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發(fā)現(xiàn)一件有趣的事情锐秦。
新學(xué)期伊始，除了每天按部就班的上課下課赊锚，沒課的晚上到健身房按時(shí)報(bào)到也成了我的必做清單治筒。
去健身房運(yùn)動(dòng)的一個(gè)最大的好處就是不受天氣所影響，無論刮風(fēng)下雨都可以在室內(nèi)揮汗如雨舷蒲。
上周的一天本來風(fēng)和日麗耸袜，突然天空不作美刮起了大風(fēng)，不一會(huì)又下起了淅淅瀝瀝的小雨阿纤，但我還是打著傘換好了健身的衣服就走上了去健身房的道路句灌。
不出意外的是平時(shí)人多到都需要預(yù)約的單車課夷陋，只稀稀拉拉坐了不足四排的人欠拾。而且發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象，平時(shí)那些看起來真正需要減肥的同學(xué)并沒有出現(xiàn)在這零散的隊(duì)伍當(dāng)中骗绕。
在我旁邊就有一個(gè)看起來身材很好的女生藐窄，一節(jié)課都沒有給自己喘息的空隙，滿臉洋溢著自信的笑容熟練的做著動(dòng)作和教練互動(dòng)酬土。我偷偷的用余光窺視了很久荆忍，終于忍不住跟她搭訕起來。得知她的身高體重后更是忍不住對她稱贊了一番撤缴，而她只是笑了笑拿紙抹了把額頭上的汗說刹枉，
“就是因?yàn)槭莶乓Ρ３盅健屈呕！?/b>
然后又繼續(xù)跟著節(jié)奏蹬起了單車微宝。
自信的人才減肥，“胖子”只知道混吃等死虎眨。
“減肥”二字蟋软，對于每個(gè)女生或許并不陌生镶摘。
尤其是到了大學(xué)校園，脫去了略顯稚嫩的中學(xué)校服岳守，褪去一身的孩童模樣凄敢，擺脫了繁忙的課業(yè)，網(wǎng)絡(luò)上充斥的各種各樣的穿搭攻略湿痢，似乎讓每一個(gè)初入大學(xué)的大學(xué)生把減重xxkg和變美列入了自己的大學(xué)必做清單涝缝。
然而事實(shí)是，一邊在社交平臺(tái)上立falg譬重，一邊三天打魚兩天曬網(wǎng)的進(jìn)行著自己的減肥計(jì)劃俊卤，一個(gè)星期的饑腸轆轆減去的幾斤后，又立馬對吃一頓大嘴對自己的努力作為獎(jiǎng)勵(lì)害幅，看了會(huì)生的體重再次立下falg消恍，把減肥計(jì)劃重新清零重新開始。
似乎每個(gè)女生都不是在減肥就是正在計(jì)劃減肥以现，而真正做到堅(jiān)持的人其實(shí)都是無言的狠怨。
沒有人會(huì)把自己的努力昭告天下，只會(huì)在得到結(jié)果的時(shí)候說一句“我做到了邑遏∮独担”
就像瘦身達(dá)人小s說的那樣，
“一個(gè)女的如果連自己的體重都控制不了记盒，何以掌控自己的人生憎蛤。”
但其實(shí)在我看來纪吮，一個(gè)人胖瘦與否并不重要俩檬。你的身材里恰好藏著的是你的生活態(tài)度。
而就我而言碾盟，從一次突然發(fā)胖到55kg+到現(xiàn)在的保持在48.5kg左右棚辽，對于減肥和健身我也希望給你一些建議，能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
??關(guān)于目標(biāo)
每個(gè)人的身材體脂都不同冰肴，關(guān)于肥胖的原因的大致分為兩類屈藐。
1.習(xí)慣性肥胖。也就是說可能由于從小的習(xí)慣而長期處于肥胖狀態(tài)熙尉，這一類型的肥胖者一定要定下長期的目標(biāo)联逻，千萬不要貪圖時(shí)間之快，而去投機(jī)取巧選擇絕食和吃減肥藥的途徑检痰。你的瘦身計(jì)劃可以是幾個(gè)月甚至是一年瘦到自己的理想體重包归。慢下來，才能保持的更久遠(yuǎn)攀细。
2.突發(fā)性肥胖箫踩。我自己是屬于這一類的爱态，從小都是屬于較瘦的身材，偶爾可能會(huì)有一段時(shí)間的掉以輕心再加之飲食上的不規(guī)律境钟，可能會(huì)胖上個(gè)十幾斤锦担，而大多數(shù)的肥胖類型都屬于突發(fā)性的，只要堅(jiān)持都是可以達(dá)到目標(biāo)體重的慨削。
總而言之洞渔，對于減肥的目標(biāo)要明確，還要切合實(shí)際缚态，不要妄想一個(gè)月靠絕食瘦十斤磁椒，或是貪圖快速去吃一些三無的減肥藥快速減重。
??關(guān)于飲食
其實(shí)關(guān)于飲食方面很簡單玫芦，什么東西吃了會(huì)發(fā)胖浆熔，什么吃了對身體有危害，我們也許都心知肚明桥帆，只是如何克制垃圾食品對我們的吸引力是一大難題医增。
養(yǎng)成下面的這些飲食習(xí)慣，也許會(huì)為你的瘦身之路加分老虫。
1.用飲水代替飲料叶骨。
碳酸飲料，奶茶祈匙，冰淇淋忽刽，啤酒一定要戒掉！咖啡只能喝美式夺欲。我以前也是把飲料當(dāng)水喝跪帝，視甜品為生命的，但是現(xiàn)在幾乎看見碳酸飲料都會(huì)覺得反胃洁闰，更多時(shí)候是喝茶或者喝水歉甚，如果跟朋友在外聚會(huì)不得不喝的話，就選擇低糖的奶茶或是直接喝茶累飲品扑眉，否則一杯奶茶的熱量相當(dāng)于吃幾大碗米飯需要跑步一個(gè)小時(shí)才可以消耗掉。
2.少鹽少油少糖赖钞。
食用鹽過多是脂肪堆積的元兇腰素，會(huì)使機(jī)體代謝失衡從而導(dǎo)致肥胖。
3.吃飯只吃七分飽雪营，越慢越好弓千。
跟朋友一起出去吃飯發(fā)現(xiàn)大多的瘦子吃飯都比較慢。吃飯吃的慢可以提高飽腹感從而降低食量同時(shí)也可以保護(hù)腸胃献起。
4.早飯要吃好洋访，晚飯要吃少镣陕。
發(fā)現(xiàn)很多朋友減肥大多都是從早上開始決定斷食，然后餓到下午或是晚上姻政，實(shí)在無法忍受就開始大量進(jìn)食呆抑，一天的饑腸轆轆就全都白費(fèi)了，所以每天的飲食要均衡汁展，減肥不是不吃而是少吃鹊碍，餓了就吃，不餓就不吃食绿，吃低熱量的東西侈咕。
5.用水果替代零食。
一小包零食雖然份量小器紧，但是熱量卻極高耀销，而且容易上癮，一吃就停不下來铲汪，而水果通常飽腹感較好树姨，一大塊菠蘿的卡路里可能只有幾個(gè)卡路里。而且多吃水果可以補(bǔ)充維生素桥状，同時(shí)也可改善皮膚帽揪。但是水果切記也不要多吃，不要認(rèn)為不會(huì)變胖就去克制的吃很多辅斟。
6.粗細(xì)搭配
多吃粗糧转晰，用粗糧代替主食，我一般在學(xué)校都不怎么吃米飯士飒，一般用玉米來替代查邢，面食也盡量少吃。
飲食方面目前我能想到的大概就這些酵幕，如果之后有還會(huì)繼續(xù)補(bǔ)充扰藕，因?yàn)榇蠖嗟娘嬍沉?xí)慣都已經(jīng)成了我生活的一部分，如果硬要把它提煉出來確實(shí)不容易芳撒。
??關(guān)于運(yùn)動(dòng)
減肥其實(shí)很簡單邓深，一個(gè)是關(guān)注嘴，另一個(gè)就是邁開腿了笔刹。
然而關(guān)注嘴容易芥备，邁開腿卻并不是每個(gè)人都能做到的，大多數(shù)的人都是定下了減肥目標(biāo)辦了健身卡然后三天打魚兩天曬網(wǎng)舌菜，用各種借口為自己的偷懶行為開脫萌壳。
邁開腿的具體方法我就不說了，因?yàn)榕懿絼?dòng)起來誰都會(huì)，如果有什么疑問也可以私信問我袱瓮，或是關(guān)注我的公眾號在后臺(tái)留言缤骨。
我只告訴你幾個(gè)讓你保持身材的小習(xí)慣，為你的減肥加分尺借。
1.能站著不坐著绊起，能坐著不躺著。坐公交坐地鐵即使有位置也不要坐褐望，不僅能把座位讓給真正有需要的人勒庄，還能做到瘦身的作用，站立也會(huì)消耗一定的卡路里瘫里，雖然不多实蔽，但一定比坐下消耗得多。
2.運(yùn)動(dòng)后一定記得拉伸谨读。我開始健身的時(shí)候只知道跑步等單車做力量局装，根本不懂拉伸是什么，有一段為馬拉松做準(zhǔn)備劳殖，每天泡個(gè)五六公里铐尚，幾天過去非但沒有瘦小腿上的肌肉也變得一塊一塊非常難看。所以運(yùn)動(dòng)完一定要留出十分鐘的時(shí)間去拉伸哆姻，可以讓腿型更有線條宣增。
3.無氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要增強(qiáng)力量訓(xùn)練增加體脂率。很多朋友剛開始健身只知道一味的跑步蹬單車矛缨，跑上幾十分鐘后大汗淋漓就以為自己的運(yùn)動(dòng)一定可以瘦下好幾斤爹脾，但其實(shí)不然，流汗與減脂并不相等箕昭。只有提高了骨骼肌才能更好的消耗脂肪灵妨。
4.運(yùn)動(dòng)沒有局部瘦身，只有塑形落竹。很多人健身都想的是局部瘦腿或是瘦肚子泌霍，但其實(shí)，所有的運(yùn)動(dòng)都沒有局部瘦身這一說述召，只能是增強(qiáng)力量訓(xùn)練朱转，增加線條感。
??關(guān)于收獲
如果是以前我一定不敢想運(yùn)動(dòng)能給我?guī)磉@么多的驚喜桨武，不僅是改變了自己的生活態(tài)度肋拔，也改變了自己的很多小習(xí)慣。
1.首先就是身體素質(zhì)上的改變呀酸。這一點(diǎn)毋庸置疑，在健身之前每次體測八百米我都格外的恐懼琼梆，幾乎次次最后幾名性誉，健身后一次體測八百窿吩，我很驚奇的發(fā)現(xiàn)跑下來一點(diǎn)都不覺得累，還拉著朋友跑了一段错览，而且跑后很快就恢復(fù)了精力纫雁。
并且還參加了人生中第一次馬拉松。
2.形態(tài)上的改變就更不用說了倾哺，高中時(shí)候就堅(jiān)持每天做卷腹轧邪，馬甲線隱隱約約伴隨我到現(xiàn)在，現(xiàn)在也更加明顯了羞海。
3.洋溢在臉上的自信忌愚。之前胖到一百一十多斤的時(shí)候，每次照鏡子都會(huì)覺得天吶我的臉怎么這么大腿怎么這么粗啊却邓，每次即使化妝把自己掩蓋的再好硕糊，也還是掩蓋不住自己內(nèi)心的自卑。但是瘦了之后腊徙，我穿上了自己以前不敢嘗試的緊身牛仔褲简十，和許多緊身的衣服，穿衣風(fēng)格的改變也是很大的一個(gè)收獲撬腾。
4.志同道合的朋友螟蝙。開始自己去健身房的時(shí)候還總是擔(dān)驚受怕，害怕自己一個(gè)人會(huì)顯得很尷尬民傻，但后來發(fā)現(xiàn)在健身房那個(gè)地方根本沒有人在意你是誰你在做什么胰默，每個(gè)人都只埋頭做著自己的事情。而且每次都會(huì)在健身過程中驚喜的認(rèn)識(shí)到幾個(gè)志同道合的朋友饰潜。
我始終相信初坠，你是什么樣，就能吸引到怎樣的人彭雾，所以永遠(yuǎn)不要懼怕孤獨(dú)碟刺，每條路上都會(huì)有人與你結(jié)伴而行。
5.更加充足的時(shí)間薯酝。我一般健身的時(shí)候會(huì)用喜馬拉雅聽書半沽，或是聽矮大緊老師吹牛逼，或是聽馬爺侃歷史吴菠，如果不是健身者填，在以前這一個(gè)小時(shí)的時(shí)間我一定不是在玩手機(jī)逛淘寶就是在發(fā)呆虛度光陰。
6.而且自從健身后做葵，生活也變得充實(shí)占哟，哪怕遇到煩心事也可以在跑步機(jī)上大漢流離一番而不是一個(gè)人躲到被子里掉眼淚。
關(guān)于減肥我就先說這些，其實(shí)減肥并不難榨乎，努力也并不難怎燥，難得只是跳出你從前的人生活習(xí)慣，改變你的一些習(xí)慣蜜暑。
而且只要你在做了铐姚，無論身材上的高低胖瘦，你的生活態(tài)度都會(huì)有所改變肛捍。
萬事都沒有捷徑隐绵，愿你們吃進(jìn)去的每一口美味都對得起你曾經(jīng)流過的汗水。
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我是阿貓拙毫，一個(gè)性格像貓依许，
偶爾寫故事熬雞湯的普通女孩。
有點(diǎn)可愛恬偷，偶爾很酷
初次見面熙掺，請多指教判族。
