蛤蟆先生曾是一只熱情風(fēng)趣的蛤蟆，突然陷入抑郁狀態(tài)吗冤，整個人都不好了。本書講述了他通過十次心理咨詢九府，找回快樂和生命意義的故事椎瘟。
跟隨咨詢進(jìn)程，仿佛自己也經(jīng)歷了一場心理咨詢侄旬，同蛤蟆先生一起“進(jìn)化”成為更好的自己肺蔚，特別溫暖、治愈勾怒。??
書中說婆排，人的自我有三種狀態(tài)：父母声旺、成人笔链、兒童。
當(dāng)我們情緒不好腮猖，或深陷精神困境時鉴扫，因為我們處于父母或兒童狀態(tài)，這兩種狀況像設(shè)定好的人生劇本澈缺，幾乎不需要思考坪创，出演就好。兒時為適應(yīng)環(huán)境取悅父母姐赡，長大后身體里也植入了父母的影子莱预。
父母狀態(tài)，我們都不陌生项滑，挑剔你各種做不好依沮，非常嚴(yán)厲，拿你與別人對比，永遠(yuǎn)也達(dá)不到他們的要求和標(biāo)準(zhǔn)危喉。而且在嚴(yán)厲批評后總不忘補(bǔ)一句：都是為了你好宋渔。
這樣的人在職場上很常見，尤其是居于權(quán)威地位的人辜限。這也是職場霸凌的原因吧皇拣。
父母狀態(tài)的譴責(zé)和攻擊不只對他人，同時也瞄準(zhǔn)自己薄嫡。就像蛤蟆與獾的相處模式氧急，獾永遠(yuǎn)一副嚴(yán)厲的父母狀態(tài)，而蛤蟆的內(nèi)心也堅定的認(rèn)為自己有罪毫深，內(nèi)心一直在進(jìn)行自我批判态蒂。
“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴(yán)苛费什〖鼗郑”
為適應(yīng)父母或其他養(yǎng)育者，新生兒會根據(jù)養(yǎng)育者對他們需求的回應(yīng)作出行為上的調(diào)整鸳址，發(fā)展出一套行為模式瘩蚪，也就是兒童狀態(tài)，如： “取悅” “道歉”和“依賴”等稿黍。這些順從行為成為了我們成年后行為最重要的影響因素疹瘦。
不倫什么年齡，人們都可能進(jìn)入兒童狀態(tài)巡球，處于兒童狀態(tài)時言沐，我們的感受和行為與我們小時候的自己如出一轍。
處于成人狀態(tài)酣栈，我們能夠理性而合理的地行事险胰，能夠理解他人揉忘，也接納自己或链。而不是情緒化的指責(zé)他人或是退縮。最重要的是狞洋，在自我的成人狀態(tài)窖维，我們才能真正的學(xué)習(xí)和進(jìn)步榆综。
心理咨詢就是咨詢師與來訪者共同努力，嘗試進(jìn)入成人狀態(tài)的過程铸史，幫助來訪者進(jìn)化為更好的自己鼻疮。
【從感受開始】
咨詢師蒼鷺，習(xí)慣從一句問候開始：蛤蟆琳轿，今天你感覺怎么樣判沟？
“挺好的震贵，謝謝你”，蛤蟆說水评。這是禮貌寒暄猩系，不是蒼鷺要的答案。
為了幫助蛤蟆理解中燥，蒼鷺提供了一個刻度表寇甸，「假如最低為1，代表你感覺非常糟糕疗涉，甚至有自殺的想法拿霉；中間是5，代表你感覺還不算太糟咱扣；最高為10绽淘，表示你非常愉悅。你覺得自己處在哪個位置闹伪？」蛤蟆毫不猶豫在1和2中間做了記號沪铭。
并不是蛤蟆愚笨，談起感受偏瓤，相信很多人有同樣的疑惑杀怠，我們從未有意識地關(guān)注過自身的情緒感受，更難說表達(dá)出來了厅克。#參看《非暴力溝通》感受詞匯表#
隨著咨詢的進(jìn)程赔退，蛤蟆開始能夠覺察到自己的各種想法和感受，并在不同方面探索和審視自己证舟。最后一次咨詢硕旗，他在刻度9和10之間畫上記號。
【與自己的情緒鏈接】
因為生長在嚴(yán)厲女责、冷漠的家庭環(huán)境漆枚，蛤蟆通過偽裝情緒把自己保護(hù)的很好。當(dāng)蒼鷺介紹人們與生俱來的基本情感時鲤竹，蛤蟆很好奇浪读，為什么自己從來沒有憤怒的情緒？
我們與生俱來的基本情感辛藻，就像畫家調(diào)色板上的三原色，每個人都有互订。蒼鷺用煤氣罐的例子來解釋憤怒的變形：?
煤氣罐壓力越來越大時吱肌，我們第一反應(yīng)是把閥門開到最大，讓氣體噴射出來仰禽。 這就像有些人應(yīng)對憤怒的方式氮墨，他們像噴射氣體一樣纺蛆，瞄準(zhǔn)某個人釋放憤怒 。但很容易傷人规揪。為避免傷人桥氏，可以將閥門慢慢打開，讓氣體在一段時間慢慢滲漏猛铅。
就像孩子沒法用暴力或帶有攻擊性的行為回應(yīng)生氣的大人字支，唯一能做的就是在地上打滾，又踢又叫奸忽，或是長時間的慪氣來稀釋憤怒堕伪。 也可稱為不帶攻擊性的憤怒。
理解童年經(jīng)歷栗菜，是理解自己的關(guān)鍵線索欠雌。蛤蟆終于明白了，為什么每一次憤怒來襲時疙筹，總是很快會變成一種強(qiáng)烈的無力感富俄。
快樂、憤怒而咆、悲傷蛙酪、恐懼，是我們與生俱來的基本情感翘盖。自然型兒童狀態(tài)桂塞，會自然的表露這些情感，開心時歡笑馍驯，悲傷時流淚阁危，恐懼時尖叫~
因為兒時父親對蛤蟆的嚴(yán)苛，他一哭汰瘫，父親就叫他馬上停下來狂打，不然就沖他發(fā)怒。因此在咨詢室情感流露時混弥，蛤蟆小心翼翼的問趴乡，“哭也是可以的嗎”？
蒼鷺說：“當(dāng)然可以”蝗拿。并告訴蛤罅滥蟆：
“如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情緒做聯(lián)結(jié)哀托，并理解這些情緒惦辛。如果你否認(rèn)它們，不論是用無視還是壓抑的方式仓手，結(jié)果都像是做了截肢胖齐，就如身體的重要部位被切掉了一樣玻淑，在某種程度上成了一個殘缺的人⊙交铮”
在咨詢室里补履，蒼鷺完全接納并允許蛤蟆的情感流露。在一次蒼鷺解釋的某個概念讓蛤蟆感受到了被挑戰(zhàn)時剿另，竟沖著蒼鷺發(fā)起了火箫锤，他有力的表達(dá)自己的憤怒，完全沒有失控驰弄。
借由“移情”他將自己對父母長久積累的憤怒發(fā)泄了出來麻汰。通過一段時間向蒼鷺表達(dá)想法和情感，終于蛤蟆也能向自己的父母表達(dá)了戚篙。而且表現(xiàn)地像個成熟的男人五鲫，不再是個男孩兒。?
【被傾聽的幸覆砝蓿】
在蒼鷺的咨詢室位喂，蛤蟆感受到從未有過的，被完全的傾聽和接納乱灵。我們不是偉大或傳奇人物塑崖，將自己的經(jīng)歷講給別人，而不會因此被嘲笑或排斥痛倚，本身就是一種治愈规婆。
從第一次被朋友安排咨詢，到后來蝉稳，期盼著每一次咨詢時間的到來抒蚜。在蒼鷺的引導(dǎo)下，探索和分析自己的童年和現(xiàn)在耘戚。
回憶到傷心處眼淚自然流下嗡髓，蒼鷺會遞上一張紙靜靜的陪伴他。下面是一段描述蒼鷺對蛤蟆的陪伴收津，讓人深深動容：
他盡力走進(jìn)蛤蟆的回憶饿这，體驗蛤蟆的悲傷。這是一個人對另一個人最大程度的感同身受撞秋，這便是所謂的“共情”长捧。蛤蟆也感覺到了，這無聲的支持和理解帶給他直擊靈魂的力量部服。
蒼鷺說：“我想很可能你說的是對的唆姐，蛤蟆±耍”然后奉芦，他沉默下來，陪伴著蛤蟆在深切的孤獨感中靜靜地坐著剧蹂。
【講出一生的故事】
逐漸建立的信任声功，讓蛤蟆有勇氣向蒼鷺詳實的講述了自己的人生經(jīng)歷，甚至包括那些從未向別人講過的部分宠叼。
有機(jī)會全面回顧人生先巴，讓蛤蟆意識到過往的人和事是怎樣影響著自己，觀察到當(dāng)時的自己處于何種狀態(tài)和感受冒冬。他發(fā)現(xiàn)他不再譴責(zé)自己伸蚯，能夠更加客觀的看待。
蛤蟆進(jìn)入“成人的自我狀態(tài)”简烤，反思自己的所作所為剂邮，并從中學(xué)習(xí)領(lǐng)悟。接納了自己横侦，也理解了他人挥萌。
【摘錄】
1、大多數(shù)父母盡最大的努力來養(yǎng)育孩子枉侧，很少有父母故意傷害自己的孩子引瀑。可是榨馁，父母也是人憨栽，會不可避免地把他們的觀念和行為傳遞給后代，正如他們一定會把自己的基因傳給下一代一樣翼虫。所以孩子們要學(xué)會的是屑柔，如何應(yīng)對和防御因此而產(chǎn)生的后果。
2蛙讥、“假如你認(rèn)為生活讓你不快樂锯蛀，不善待你，那么今天喝醉就是你用的某種方法次慢，它可以印證明天你會感覺悲慘的預(yù)期旁涤。換句話說，你創(chuàng)造了一個'自證預(yù)言'迫像∨蓿”（指的是長期重復(fù)的行為）
3、參考書目：《人間游戲：人際關(guān)系心理學(xué)》艾瑞克.伯恩
《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》|20201124
【2020-11】
