@畢吉莫這本書是《身體從未忘記》项阴，周五看完了滑黔。

以下那天寫的筆記復制，我覺得我寫筆記真的好累环揽。所以我常常不想學習略荡。

這本書終于要看完了，覺得有的部分可以歉胶，有的部分不是很靠譜汛兜。

比較有科普意義的是，書中對于神經(jīng)科的研究讓我了解到了大腦是怎么運作的通今。

例如用大腦成像技術(shù)來研究大腦粥谬。

生活中的經(jīng)歷會改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能，甚至會成為基因遺傳給孩子辫塌。

還有就是很多幼時創(chuàng)傷漏策。讓人觸目驚心。書中說到：

自從2001以來臼氨，死于父母或者其他家庭成員之手的美國人的數(shù)量掺喻，遠遠超出伊拉

和阿富汗戰(zhàn)爭中的死亡人數(shù)。

死于槍支的兒童數(shù)量是癌癥的兩倍储矩。

作者對創(chuàng)傷者傾注了大量的感情感耙，也在乎與呼吁政府政策的支持，想要給予生活在痛苦中的人們更多的幫助持隧。創(chuàng)傷本身就是創(chuàng)傷的溫床即硼，受傷的人更容易傷害他人。

人們可以學會自己為自己負責屡拨，但是要在足夠安全的環(huán)境下只酥，他們才可以安心的探索自己褥实，做出創(chuàng)造性的行為。

我們所有人其實都需要一種被人相信被人理解被人肯定被人珍愛的自信层皱。

如果沒有這種自信性锭，就無法建立自主性。

避免兒童期受虐待和忽視叫胖，是預防成人精神疾病和物質(zhì)濫用的重要因素;而兒童虐待和忽視也是引發(fā)死于糖尿病心臟病草冈、癌癥、中風和自殺的重要原因瓮增。

問題行為往往是創(chuàng)傷性壓力的表達怎棱。

情商意味著你能覺察與表達自己的感受，也能感受到別人的感受绷跑。

創(chuàng)傷讓我們看到了人類的脆弱和殘忍拳恋。也讓我們看到了人類非凡的復原能力。

大多數(shù)偉大以及有非凡影響力的社會變革者都有著最深的個人創(chuàng)傷砸捏。

閱讀他們的書能發(fā)現(xiàn)谬运，他們在對抗逆境中對生命的熱情與對生命的深刻洞察。

我們這一代最偉大的發(fā)現(xiàn)是垦藏，人類可以通過改變他們的思維態(tài)度來改變他們的生活梆暖。

不是看見了不同的東西，而是看的人發(fā)生了變化掂骏。這就如同在空間維度上改變了“看”這個動作轰驳。

-卡爾·榮格

人們依靠右腦來處理空間關(guān)系，而我們的神經(jīng)形象研究也表明創(chuàng)傷的印記也主要存在于右腦弟灼。

根據(jù)研究级解，人類交流的發(fā)生超過90%都是通過非語言和右腦的功能領(lǐng)域發(fā)生的。

本書重建內(nèi)心地圖的方法田绑，我覺得有一點戲劇化勤哗。就是安排一些人，扮演創(chuàng)傷者的父母辛馆，類似于一種劇場表演俺陋。例如受到傷害時候的父母和患者當時的場景重現(xiàn)，最后是患者和理想父母擁抱和解昙篙。這能入戲嗎？這不是自己騙自己嗎诱咏？這種人為制造足夠強烈足夠真實的場是苔可，去對抗一些舊有的場景焚辅。似乎就像一場催眠棚点，這催眠有用嗎默责？

本書認為杖虾，這種身心治療在亦真亦幻的結(jié)構(gòu)體驗中，讓年幼的孩子一樣嚷往，獲得了珍惜和保護的感受茄茁，可以重塑人們的內(nèi)在世界，利用想象力來扭轉(zhuǎn)那些驅(qū)使與限制行為的內(nèi)在聲音键科，在想象的三維構(gòu)造場景中勋锤，將那些隱藏的不可觸摸的和恐懼的事情轉(zhuǎn)化為觸手可及的現(xiàn)實。

感覺這療法，不如那前面本書介紹的排序系統(tǒng)治療――IFS琼牧。IFS有點像精神分析葛假。是把那些有為了生存創(chuàng)造出來障陶，互相分離的部分辨認出來，并理解他們聊训，讓未受損的真正自我得以呈現(xiàn)抱究。

（這不也象是精神分析中搞清楚自己的防御和生存模式嗎？）

一個被守護社會長期受到羞辱的小孩带斑，一定會缺乏自信鼓寺，那些不被允許堅持自己的孩子，也許無法在成年時勋磕，面對人際沖突妈候，大多數(shù)小時候受過殘忍對待的成年人都消耗大量的精力來壓抑自己的憤怒。

只要人們對世界的理解挂滓，是基于創(chuàng)傷虐待和忽視苦银。就很有可能尋找接近麻痹自己，與缺乏嘗試的勇氣赶站。他們預期整個世界就是充滿拒絕羞辱或剝奪的幔虏。（所以人們只相信自己的心理現(xiàn)實）

很少有人在理想化的環(huán)境中成長。與怎樣的父母在一起成長贝椿，能幫助孩子在最后成為一個自信和有能力的成年人呢想括？

是那些穩(wěn)定和可預期的父母，那些會為你的探索和發(fā)現(xiàn)感到高興的父母烙博，是幫助你適應環(huán)境和獨立生活的父母瑟蜈，是在自我照顧和社會交往中能作為楷模的父母。

大多數(shù)有多動和沖動問題的兒童的額葉腦電波頻率慢于正常兒童渣窜。

他們的理性大腦缺乏對感性大腦的適當控制铺根。

這種腦電波活動狀態(tài)也發(fā)生在受過虐待和精神創(chuàng)傷的人身上。他們的情感中樞對于危險過度敏感乔宿，他們的大腦都是圍繞著戰(zhàn)斗或逃跑運轉(zhuǎn)的夷都。

皮埃爾.讓內(nèi)1889年說過：PT S D是一種讓人不能夠完全活在當下的疾病。（其實又有幾個人能活在當下予颤？這意味著所有的人都有創(chuàng)傷嗎囤官？）

書中還提到了神經(jīng)反饋冶療：1971年，人體測試神經(jīng)反饋裝置用于治療癲癇蛤虐，效果很好党饮。

這是一種訓練患者的大腦，使其在右側(cè)顳葉區(qū)產(chǎn)生a慢波的冶療驳庭。

在頭骨的兩側(cè)和右耳朵上貼上一些電極刑顺，然后計算機會顯示出一行行的腦電波，這些反饋相當于是大腦功能的鏡子饲常，腦電波的振動和節(jié)奏相當于思維的電流蹲堂，有點類似于在談話時觀察別人的臉，如果對象得到微笑或點頭贝淤，就會感到鼓勵柒竞，如果對象表現(xiàn)出無聊，就讓人想結(jié)束談話播聪。

但在神經(jīng)管反饋中朽基，獎勵是屏幕上的提示音或者運動，而不是微笑离陶，體現(xiàn)無聊也不是皺眉稼虎，只是一個不理想的波形。

人為的用電極向大腦的一些區(qū)域發(fā)射電波招刨。改變大腦的腦回路霎俩。（感覺也有一點扯了吧，這個也能智能化嗎沉眶？用電腦來控制人腦打却。）

書中說，做夢的時候腦電波的頻率會加快沦寂，在快要睡著的時候学密，是以⊙波(5~8Hz)為主，也即 “半睡半醒”的狀態(tài)传藏， 這也是催眠狀態(tài)的腦波特點 腻暮。⊙波產(chǎn)生時毯侦，思維不受邏輯或一般的常規(guī)約束哭靖，從而可能在事物之間創(chuàng)造新聯(lián)系。治療創(chuàng)傷后應激障礙最有效的神經(jīng)反饋治療方式訓練侈离，就是訓練大腦產(chǎn)生⊙波试幽。讓固有聯(lián)系減弱，并習得新的聯(lián)系卦碾。

治療PTSD 的最大挑戰(zhàn)是打開心靈去接受新的可能铺坞，從而使現(xiàn)實不再成為過去的重演起宽。當Theta波活動占主導時，也就是恍惚狀態(tài)時济榨，可以有助于減弱特定刺激和反應方式的聯(lián)系坯沪，例如響亮的崩裂聲意味著槍聲和死亡的預兆。當舊的關(guān)聯(lián)減弱時擒滑，新的關(guān)聯(lián)就可以建立起來腐晾，例如同樣聽到響亮的崩裂聲，有人也許會把和所愛的人在海灘看獨立日煙花時的經(jīng)歷聯(lián)系起來丐一。

在由Alpha-Theta訓練來的狀態(tài)中藻糖，創(chuàng)傷性事件可能可以被安全地重新體驗，并且培養(yǎng)建立新的聯(lián)系库车。

（這看著好像又是在搞催眠的那一套巨柒。）

a波令人感到平靜和安詳，會冥想的人會對這種感覺很熟悉凝颇。但這是人本來就有的能力潘拱。為什么要用電腦來控制？

書中還提到了拧略，通過投入的演戲來治療心理問題

書中舉的例子是他自己的兒子芦岂。“慢性綜合疲勞癥”垫蛆，好熟悉的名字禽最，中醫(yī)里真的有這個名稱。我因為疲累去看中醫(yī)袱饭，就是這個名稱川无。

書中他兒子是過敏浮腫，很虛弱虑乖，只能躺著無法去上學懦趋。

和他眾多的談話治療不同，參與演戲讓他切身地疹味、深刻地體會到仅叫，除了一個學習落后的過敏男孩，他還可以逐漸成為一個與眾不同的存在糙捺。演戲诫咱，是一種使用自己的身體去創(chuàng)造生活的體驗。

他被重新喚起了生機洪灯。這應該適合喜歡表演的人們吧坎缭。表演帶來的能力感，可以很好的抵抗，無能無助的感覺掏呼。

（其實我也感覺一定要動起來坏快，不管做啥都好，躺著只會越來越頹廢）

如果想要讓孩子重新獲得控制感哄尔，就要讓位假消，把命運交給他們自己，而不是去干涉與控制岭接。只能跟他們一起去面對。幫助他們理解自己臼予，實現(xiàn)自己鸣戴。只有這樣才是將控制權(quán)交給了他們。粘拾，