五月不減肥教馆，六月徒傷悲！
無(wú)限春光漸已遠(yuǎn)去擂达，火辣夏日即將造訪土铺。這是瘦美人的炫瘦季節(jié)，卻也是很多胖妹子的苦惱季節(jié)板鬓。在這個(gè)“只要瘦穿什么都好看”的“以瘦為美”的看臉時(shí)代悲敷，人們都恨不得穿越回那個(gè)以胖為美的盛唐時(shí)期，這樣就不用辛苦地陷入減肥-反彈-再減肥-再反彈的無(wú)限循環(huán)中了穗熬。
你是不是曾幻想擁有纖細(xì)輕盈镀迂、婀娜多姿的“燕瘦”之美？你是不是時(shí)刻因?yàn)橥饷不蛘唧w態(tài)不夠好而感到困擾唤蔗，并接受著“你胖你丑你活該”的無(wú)情指責(zé)探遵？讓一切不快在今天到此為止吧！給自己一個(gè)變瘦變美的理由妓柜，相信自己遠(yuǎn)比想象中強(qiáng)大箱季！
咱們的21天減肥訓(xùn)練營(yíng)要求每日在群里打卡，在這里說(shuō)明一下如何進(jìn)行飲食打卡吧棍掐。
下載薄荷后藏雏，先根據(jù)軟件要求，完善資料作煌，設(shè)定目標(biāo)：
設(shè)定好目標(biāo)后掘殴，進(jìn)入“健康報(bào)告”赚瘦，點(diǎn)擊最下角的“開(kāi)始減肥”。
點(diǎn)擊“開(kāi)始減肥”后奏寨，即可進(jìn)入以下頁(yè)面：
體重記錄的話起意，請(qǐng)每日晨起空腹測(cè)量并自行記錄。
步數(shù)記錄暫不開(kāi)啟病瞳。（因?yàn)樵谠蹅儾挥帽『蓙?lái)記錄運(yùn)動(dòng)）
這個(gè)頁(yè)面上還有圍度記錄：
點(diǎn)進(jìn)去是這樣子的：
點(diǎn)擊最下角的“＋”號(hào)揽咕，把身體數(shù)據(jù)按要求輸入軟件即可。
請(qǐng)學(xué)員們?nèi)霠I(yíng)時(shí)用薄荷記錄圍度套菜，并截圖發(fā)給我亲善。（如果你愿意的話，可以直接發(fā)到打卡群里）
盡量每周測(cè)量一次逗柴，自行記錄在薄荷上蛹头。
結(jié)營(yíng)時(shí)再次記錄下最終圍度，并截圖發(fā)給我嚎于。
讓我們一起用數(shù)據(jù)檢驗(yàn)21天的運(yùn)動(dòng)成果掘而！
我要重點(diǎn)說(shuō)一下如何進(jìn)行日常飲食記錄。
首先進(jìn)入“飲食和運(yùn)動(dòng)記錄”于购，按照實(shí)際飲食情況輸入飲食數(shù)據(jù)袍睡。運(yùn)動(dòng)記錄則不用管。
在輸入飲食數(shù)據(jù)的過(guò)程中肋僧，有個(gè)難點(diǎn)斑胜，就是如何估算食物的重量。
在輸入具體食物的時(shí)候嫌吠，頁(yè)面上右側(cè)會(huì)顯示一個(gè)“估算重量”的圖標(biāo)止潘，點(diǎn)擊進(jìn)去可以看到下圖。用信用卡的大小來(lái)做比較也不失為一個(gè)便利的方法辫诅。不過(guò)凭戴，要想做到精準(zhǔn)的估量，沒(méi)有捷徑炕矮，只能靠熟能生巧么夫。推薦購(gòu)入一臺(tái)食物秤，這樣記錄的結(jié)果會(huì)比較精準(zhǔn)肤视。
除此外档痪，借助量具和食物圖譜也是我們常用的方法。
湯勺的容量一般為10ml(食用油約9克）
快餐里的一整盒米飯邢滑，差不多是250克
滿滿一碗大米飯腐螟，差不多是200克
滿滿一小碗米飯，差不多是150克
食堂里打的一勺飯，差不多是100克
餐廳里松松的一小碗米飯乐纸，差不多是100克
還有個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的衡量辦法衬廷，你的一個(gè)拳頭大小的米飯量，差不多是100—150克
一餐吃一個(gè)拳頭大小的主食量汽绢，是OK的泵督。
中等個(gè)頭的饅頭，一個(gè)是120克
水餃4個(gè)是100克
全麥切片面包：30—50克 一片
中等大小的碗庶喜，滿滿一碗蔬菜，差不多是300克
肉片大約一片5克救鲤，肉絲大約一條2克
一只大蝦去殼后可食部分5克左右
一段魚(yú)大約是30克
一個(gè)雞蛋大約60克
關(guān)于減脂期飲食久窟，最重要的不外乎是吃什么、怎么吃本缠、吃多少以及怎樣保障飲食結(jié)構(gòu)的合理性斥扛，具體的內(nèi)容咱們會(huì)在21天減肥訓(xùn)練營(yíng)里和大家細(xì)說(shuō)。
愿每一位都能在盛夏到來(lái)之前丹锹，收獲健康窈窕的好身材稀颁！
最后附上：21天減肥訓(xùn)練營(yíng)招募|給自己一個(gè)變美的理由，你遠(yuǎn)比想象中強(qiáng)大楣黍！
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