等了好久終于等到長假
攢了好久終于把事排滿
信心滿滿能做完結(jié)果一半都沒開始
（請配合劉天王《今天》的曲調(diào)吟唱一曲）
各位打臉黨的伙伴們强窖，是不是經(jīng)常是白天的工作到了晚上沒做完泪姨，工作日的計劃在周末受苦游沿，每個心心念念期盼的假期又在一堆待辦事項的焦慮中度過呢？別急別急肮砾，我知道诀黍，都是因為確實時間緊、精力跟不上仗处，所以眯勾，在2019年最后100天的奮斗中，需要精時力的加持婆誓。
作為律師又是著名拆書家吃环，崔律美美噠在精時力方面已經(jīng)實踐多年，并且?guī)ьI(lǐng)了多期精時力的拆書課程洋幻，豐富的經(jīng)驗和方法都在這本書里做了分享郁轻。對于我這樣每天用腦過度的人來說，書中的”腦力管理“讓我最為受用：
1文留、一次只做一件事好唯；
2、休息燥翅，必不可少骑篙；
3、腦力森书，需要充電靶端。
一谎势、一次只做一件事
在這個“時間貴如油”的時代，很多時間管理文章都在教我們“多任務(wù)并行”躲查，即在同一時間處理多件事。舉個例子译柏，假如做家務(wù)需要30分鐘镣煮，聽一場線上課也需要30分鐘，兩項合計需60分鐘鄙麦。但如果邊做家務(wù)邊聽課典唇，便可節(jié)省50%的時間】韪看起來“好有道理”的樣子介衔。
你也有在這樣做嗎？
這樣做骂因，是因為這樣“更有效率”炎咖。回顧一下隨著生產(chǎn)線的興起而盛行的效率運動寒波，尤其典型的是創(chuàng)始人泰勒乘盼，他廣為人知的做法是拿著秒表站在那里監(jiān)測工人的動作效率——尋找提升工人完成任務(wù)速度的方法。在泰勒的時代俄烁，生產(chǎn)能力沒有任何歧義绸栅，單位時間產(chǎn)出產(chǎn)品的數(shù)量。而當(dāng)今的商業(yè)領(lǐng)域页屠，知識工作者粹胯、腦力工作者該如何證明自己是有能力的團隊成員，該如何證明自己的目標(biāo)體現(xiàn)了呢辰企？別無他法风纠，只能投向這種傳統(tǒng)的生產(chǎn)能力概念，越來越多地表現(xiàn)為可視的忙碌牢贸，呈現(xiàn)這種傾向：忙碌代表生產(chǎn)能力议忽。
然而，不需要耗費太多注意力十减，不需要克服很多困難就能完成的“浮淺工作”確實比“深度工作”容易的多栈幸，尤其是當(dāng)我們沒有明確、堅定的目標(biāo)時帮辟，圍繞浮淺工作的表面忙碌會成為一種本能速址。但如果我們想有最優(yōu)的表現(xiàn)，想脫穎而出甚至想成為某個行業(yè)的專家由驹、大咖芍锚，想自己創(chuàng)業(yè)昔园，那，只有深度工作能實現(xiàn)并炮，一次只做一件事默刚。
因為：
高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時間*專注度
我們真能做到多任務(wù)并行處理嗎？可以逃魄，如果這些任務(wù)都不需要我們投入注意力荤西，只要延續(xù)慣性，只要使用我們的肌肉機械記憶就好伍俘。比如邪锌，拖地時聽熟悉的歌曲并哼唱，但哪怕?lián)Q一首我們不熟悉的曲子癌瘾，想要練習(xí)曲調(diào)和嘗試記住歌詞觅丰，都會變的不一樣。
不能自由的切換對任務(wù)的注意力妨退，是因為“注意力殘留”效應(yīng)的影響妇萄。
“注意力殘留”效應(yīng)，是勒魯瓦教授在“為什么完成工作那么難”的論文中提出的：當(dāng)你從某項任務(wù)A轉(zhuǎn)移到任務(wù)B時咬荷，你的注意力并沒有及時轉(zhuǎn)移嚣伐，你的注意力殘留仍然在思考原始任務(wù)。如果在轉(zhuǎn)移工作之前萍丐，你對任務(wù)A缺乏控制且關(guān)注度較低轩端，殘留會尤其濃厚，但即使你在轉(zhuǎn)移工作之前已經(jīng)完成了任務(wù)A逝变，你的注意力還是會有一段分散的時間基茵。
可能有的伙伴會說，有注意力殘留壳影，但我自己會主動切換拱层，提醒自己“收，收宴咧，收”根灯，是的，這種定式思維十分流行掺栅。它暗示：只要你獲得了足夠的動力烙肺，就可以瞬間轉(zhuǎn)變自己散亂的工作生活，變得專注起來氧卧。然而這種想法忽視了做到專注的難度桃笙，忽視了增強“心智力量”需要一定時間的練習(xí)。
不信沙绝，現(xiàn)在就停下閱讀搏明，做個小練習(xí)：1小時不看手機鼠锈，就只是靜靜的坐著。
所以事實就是這么殘酷：一旦你的大腦習(xí)慣了隨時分心星著，即使在你想要專注的時候购笆，也很難擺脫這種積習(xí)。如果你不同時減少對分心事物的依賴虚循，增強專注力的努力可能就會白費氯檐。想要讓自己在需要專注的時候就專注氢卡，首先就需要刻意的訓(xùn)練出自己專注的能力璃赡，也就需要我們平時即使在不需要那么專注的時候羹令，也訓(xùn)練我們專注钧忽，因為：
高度集中注意力的能力是一種需要訓(xùn)練的技能眷蜓。
二质帅、休息必不可少
休息≠偷懶朴肺，休息不是浪費時間炕檩，而是“有用”的時間
996滿天飛的現(xiàn)在斗蒋，還有為了“未來”，經(jīng)常性"24*7"的伙伴笛质，實際上聰明的一休泉沾，早已道破了真相：
上面我們提到，想要專注妇押，就需要集中注意力跷究，而且這種注意力是自主性注意力，這種注意力是種資源敲霍，是有限的資源（刻意練習(xí)的創(chuàng)始人艾利克森指出：對于新手而言俊马，每天1小時左右的高度專注工作似乎已經(jīng)是極限了，對于專家而言肩杈，時間可以長達4小時柴我，但不能再長了），如果用光了扩然，想要保持專注就很難艘儒。休息，就是讓我們來恢復(fù)這種資源夫偶。
所以我們不但要休息界睁，而且每天的工作結(jié)束，需要一個明確的終結(jié)點兵拢，這樣才能真正完全的放松晕窑，開始補充和恢復(fù)，如果還惦記著/想著卵佛，背后充分的理由就是蔡加尼克效應(yīng)杨赤。
一天敞斋，俄國心理學(xué)家蔡加尼克在維也納的一家咖啡館里發(fā)現(xiàn)了一個奇特的現(xiàn)象：食物上齊前， 點單的服務(wù)生可以不用紙筆和工具疾牲，記住大量顧客所點的東西植捎，可一旦將一道道食物上齊之后， 他就會把剛剛所記得的內(nèi)容都忘記了阳柔， 想不起來到底給顧客送了什么食物焰枢。這個現(xiàn)象引起了蔡加尼克的興趣，并采用實驗的方法檢驗和解釋了這個有趣的現(xiàn)象舌剂，這個現(xiàn)象就是著名的“蔡加尼克效應(yīng)”济锄。
這種效應(yīng)告訴我們，不管你在做什么：1霍转、到了你設(shè)定的完工時間（比如公司規(guī)定的下班時間）就直接停止工作荐绝，然后宣稱“明天到來之前，我不再工作”避消；2低滩、沒辦法再繼續(xù)工作，不得不轉(zhuǎn)向其他事情岩喷，不管是哪一種恕沫，恐怕都很難使頭腦不想工作上的事，因為頭腦種還想著很多沒有完成的職責(zé)——他們整個晚上都會牽扯你的注意力纱意，而且通常都會贏得你的注意力婶溯。
最開始這種問題看起來無法解決，因為任何忙碌的工作者都可以證明：總會有一些任務(wù)留在那邊完成不了偷霉。他們認為想要很好地解決所有問題簡直就是癡人說夢迄委，所幸，我們不需要真的完成一項任務(wù)才能將它趕出我們的大腦腾它。
完工儀式跑筝，就是一個很棒的方法。
工作終結(jié)時瞒滴，用一點時間曲梗，回顧下已經(jīng)完成的，將未完成的/新增加的妓忍，添加到任務(wù)清單上虏两，這樣就確保了每項任務(wù)不會被遺忘，換言之世剖，你的頭腦從每時每刻都要追蹤這些工作的職責(zé)中解放出來-你的完工儀式接過了大腦的責(zé)任定罢。
三旁瘫、腦力祖凫，需要充電
在給手機充電時琼蚯，若我們打開充電APP，一般顯示有三種充電模式：快速充電惠况、連續(xù)充電遭庶、涓流充電。
腦力充電也有三種：
間歇性充電：見縫插針充電稠屠；
規(guī)律性充電：每日充電峦睡；
階段性充電：休息日充電。
國慶長假权埠，可以視作階段性充電榨了，每個周末，也是階段性充電攘蔽；每個晚上龙屉，是規(guī)律性充電；而間歇性充電秩彤，就是我們可以隨時使用的小法寶叔扼。
間歇性充電事哭，可以分為兩種：一種是利用無聊時光漫雷，另一種是刻意給自己充電時光。
1鳍咱、無聊時光降盹，擁抱它
我們經(jīng)常會有無聊的時間，比如被迫等待的時候谤辜，排隊蓄坏、等紅綠燈，這樣的時候丑念，是不是都是在刷手機涡戳？
大腦處理所有感官信息（如視覺、聽覺脯倚、觸覺等）的全部神經(jīng)元中渔彰，超70%被用于處理視覺信息⊥普科學(xué)家通過分析人的腦電波發(fā)現(xiàn)恍涂，當(dāng)我們睜開眼睛的時候，腦電波以高頻率的 β波為主植榕。而閉上眼睛的時候再沧，腦電波中就容易出現(xiàn)低頻率的 α波， α波使人放松尊残。因此炒瘸，盯著屏幕刷手機淤堵，不斷動用視覺功能，并不會讓大腦休息顷扩，反而讓大腦更疲勞粘勒。
無聊的時光，可以做兩件事屎即。一件是放松庙睡，例如等紅綠燈的時候，拉上手剎技俐，聽一個放松的曲子乘陪、自己任性的唱歌、聽廣播主持人插科打諢雕擂，讓自己愉悅啡邑，另一件是訓(xùn)練自己。比如井赌，排隊吃飯谤逼、排隊買單，不管是1分鐘還是30分鐘仇穗，我們只要一開始排隊流部，就會習(xí)慣性的拿出手機，這個時候給自己定一個小計劃“我在排隊的時候不使用手機不使用網(wǎng)絡(luò)”纹坐，然后開始感覺到無聊并渴望消遣枝冀，那么接下來這段時間就成了一個階段性集中注意力的鍛煉操。這樣的訓(xùn)練耘子，一開始可以使用高頻率低時長的策略果漾，隨著自己階段性集中注意力能力的不斷提高，將每一次訓(xùn)練的時長提高谷誓，這樣我們可以清除分心的活動對我們注意力的劫持绒障，重新編排我們的大腦，使它可以從容地抵擋令人分心的刺激捍歪。
2、刻意制造费封，使用它
按人體的節(jié)律焕妙，每工作90-120分鐘，在任務(wù)和任務(wù)間切換的間隙弓摘，在工作的碎片時間里焚鹊，或者在感到筋疲力竭之前，我們都可以見縫插針地休息下。
比如末患，午休時小憩30分鐘研叫，效果很好。除此之外璧针，多走動去打水嚷炉、打印復(fù)印去材料、擦擦桌子整理文件探橱，吃點水果聊個天申屹，把自己跟椅子和電腦分開一小會，都是很好的休息和補充隧膏。
要是能再做些運動哗讥，出點小汗，那更加完美了胞枕。
在《運動改造大腦》這本書中，作者詳細闡述了運動與大腦的關(guān)系腐泻，對于辦公室工作决乎，只要去動，微微出汗派桩，都會在接下去的一個時間段构诚，放松我們大腦的壓力、提高我們的興奮度窄坦，比如剛受批評了唤反，要參加一場重要的會議凳寺，來點運動鸭津，或者時大家一起運動一下，再坐到談判桌前肠缨，氛圍就會不一樣了逆趋。所以要是有哪個同事能找你幫忙，邊說話邊做點能承受的體力活晒奕，就是多多益善的好機會了闻书。
我們都想成為領(lǐng)域里的專家，那么就必須有精英級的產(chǎn)出脑慧，這就要求我們要能高效的輸入魄眉，又能快速高能的輸出，不論哪一個闷袒，都需要投入巨大的腦力工作坑律，否則無法學(xué)習(xí)艱澀的知識，也無法將技藝練習(xí)到純熟囊骤。珍惜每一點腦力晃择，使用好每一點腦力冀值，如同20世紀初的倫理哲學(xué)教授安東尼 - 達爾梅斯·塞汀朗吉思所言：
天才之人之所以偉大，只因決心投入一切宫屠，全力于一點列疗。
讓你的頭腦成為透鏡，匯聚專注之光浪蹂；讓你的靈魂完全投入到頭腦中的主導(dǎo)之物上抵栈，盡情吸收思想。
