你是不是經(jīng)常感到學(xué)習(xí)效率低壓力大惧财？

你是不是覺得早晨起不來巡扇，即使醒了也不愿意睜眼，沒有勇氣開啟新的一天垮衷？

結(jié)束一天的工作后厅翔，你是不是感覺快累癱了，連呼吸都覺得累帘靡？

其實(shí)這并不是因?yàn)槟愕捏w力透支知给，而是因?yàn)槟愕木駢毫μ蟆?/p>

賦能大腦在對的時間做對的事。

才能努力干活快樂生活描姚。

為什么我們難以做到涩赢？

怎么才能在快節(jié)奏、超負(fù)荷的生活里從容應(yīng)對轩勘，讓自己有效抗壓筒扒，高效的學(xué)習(xí)和工作？

今天绊寻，“丁玥書評時間”和大家一起來讀這本書《24小時大腦一一分時段打造你的高效腦花墩、抗壓腦、幸福腦》澄步，從中探尋答案冰蘑。

此書作者小林弘幸，是日本自主神經(jīng)專家村缸，東京醫(yī)師會理事祠肥，醫(yī)學(xué)教授。

《24小時大腦》一書梯皿，作者從腦科學(xué)角度深入探究全腦管理方法仇箱，不同時段大腦工作的黃金規(guī)律，為我們量身定制24小時超燃大腦东羹。用80個高效實(shí)用的科學(xué)用腦和精力管理習(xí)慣剂桥，真正幫助忙、累属提、困的現(xiàn)代人走出焦慮权逗、抑郁、萎靡不振的情緒陷阱冤议，疏解心理壓力旬迹，高效完成任務(wù)，讓每個人都可以做自己的精力管理師求类，擁抱元?dú)鉂M滿的一天。

在了解這些之前屹耐，我們先來說說這個話題：

追求極致的日本人

“日本”尸疆，是一個位于東亞的島嶼國家椿猎，國土面積僅37.8萬平方公里，而總?cè)丝趨s高達(dá)約1.26億寿弱。資源匱乏犯眠、生存空間狹隘、自然災(zāi)害頻發(fā)症革，自然環(huán)境培養(yǎng)了日本人隱忍的心態(tài)和危機(jī)意識筐咧；加之日本歷史后發(fā)性、日本文化權(quán)力距離大噪矛、長久以來“官尊民卑”的特色量蕊，也讓日本人對于標(biāo)準(zhǔn)、權(quán)威艇挨、強(qiáng)者充滿了敬畏残炮。

于是，追求極致和完美成為日本人天性中就存有的品質(zhì)缩滨，日本人對待生活的每一個細(xì)節(jié)都流露出精致感势就，他們追求極致的干凈，追求極致的簡潔脉漏，追求極致的舒適苞冯，追求極致的感官享受，追求極致的品味侧巨，追求極致的精準(zhǔn)舅锄。

合理安排生活，保持規(guī)律的作息刃泡，日本人出了名的守時巧娱，在日常生活中發(fā)揮強(qiáng)大的時間管理能力。日本人工作的時候用心工作烘贴，休閑的時候充分享受意趣禁添，對自身的自律，最終以無懈可擊的成果來取悅自己桨踪。

時間管理的方法

為什么日本人可以高精度地去劃分和運(yùn)用時間老翘，這里我們就不得不說日本社會一個根深蒂固的觀念和準(zhǔn)則——「時間嚴(yán)守」

時間嚴(yán)守指的是在規(guī)定的時間段內(nèi)完成設(shè)定好的任務(wù)，在日本這樣的觀念被認(rèn)為是應(yīng)盡的義務(wù)锻离。

當(dāng)代的大多數(shù)人都有很嚴(yán)重的拖延癥铺峭，那么日本人究竟是怎么督促自己今日事今日畢，對于每天每周每個月每一年的時間做好規(guī)劃呢汽纠？

原來日本人規(guī)劃時間的關(guān)鍵卫键，是通過『可視化』以及『合理搭配』的手賬，我們一起來看看《24小時大腦》這本書虱朵，感受如精致的手賬一般的精彩內(nèi)容莉炉，來學(xué)習(xí)運(yùn)用腦科學(xué)指導(dǎo)下的5個時間段化分及運(yùn)用钓账，學(xué)會全時大腦養(yǎng)成計(jì)劃，分時段賦能大腦絮宁，開啟活力四射的每一天梆暮！

一，6:00-9:00/起床后的黃金三小時绍昂，活力爆表的晨間大腦

能否早起啦粹，能否有效地利用早上的時間，決定著你這一天過得是否成功窘游。

我們的大腦在經(jīng)過一夜的休息之后唠椭，一覺醒來活力滿滿。如果這時候有需要深度思考和集中注意力的工作张峰，那么最好是在這個時間段完成泪蔫，你會發(fā)現(xiàn)做起來輕松而高效。

利用好了早晨的時間喘批，一天的工作會變得輕松許多撩荣，晨間腦科學(xué)，作者給我們列舉了21個好習(xí)慣饶深。建議大家實(shí)行以下大腦養(yǎng)成計(jì)劃餐曹，特別培養(yǎng)這幾個習(xí)慣：

1，如果起床困難敌厘，甚至還想睡個回籠覺台猴，那么用清晨的陽光浴喚醒你吧。

2俱两，起床的時候喝一杯白開水饱狂，不僅可以喚醒身體，更能激發(fā)我們的大腦活力宪彩。

3休讳，用正能量的心理暗示開啟順利而美好的一天。

4尿孔，心理很重要俊柔，身體也很重要，在清晨活合，小小的運(yùn)動一下雏婶，測一測自己的體重，關(guān)注身體白指，做自己的健康管理師留晚。

5，預(yù)留出更多的機(jī)動時間告嘲，吃一份精致營養(yǎng)的早餐倔丈，收拾好自己憨闰，收拾好心情，讓自己輕輕松松的應(yīng)對一天的工作需五。

二，9:00-18:00/工作中的鉆石9小時轧坎，集中精力的日間大腦

這一個時段是一天中占據(jù)的比例最多的宏邮。大量的外界信息以及各種感官形式涌入大腦的信息都需要我們的大腦無時無刻進(jìn)行處理和重組。所以我們往往會注意力不集中或者感覺到巨大的心理壓力缸血，甚至控制不好情緒蜜氨，對我們的工作產(chǎn)生沖擊和影響。

在這一部分作者分享了29個日間習(xí)慣捎泻，有效隔離工作壓力飒炎。其中這樣幾個特別的適用：

1，把需要高度用腦的工作放在中午12點(diǎn)以前笆豁，比方說寫作郎汪。

2，午間我們需要給大腦加加油闯狱，享用一頓美味的午餐是必不可少的煞赢。記得餐前一定要喝杯水，讓自己的節(jié)奏慢下來哄孤，同時也能夠增加一定的飽腹感照筑，讓我們避免胡吃海塞。在吃飯的時候一定要集中注意力去享受美味瘦陈，這樣會讓我們的心情愉悅凝危。

3，半小時的午休會讓我們滿血回歸晨逝，但千萬別睡的時間過久哦蛾默。

4，當(dāng)工作中出現(xiàn)壓力的時候咏花，學(xué)著與自己對話趴生，認(rèn)識自己的情緒并掌控情緒。

5昏翰，焦慮的時候苍匆，從眼前的小事做起。

三棚菊，18:00-22:00/睡覺前的白金4小時浸踩，深度放松的晚間大腦

為什么我們總有不同程度的睡眠問題，導(dǎo)致這種現(xiàn)象發(fā)生的原因有很多统求，其中一個就是因?yàn)槲覀冇媚X過度而心理壓力過大。所以結(jié)束了一天的工作之后掉丽，在入睡之前我們要開始調(diào)整晚上睡覺前的生活習(xí)慣募书。

在這一部分作者分享了13個晚間習(xí)慣，幫助我們徹底消除“今日份”的心理壓力另假。比如：

1，早一點(diǎn)吃晚餐怕犁，如果晚餐用的比較晚边篮，直接在晚餐后入睡，這樣是很難進(jìn)入深度睡眠的奏甫。

2戈轿，晚餐之后的時間可以散散步，這樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)阵子，協(xié)調(diào)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)思杯，讓我們達(dá)到放松身心的效果。

3挠进，再累都要收拾一下屋子色乾，收拾一下自己，整潔的環(huán)境奈梳，干干凈凈的自己杈湾，別提有多輕松了。

4攘须，為了讓自己覺得這一天沒有虛度漆撞，那么在睡覺前給自己半小時的自我時間，想想自己今天做了什么于宙，有哪些收獲和遺憾可以把它們寫成日記浮驳。另外，讓自己能夠睡一個好覺捞魁，不焦慮于第2天的工作至会，那睡前就提前做好第2天的準(zhǔn)備吧。

5谱俭，睡前半小時奉件。與手機(jī)保持距離，不要做刺激大腦的事情昆著。

四县貌，22:00-6:00/美夢中的甜蜜8小時，輕松而創(chuàng)造力爆棚的夜間大腦

作者說凑懂，睡眠的價值是巨大的煤痕，能好好睡覺是一件難能可貴的事，在睡眠的時候大腦會開啟自動清理模式，將大腦中的代謝毒物清除摆碉，讓我們醒來后擁有一個清爽的大腦塘匣，睡眠的質(zhì)量直接影響大腦的健康和我們第2天的工作和學(xué)習(xí)效率。

那些喜歡經(jīng)常熬夜的伙伴巷帝，相信聽了這些一定會狠狠地改變不好好睡覺的習(xí)慣吧忌卤。

在這個部分作者告訴了我們?nèi)齻€睡眠習(xí)慣可以讓大腦格式化清除無用的垃圾信息。

1锅睛，已經(jīng)到睡眠的時間了埠巨，如果你還沒有睡意，那么现拒，做好入睡的準(zhǔn)備，哪怕是躺在床上發(fā)呆望侈，大腦也獲得了喘息的機(jī)會印蔬。

2，哪怕有再緊急的事情脱衙，都要保證充足的睡眠侥猬。

3，對于經(jīng)常有熬夜加班的伙伴捐韩，還應(yīng)該特別的給自己規(guī)劃出一周的某一天為睡眠日退唠。睡眠日我們可以睡到自然醒，而且在睡眠日當(dāng)天不要給自己安排太滿的工作荤胁。

五瞧预，周末/微躺平的周末24小時大腦，充滿儀式感的周末大腦

終于到周末了仅政，放松的時間到了垢油。在這個部分作者給我們分享了14個周末習(xí)慣，以幫助我們預(yù)熱下一周的新生活圆丹。其中有以下幾個方面特別的重要：

1滩愁，即使到了周末也不能徹底躺平，太過于任性的無所事事辫封，與平常工作的時候節(jié)奏相差太大硝枉，反而會增加疲憊感。

2倦微，周末可以居家斷舍離妻味，減少應(yīng)酬和不必要的事項(xiàng)，處理一下居家的大掃除璃诀，可以有效的幫助我們克服焦慮弧可。

3，如果有特別喜歡的興趣愛好，周末可以全身心的投入到這一件事情中間來棕诵，比如去一趟美術(shù)館或者來一場說走就走的周末旅行裁良。

4，做一個一周情緒賬本校套，傾訴情緒价脾。利用周末清零殘留的負(fù)面情緒。

5笛匙，寫一篇未來日記侨把，在周末緩緩的書寫心情，調(diào)整心態(tài)妹孙，寫下未來秋柄，會在大腦中留下深刻的印象，日后的行動也會隨之發(fā)生變化蠢正，幸運(yùn)的事情會越來越多骇笔。

分享了以上，大家是不是覺得這本書真的是一個寶庫嚣崭？每一個管理時間的方法都特別的受用笨触。為什么作者能做到如此理性而通透呢？那是因?yàn)樽髡咦裱氖强茖W(xué)的規(guī)律雹舀。

用科學(xué)精神指導(dǎo)我們生活

大腦是人體最精密的器官芦劣，我們的思維和行為都由大腦統(tǒng)一控制。然而说榆，每一個人做事的效率都不一樣虚吟。想讓自己做事更事半功倍嗎？那你得跟上大腦的工作節(jié)奏娱俺。據(jù)美國《預(yù)防》雜志最新報道稍味，人類的大腦也有自己的工作節(jié)奏，利用好這一節(jié)奏會讓你更健康荠卷、更有活力模庐。作為神經(jīng)專家、醫(yī)學(xué)教授的作者正是在運(yùn)用腦科學(xué)的知識幫助我們規(guī)劃時間油宜，安排好生活掂碱。

書中說：大腦過好一天，你就過好一天慎冤。

寫在最后

有句充滿哲理的話說：你怎樣過一天疼燥，就怎樣過一生。

每天在規(guī)定的時間蚁堤，做規(guī)定的事情醉者，把這些好習(xí)慣日復(fù)一日堅(jiān)持下來，偶爾也會覺得這種極度自律的日子很可怕，但是這種日子經(jīng)過一段時間后撬即，你會有很多意想不到的收獲立磁。

每個人所處生存空間有限，生命周期有限剥槐，希望讀過這本書唱歧，你能收獲啟發(fā)，在有限的時間里粒竖，更好地度過一生颅崩！