胯部緊眼溶，為什么總覺得左輕右緊，左明右暗呢晓勇？是左右脈不均衡嗎堂飞？繼續(xù)觀察。
蝴蝶??式今天比較輕松绑咱，每一次扇起翅膀绰筛，脖頸兩條筋就凸起形成一個三角，這是什么肌描融，為什么做這個動作時后脖會發(fā)緊铝噩？
蛙式在較平穩(wěn)的呼吸帶動下輕松許多，40-50中間仍然有點小煎熬窿克，大腿跟酸脹骏庸，但留意到專注呼吸帶領(lǐng)，手指壓力減小不少年叮，不那么僵痛了具被。最后6個幾乎是歡悅地完成，外加一個完美的深呼吸只损，收功一姿！
這個非凡的laya yoga 唱誦使靈魂和命運呈現(xiàn)七咧。超越凡俗世界，使你的注意力和能量專注于你的本質(zhì)和更高意識叮叹，擺脫日常影響你反應覺知的干擾和執(zhí)著
Laya yoga chant 第一次清唱艾栋，開始5個聲音有點沙，調(diào)整了一下氣息發(fā)聲蛉顽，感受丹田蝗砾、3圈半右旋，還要專注眉心携冤，忙得無暇生念遥诉。聲音漸漸穩(wěn)定后漸漸感受到每一次丹田振動，就把這口氣向上壓送到上一脈輪噪叙，直至頂輪而出。其間瞄了下時間霉翔，也停頓下來打了呵欠睁蕾。響鈴，靜定债朵，結(jié)束
晚上9點開始子眶，先看了一遍桃子老師發(fā)的資料，復習下梵音序芦、振動部位臭杰、關(guān)注點，開始long chant, 5個后ong 便被呵欠替代谚中，kaar 搞不清是吸后呼還是呼渴杆，naam最有感覺，心的無限擴展宪塔。奇怪的是磁奖，hay找不著北的同時拉得太長，總是忘了它的短而到g’roo時己氣絕匆匆了事某筐。至于哪個長比搭，哪個短就顧不上了，反正都是要氣絕身亡時才轉(zhuǎn)換南誊。這么折騰到一睜眼身诺，剛好11分鐘，好好對照了一下指引抄囚，又分別找了下感覺霉赡，先這樣，總有一天37.5后一發(fā)不可收
