熬夜簡直是現(xiàn)在年輕人的日常滋饲。有的人是因?yàn)橐影嗪拔。^大多數(shù)人只是因?yàn)榱?xí)慣。睡前刷微博呵曹、刷朋友圈何暮，不到十二點(diǎn)不睡覺，簡直是強(qiáng)迫癥跨新，晚睡強(qiáng)迫癥坏逢。
我也是一名“晚睡強(qiáng)迫癥”患者。
習(xí)慣能不能改變呢肖揣？
大家都知道一句俗語：江山易改浮入，本性難移。還有一個(gè)詞：積重難返。
真的無法改變嗎球化？《習(xí)慣的力量》的作者查爾斯·都希格不這樣認(rèn)為。他提出赴蝇，只要找到自己的“習(xí)慣模式”巢掺，弄清楚習(xí)慣的運(yùn)作原理劲蜻，我們就能擁有自己滿意的生活及習(xí)慣先嬉。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 『找出習(xí)慣回路』
習(xí)慣也是有固定運(yùn)行過程的楚堤，也就是習(xí)慣回路，它包括三個(gè)部分：暗示衅胀、慣常行為和獎賞酥筝。暗示是引發(fā)習(xí)慣的條件，如時(shí)間掸掏、地點(diǎn)搅幅、情緒等一些特定的外在因素，慣常行為是具體行動息裸，獎賞則是習(xí)慣形成的動機(jī)沪编。
比如，晚睡強(qiáng)迫癥蚁廓。睡前玩手機(jī)，不到點(diǎn)不睡覺腿时。這個(gè)習(xí)慣回路里饭宾，暗示是睡覺前這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，慣常行為是玩手機(jī)徽鼎，獎賞是放松心情、緩解白天辛苦工作帶來的疲倦悄但。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 『替換壞習(xí)慣』
晚睡強(qiáng)迫癥沒得治了嗎石抡？
別棄療，有得治净嘀。壞習(xí)慣也是習(xí)慣侠讯，我們不要想著消除它，用另一個(gè)習(xí)慣取代它即可膜眠。
睡前玩手機(jī)是為了放松心情溜嗜、消除疲勞。做什么也能達(dá)到這個(gè)效果呢辟躏？睡前泡腳土全，聽輕音樂，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣瑞凑。
話又說回來概页，我為什么知道怎么改變習(xí)慣還是做不到呢？我會告訴你我是反其道而行之嗎技掏？以前的我是通過睡前泡泡腳來消除疲勞感，然后美美睡一覺的零截。
所以秃臣，知道還不夠奥此，要做到才行哦！
（我不會告訴你稚虎，我是因?yàn)橛憛捪搭^發(fā)才導(dǎo)致晚睡的，哈哈哈）
