情緒管理5步法
1、覺察心跳隙畜。一般經(jīng)驗到情緒都會有心跳的變化抖部，尤其是焦慮情緒。
2议惰、認(rèn)知察覺慎颗。自己問自己：我怎么了？我有什么情緒言询？是什么事讓我有這樣的情緒俯萎？我為什么會有這樣的情緒？
3运杭、全然接納自己的情緒夫啊。接納并不代表認(rèn)同，接納意味著接受辆憔，體驗自己的情緒撇眯，不帶評判。
4虱咧、反駁不合理認(rèn)知熊榛。通常不合理認(rèn)知為絕對化要求和災(zāi)難化思維。
5腕巡、選擇積極的行動玄坦。
很實用的方法。結(jié)構(gòu)化逸雹、步驟化容易記憶营搅，易操作。
如果用TA來理解梆砸，第一步：識別身體信號转质，心跳，身體緊繃帖世；第二步：識別當(dāng)下自我狀態(tài)休蟹，通常是兒童自我狀態(tài)，體驗兒童自我狀態(tài)怎么了日矫，什么樣的情緒赂弓，是什么讓自己進(jìn)入兒童自我狀態(tài)；第三步：父母自我狀態(tài)安撫自己哪轿，接納自己盈魁，接納自己的情緒；第四步：切換至成人自我狀態(tài)窃诉，思考當(dāng)下所思所想杨耙，尤其是頭腦中的聲音赤套，也許是父母自我狀態(tài)的要求，或者是兒童自我狀態(tài)的無助珊膜；第五步：成人自我狀態(tài)行動容握。
