? ? ? 今天房雅老師給我們講了《時(shí)間管理作息模型》，如何養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣。
? ? ? 通過(guò)三個(gè)工具：1脆粥、sleeptown；2朝聋、大小鬧鐘；3囤躁、三條命法。
1荔睹、sleeptown的使用方法狸演。
2、大小鬧鐘使用方法僻他。
3宵距、三條命法，設(shè)置一周作息時(shí)間吨拗，三天不用早起满哪。
睡前準(zhǔn)備工作：安排好你想做的事婿斥，不要求每天可以做到。
早睡習(xí)慣：
1哨鸭、早起倒逼法民宿，保持一周早起，養(yǎng)成來(lái)好習(xí)慣像鸡。
2活鹰、洗澡早睡法：睡前1小時(shí)洗澡，促進(jìn)睡眠只估。
3志群、晚上分手法：洗澡前，健身聊天蛔钙，輕松活動(dòng)锌云，洗澡后：看書(shū)、思考明天的事情 吁脱。
如何快速睡眠：
1桑涎、關(guān)閉電子設(shè)備，手機(jī)豫喧、電腦石洗。
2、看書(shū)或者報(bào)紙紧显。
3讲衫、用手按耳朵、腳腕促進(jìn)睡眠孵班。
作息最佳時(shí)間：22:00涉兽。
智能軟件使用、睡前冥想釋放壓力和焦慮篙程，薰衣草精油的使用枷畏、關(guān)燈促進(jìn)褪黑素分泌。
