? ? 前段時(shí)間要拂，網(wǎng)絡(luò)上一個(gè)視頻引起公憤抠璃。一位婦女對(duì)著一名女孩，不僅用手打脱惰，還用自行車撞擊搏嗡，其行為令人氣憤，大家見了無不紛紛指責(zé)拉一。后來媒體做出解釋：打人者是女孩的母親采盒，只因孩子逃課，不認(rèn)真學(xué)習(xí)蔚润。
? ? 這分明是一起帶著情緒磅氨，沒有正確教育理念的犯錯(cuò)事件。我不知道這位母親之前經(jīng)歷什么嫡纠，也許她因生活壓力已經(jīng)心情焦躁烦租，也許她只是因?yàn)楹⒆拥膶医滩桓亩l(fā)情緒。但不管如何除盏，情緒的失控叉橱，不僅讓她的教育失效，還讓她遭受眾人的譴責(zé)者蠕。
? 現(xiàn)代社會(huì)窃祝，壓力大，競(jìng)爭(zhēng)激烈踱侣。人容易滋生情緒粪小，情緒失控之后甩栈，又反作用于事情或事件本身，讓其走向自己主觀愿望的對(duì)立面糕再。
? 曾經(jīng)聽聞這樣一種做法量没，一個(gè)家庭為了保證家里的祥和快樂，在門板上貼了這么一行字：請(qǐng)放下外面所有的煩惱突想，微笑著走進(jìn)家里殴蹄。
? 也知道有不少人在駕車到達(dá)自己家門口時(shí)，總喜歡在車?yán)镒弦恍?huì)猾担，盡管對(duì)此有各種解釋袭灯，但其中不乏也有一種是情緒的自我調(diào)整。
心理學(xué)有個(gè)著名的踢貓效應(yīng)绑嘹，一位父親受批評(píng)稽荧，心里窩火罵了孩子。孩子心里不暢去踹貓工腋。貓?zhí)拥浇稚弦陶桑惠v卡車為了避讓，把路邊的孩子撞傷擅腰。
? 類似于踢貓效應(yīng)這樣的事件在生活中比比皆是蟋恬。情緒自我管理能力確實(shí)不容忽視。
? 但要管理情緒趁冈，首先要能夠感知情緒歼争，有自我察覺能力。
? 所謂自我察覺渗勘，實(shí)際上就是個(gè)體把自己當(dāng)作注意對(duì)象時(shí)的心理狀態(tài)沐绒。猶如能夠拿起一面鏡子，認(rèn)真地細(xì)致地反觀自己旺坠。它是了解自己的想法和傾向乔遮、狀態(tài)的一種能力，貫穿于一個(gè)人的日常生活之中价淌。
? 踢貓效應(yīng)中的父親申眼，如果在受到老板的批評(píng)后，能夠感知自己的心理狀態(tài)蝉衣，繼而知道這種狀態(tài)源于老板的批評(píng)括尸，與即將面臨的場(chǎng)景和人無關(guān)，那么病毡，就不會(huì)發(fā)生后面把孩子臭罵一頓的事情濒翻，也沒有后面的連鎖反應(yīng)。
? 那么，如何提高自己的情緒自我察覺能力有送。
（1）坦然面對(duì)情緒淌喻，承認(rèn)情緒的存在。情緒是人的內(nèi)心世界外在表達(dá)方式雀摘。只要活在世上裸删，任何人都會(huì)有情緒。只有誠實(shí)面對(duì)自己的情緒阵赠，接受自己有情緒的事實(shí)涯塔，才能了解自己的內(nèi)心，有效察覺自我清蚀。
（2）要知道情緒帶來的可能影響匕荸，認(rèn)識(shí)情緒處理的重要性。在人們的生存和發(fā)展過程中枷邪，情緒常伴隨左右榛搔，各種不同的情緒對(duì)于人們事業(yè)的成功、愛情的甜蜜东揣、家庭的溫暖產(chǎn)生著巨大的影響践惑，不良的情緒，會(huì)帶來不好的結(jié)果和連鎖反應(yīng)救斑。
（3）主動(dòng)了解童本、反省、思考自己的情緒脸候。情緒是一種表達(dá)方式，但源于自己的內(nèi)心绑蔫。不管指向是環(huán)境运沦，還是自己，若能通過分析找出原因配深，抽離出本源携添，察覺的自我就能夠超越自己的心智，從心智中分化出來篓叶。
自我察覺情緒的方法有很多種烈掠，常用的有下面幾個(gè)：
? （1）歸納總結(jié)法。將自己日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的情緒進(jìn)行歸類缸托、排列左敌。從大到小，從重到輕俐镐，結(jié)合情緒出現(xiàn)的時(shí)間矫限、人物和環(huán)境進(jìn)行分析，找出共性和特異性，找出發(fā)生的可能叼风。
? （2）咨詢請(qǐng)教法取董。可以向自己認(rèn)可的老師无宿、長輩和朋友茵汰，尤其是專業(yè)人士就自己無法擺脫或控制的情緒進(jìn)行剖析，找出根源或癥結(jié)孽鸡，然后有效加以疏解经窖。
? （3）工具測(cè)試法。借助專業(yè)的情緒測(cè)試軟件工具梭灿，獲取對(duì)自我的情緒認(rèn)知画侣。
? （4）自我學(xué)習(xí)法。通過書本及網(wǎng)絡(luò)等渠道的學(xué)習(xí)堡妒，對(duì)情緒進(jìn)行自我辨識(shí)配乱，積極對(duì)照、反思自己日常生活中出現(xiàn)的情緒皮迟，尤其是隱藏起來的情緒搬泥，防止情緒在特定情況下失控。
? 這些方法其實(shí)只是獲取自我察覺的基本手段伏尼，重要的是經(jīng)過有意識(shí)的自我提升忿檩，內(nèi)化于心，對(duì)情緒進(jìn)行有效的察覺和管理爆阶。
? 只要提高了情緒自我察覺能力燥透，你就能很好調(diào)控自己的情緒。你的人生辨图，也將因此變得不一樣班套。
