習(xí)慣不是一朝一夕能夠養(yǎng)成的拍皮，它需要長期持續(xù)反復(fù)操作歹叮，形成回路閉環(huán)，最后與身心融為一體铆帽，自動自發(fā)自然產(chǎn)生的行為咆耿。
我是習(xí)慣的受益者，認(rèn)識到良好習(xí)慣的重要性應(yīng)該從我得病開始的爹橱。今年4月份左右萨螺，我得了內(nèi)分泌類的疾病，當(dāng)時感到身體經(jīng)常吃不消，經(jīng)常發(fā)脾氣慰技，生悶氣椭盏，心情狀態(tài)忽高忽低。在檢查結(jié)果沒出來前吻商，心情異常復(fù)雜掏颊，總結(jié)幾十年來，感到對自己過于放縱艾帐，什么事情都隨心所欲乌叶，自控自律更無從談起。得到確診后柒爸，醫(yī)生說問題不大准浴，為此，心里莫名的要尋求改變揍鸟，讓身體健康兄裂，就要改變以往不良習(xí)慣及思維方式。為此阳藻，我下定決心改變從新開始。今天晨讀《習(xí)慣的力量》（[美]查爾斯.都希格）一書谈撒，與我的想法不謀而合腥泥，與大家分享一下我擁有良好習(xí)慣后的改變，供大家參考啃匿。
找出習(xí)慣回路
概念:習(xí)慣回路就是習(xí)慣的運行過程蛔外，它包括三個部分：暗示、慣常行為和獎賞溯乒。
理解:習(xí)慣回路是由外在或內(nèi)在的刺激（暗示）夹厌，引起了具體的行動（行為），從而獲得某種滿足感（獎賞）裆悄，并不斷一直重復(fù)循環(huán)的過程矛纹。
例子:由于體檢身體，發(fā)現(xiàn)肝功指標(biāo)有幾項超標(biāo)光稼，于是我意識到運動即可以強身健體或南，又可以降低指標(biāo)，同時使身體各項機(jī)能綜合調(diào)理艾君。于是我定下了每天走一萬步采够，連續(xù)堅持一百天的目標(biāo)。目標(biāo)確定后冰垄，我在5月至8月份期間蹬癌，每天晚飯后，都放下其他的事情，只做一件事--去走步逝薪。在走步的過程中隅要，我也經(jīng)歷過中途想放棄重來，突發(fā)情況出現(xiàn)阻礙走步翼闽，但是我都在每天睡覺前走完了一萬步拾徙。可以說酷暑時的汗流浹背感局，換來了秋風(fēng)涼爽時的成功喜悅尼啡。就在昨天，我完成了當(dāng)初設(shè)定的目標(biāo)（有圖為證）询微。當(dāng)初肝功指標(biāo)早已在連續(xù)走步50天左右恢復(fù)正常崖瞭，我想擁有健康的身體是對我最大的獎勵。
替換壞習(xí)慣
概念:我們通常認(rèn)為撑毛，改變壞習(xí)慣就是要消除它书聚。其實不然，習(xí)慣是無法清除的藻雌，改變壞習(xí)慣的最佳辦法就是用另一個習(xí)慣取代它雌续。
理解:壞習(xí)慣不會因為你養(yǎng)成了好習(xí)慣就會自生自滅，相反胯杭，它會因為你的疏忽大意而卷土從來或趁虛而入驯杜。這就像辯證法一樣，有好就有壞做个，有黑就有白鸽心，它們是對立統(tǒng)一的。好比白天與黑夜居暖，黑夜我們不能讓其消失顽频，我們能做的只有讓白天過的豐富多彩，讓黑夜安靜平穩(wěn)的度過太闺。
例子:以前的我過的生活是顛倒黑白的糯景，白天經(jīng)常困意綿綿，無精打采跟束，提不起興趣莺奸。一到了夜晚，精神煥發(fā)冀宴，神采奕奕灭贷，酒局飯局，電影游戲略贮，好像是晚上要不痛痛快快玩一玩甚疟，就感覺這一天虧大了一樣仗岖，這樣就導(dǎo)致我晚睡晚起，早上上班連吃飯的時間都沒有览妖，急急忙忙上班轧拄，匆匆忙忙工作，效率極其低下讽膏。
當(dāng)我意識到養(yǎng)成晚睡晚起的壞習(xí)慣后檩电，我決心改變現(xiàn)狀，用早睡早起來替換晚睡晚起府树，一開始俐末，我感覺早睡早起浪費時間，因為從前晚上要做的事沒有做奄侠，心里很是有些不舍卓箫，但是，我通過早起為家人做早餐垄潮，找到了重要意義所在烹卒，從前晚睡是為自己一個人，如今早起是為全家人弯洗，找到了生活的意義旅急，也就有了動力，現(xiàn)如今已經(jīng)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣（也有圖為證）牡整，我已經(jīng)堅持助理來也連續(xù)早起打卡131天坠非，四天前，可能由于我的疏忽果正，還是別的原因，沒有打上卡盟迟，現(xiàn)在還在連續(xù)打秋泳，爭取超過131天，不讓壞習(xí)慣趁虛而入攒菠。
重建新習(xí)慣
概念:很多習(xí)慣都是由無意識的舉動養(yǎng)成的迫皱。同樣的，我們也可以通過刻意練習(xí)來重建新習(xí)慣辖众。
理解:好比我們每天早晨的刷牙洗臉一樣卓起，這是每天早晨必做的事情，不會因為我要趕時間凹炸，或我有其他事而不洗臉不刷牙戏阅。再比如對待一件事情，是刻意的向積極方面去想或習(xí)慣性無意識的產(chǎn)生畏難情緒啤它，所獲得的效果會截然不同奕筐。我認(rèn)為舱痘，習(xí)慣是可以通過刻意練習(xí)養(yǎng)成的，關(guān)鍵是要堅持堅持再堅持离赫，等到你的習(xí)慣回路像洗臉?biāo)⒀酪粯訒r芭逝，你就會建立起你的新習(xí)慣。
例子:以前的我無聊時渊胸，用微信旬盯、微博、看電視翎猛、上網(wǎng)胖翰、打游戲來消磨時間，時間一長办成，它們也形成了我的習(xí)慣回路泡态，一有空閑時，我就會想起它們迂卢，雖然看了很多新聞信息知識某弦，但是都如過眼煙云，海市蜃樓而克。沒有將自己的思維與獲得的知識耦合關(guān)聯(lián)起來靶壮，不懂得涵養(yǎng)思維。一個偶然機(jī)會员萍，我知道了簡書腾降，并利用每日晨讀感悟的契機(jī)，發(fā)表了97篇文章（算今天98篇碎绎，也有圖片為證）螃壤，晨讀感悟，讓我從“小白”逐漸的“明白”再到經(jīng)辰钐“表白”奸晴，連續(xù)每天不間斷寫作已經(jīng)62天了，我想我重建了一個新習(xí)慣日麸，這個新習(xí)慣讓我受益無窮寄啼，感謝貓友和未曾謀面但一直默默閱讀點贊的朋友們，我想說有你們真好代箭，是從心底里感謝真好的那種墩划。
時間過的好快，以上三個習(xí)慣我都堅持了100天左右嗡综，在這其中乙帮，我克服了原有的一些舊觀念，舊思想「蚋撸現(xiàn)在看一看成績蚣旱，感覺幸福突然而至碑幅，有些許感動。100天里也想過放棄重來塞绿，也遇到過困難阻礙沟涨，酷暑中揮灑的汗水，秋風(fēng)中涼爽的暇意异吻。深感好習(xí)慣一旦養(yǎng)成裹赴，受益將伴隨終生。
