你是否很困惑熬甚，我經(jīng)常鍛煉為什么體重降不下來？
你是否很困惑肋坚，我平時(shí)吃得不多呀乡括，咋還這么胖肃廓？
你是否很困惑，體重好不容易降了幾斤诲泌，為什么沒過多久又反彈回去了盲赊？
我曾經(jīng)像你一樣也有這樣的困惑，我身高175cm敷扫，體重最重的時(shí)候185斤哀蘑，親身經(jīng)歷過很多種減脂減重的方法，終于找到了保持身材的密碼葵第！我現(xiàn)在體重控制在140斤左右绘迁，而且收放自如。我先把結(jié)論告訴給大家卒密，然后聽我娓娓道來缀台。
結(jié)論：你的身材是由你的習(xí)慣決定的。
01 我的經(jīng)歷
我從小就很胖哮奇，可能多少與基因有點(diǎn)關(guān)系膛腐，家里沒有瘦人。
父親當(dāng)過兵鼎俘，在部隊(duì)學(xué)了一手好廚藝哲身，在那個(gè)物質(zhì)匱乏的年代，父親總能用便宜的食材做出可口飯菜贸伐，我胃口好吃得多勘天，我在上初中的時(shí)候就很胖了，同學(xué)們都叫我“胖子”（現(xiàn)在他們見到我還叫我胖子捉邢，即使我早已脫離胖子的行列）
從那時(shí)候起误辑，沒瘦下來過。也不能這么說歌逢，上研究生的時(shí)候?yàn)榱俗非笪蚁眿D巾钉，生生把自己餓到155斤，把媳婦追到手后每過三個(gè)月體重又反彈回去了秘案，我經(jīng)常和媳婦開玩笑說砰苍，我一生中最美好的年華獻(xiàn)給了你！
后來到機(jī)關(guān)工作阱高，經(jīng)常出差赚导、寫材料、應(yīng)酬赤惊、和朋友聚會(huì)吼旧，那時(shí)也經(jīng)常鍛煉、跑步未舟，但體重始終沒有下來過圈暗。再后來從體制內(nèi)出來后掂为，找份差事，沒那么多事了员串，自由自配的時(shí)間多了勇哗，鍛煉的也多了，但體重一直沒降下來過寸齐。
我是在2018年4月決定把體重降下來欲诺，有三個(gè)原因，一是我雙方的父母身體都不是很好渺鹦，那段時(shí)間經(jīng)常帶他們?nèi)タ床∪欧ǎ揖拖胛乙搅烁改傅哪挲g，身體會(huì)不會(huì)也不太好毅厚；二是2018年3月份我參加了一個(gè)創(chuàng)業(yè)營的學(xué)習(xí)班塞颁，班上的同學(xué)都在同一個(gè)年齡段，但他們明顯比我更清爽卧斟，我顯得有些油膩，自尊心多少受點(diǎn)小打擊憎茂；三是自己明顯感覺到體質(zhì)在下降珍语，老是腰疼，經(jīng)常眩暈竖幔，酒量也大不如從前板乙。所以從那時(shí)起決定要改變一下，先把體重降下來拳氢。
我減重經(jīng)歷這么幾個(gè)階段：
首先募逞，從節(jié)食開始。我把晚餐換成黃瓜+西紅柿馋评，早餐和午餐和往常一樣放接，最開始幾天晚上肚子很不舒服，總感覺餓得慌留特，不行就再吃個(gè)黃瓜或西紅柿纠脾，這樣堅(jiān)持兩個(gè)月，體重減下15斤蜕青，體重在170斤以內(nèi)了苟蹈，但此后體重不再降了。
接著右核，到健身房辦張卡慧脱，開始在健身房跑步，當(dāng)時(shí)已到了夏天贺喝，在健身房跑步還是很舒服的菱鸥，一周跑四次以上宗兼，每次在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，晚餐還是黃瓜+西紅柿采缚，一個(gè)半月以后针炉，體重減下10斤，體重在160斤以內(nèi)了扳抽，之后體重又保持在那不動(dòng)了篡帕。
后來，又到健身房練力量贸呢、擼鐵镰烧，控制飲食（這時(shí)晚上什么都吃了），偶爾吃減脂餐（水煮雞胸肉+西藍(lán)花楞陷，當(dāng)時(shí)沒有好的烹飪方法怔鳖，味道一般，沒吃幾次）固蛾，每周三次以上结执；
再后來到了2020年，疫情來了艾凯，早上在小區(qū)健身器材區(qū)献幔，和大爺大媽一起練單雙杠、俯臥撐趾诗、卷身起蜡感，加上有氧運(yùn)動(dòng)，每天早上一個(gè)小時(shí)左右恃泪，同時(shí)控制飲食郑兴，每周4次以上，這期間體重在152斤左右贝乎。
今年春節(jié)假期情连，疫情原因就地過節(jié)，一家人沒回老家览效，我負(fù)責(zé)后廚（下廚是我的愛好蒙具，這個(gè)以后和大家細(xì)聊），過年伙食不能差了朽肥，每天變了樣的吃禁筏，鍛煉也少了，正月十五過后衡招，我的體重到了158斤篱昔，我感覺這幾年的努力要覆水東流。
這時(shí)，我認(rèn)真回顧了自己這幾年減重的歷程州刽，每一階段的工作空执、生活的狀態(tài)，我突然有所頓悟（就是一下子從腦子里冒出來）：體重和習(xí)慣相關(guān)穗椅，接下來幾個(gè)月辨绊，我刻意調(diào)整習(xí)慣，每天早上測體重匹表，觀察體重的變化门坷，后來我找到了適合自己的習(xí)慣，體重直接降到140斤袍镀，到現(xiàn)在已保持3個(gè)多月默蚌，沒有反彈，也沒有感覺辛苦苇羡，我用自己的親身經(jīng)歷證實(shí)：身材是由習(xí)慣決定的绸吸。
02 我現(xiàn)在的習(xí)慣
早餐正常吃，家常便飯设江，饅頭锦茁、面包、稀飯叉存、雞蛋码俩、小菜等，吃好鹉胖；
上班走著去握玛，公司離家5公里够傍，走路不到1小時(shí)甫菠，就當(dāng)有氧訓(xùn)練，步數(shù)6000步左右冕屯；
中午吃1個(gè)雞蛋寂诱、1根黃瓜、1個(gè)西紅柿安聘、1盒酸奶痰洒；
下班走回去或者騎共享單車回去，保證每天微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)在10000步以上（騎單車計(jì)數(shù)也算）浴韭，不夠晚餐后散步補(bǔ)上丘喻；
晚餐吃1盆減脂餐，對念颈，沒錯(cuò)泉粉，吃1盆。減脂餐由1塊200-300克雞胸切小塊、1根200-300克胡蘿卜切滾刀塊嗡靡、1塊200-300克西藍(lán)花改小塊跺撼，用開水汆熟放在盆里，加秘制醬料調(diào)制而成讨彼，低脂，美味哈误，我連續(xù)吃了半年也沒感到膩哩至，我家老大也喜歡吃（減脂餐的做法后續(xù)詳細(xì)介紹，請關(guān)注）黑滴。餐后再吃一點(diǎn)水果憨募；
晚上10-11點(diǎn)休息；
每周和家袁辈、人朋友聚餐2-3次菜谣，不控制，喝到位晚缩；
周末放假休息尾膊，早上跑跑步，和家人一起就餐荞彼，有啥吃啥冈敛，不固定。
以上就是我現(xiàn)在的習(xí)慣鸣皂，我感覺挺好抓谴，我每天早上測體重，在140斤上下波動(dòng)寞缝。有時(shí)周末連續(xù)兩天和朋友聚餐癌压，到周一體重漲個(gè)兩三斤，但過個(gè)兩三天又降回來了荆陆。
03 習(xí)慣決定身材
現(xiàn)在我可以大聲地告訴你：是你的習(xí)慣決定了你的身材滩届，你的身體，你的健康被啼！
習(xí)慣帜消，我給出的定義是，在一段時(shí)期內(nèi)浓体，超過一半的天數(shù)在每天同一時(shí)間干同一件事泡挺。比如你喜歡早上跑個(gè)3公里，一周跑四天以上命浴，那你有晨跑3公里的習(xí)慣娄猫，如果一周你只跑三天，其余4天在睡懶覺，那你稱不上有晨跑的習(xí)慣稚新，但可以說有睡懶覺的習(xí)慣勘伺，這時(shí)晨跑對你身材的影響所占比重較小，反而睡懶覺對你身材的影響所占比重較大。
決定你身材的習(xí)慣主要包括飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣芍躏、生活習(xí)慣。
飲食習(xí)慣是最重要的習(xí)慣缅帘，我們經(jīng)常看到难衰、聽到“健康是吃出來的钦无，三分練七分吃，減肥首先要控制飲食”等等盖袭，足以說明飲食對一個(gè)人身材失暂、健康的重要性。如果吃喝的方面控制不住鳄虱，天天胡吃海喝弟塞，沒有規(guī)律，養(yǎng)成不了習(xí)慣拙已，那肯定損害身體健康决记、身材好不到哪去（如何養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，健康的吃喝倍踪，我會(huì)在后續(xù)文章中介紹）系宫，但飲食習(xí)慣也是最好養(yǎng)成的，我們每天都吃飯建车，只要調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)扩借，堅(jiān)持下去，就可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣癞志。
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也非常重要往枷，生命在于運(yùn)動(dòng)框产，運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力凄杯，燃燒卡路里，如果你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣秉宿，那祝賀你戒突，一定保持下去。我們普通平頭老百姓每天為生活奔波描睦，有時(shí)抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)真的不容易膊存，更別說成為習(xí)慣了。
生活習(xí)慣很重要，如果生活沒規(guī)律隔崎，吃飯沒點(diǎn)今艺、上下班沒點(diǎn)、作息沒點(diǎn)爵卒，生物鐘都亂了虚缎，根本就形成不了習(xí)慣，還哪來的健康钓株，健康都沒了身材還有啥意義实牡！
所以，想要擁有一個(gè)好身材轴合、好身體创坞，你必須有一個(gè)好的飲食習(xí)慣、一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣受葛、一個(gè)好的生活習(xí)慣题涨。
習(xí)慣決定身材，你現(xiàn)在的身材就是你當(dāng)前習(xí)慣的寫照总滩，改變身材就得改變習(xí)慣携栋。
從現(xiàn)在開始，改變一下咳秉，養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣婉支，鑄就一個(gè)更好的你！
04 后記
最后澜建，和大家分享一下向挖，
我之前從來沒跑過10公里，我體重降到140斤后炕舵，就幾個(gè)月前何之，突然有一天晨跑，我跑過10公里咽筋，很興奮溶推，發(fā)個(gè)朋友圈；
又過一個(gè)多月奸攻，又一天晨跑蒜危，跑了個(gè)半馬，人生第一個(gè)半馬睹耐，很興奮辐赞，又發(fā)個(gè)朋友圈。
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