隨著年齡的增長胀溺，相信大部分職業(yè)經(jīng)理人都會有這樣的感受介杆，我們在平衡工作、家庭生活及處理人際關系上越來越力不從心龙誊。遇到困難和壓力抚垃，表現(xiàn)出了異常的煩躁和焦慮，有時也將這種負面的情緒帶到了工作和家庭生活中载迄。但讀完《精力管理》這本書后讓我覺得：生活中總有些事情是無法控制的讯柔，但大部分給我們帶來煩惱的事是可以改變的。
本書的作者吉姆洛爾和托尼施瓦茨從與職業(yè)運動員的合作中總結出經(jīng)驗护昧，指出我們的精力分為體能魂迄、情感、思維和意志四個維度惋耙，相互獨立又彼此關聯(lián)捣炬。按照本書的理念和方法，你只需要做出選擇绽榛，用一種不同的方法湿酸，真誠地面對自己，改變思維灭美、簡化生活推溃、制定計劃、確立目標届腐、健康飲食铁坎、堅持鍛煉。通過管理好工作犁苏、休息硬萍、鍛煉的節(jié)奏，通過建立積極的儀式習慣獲得精力再生围详，從而全情投入工作和生活朴乖。
成功人士羅杰遇到的5個障礙及完美解決這些障礙是貫穿本書的經(jīng)典案例。
羅杰42歲助赞，風華正茂买羞，是一家大型軟件公司的銷售經(jīng)理，6年中4次升遷雹食，家庭也幸福美滿哩都。可現(xiàn)在卻有5個基本障礙困擾著他：精力下降婉徘，焦躁漠嵌，消極咐汞，人際關系淡薄，還缺乏激情儒鹿。工作中一封接一封的電子郵件化撕，一個接一個的指標，一件接一件的危機處理讓他身心疲憊约炎，專注力也日益惡化植阴。最后通過精力管理，最終樹立了自己的價值觀圾浅，構建了目標藍圖掠手，有效地做到了家庭和事業(yè)雙豐收。
全書重點講述了如下觀點：
首先狸捕，精力管理喷鸽，而非時間，才是高效表現(xiàn)的基礎灸拍。高效表現(xiàn)源于有技巧的精力管理做祝。全情投入是確保最優(yōu)表現(xiàn)的最佳精力狀態(tài)。
其次鸡岗，全情精力管理的四項基本原則是：
原則一：全情投入需要調動四種獨立且相互關聯(lián)的精力源：體能混槐、情感、思維和意志轩性。
原則二：因為使用過度或使用不足都會削弱精力声登，必須不時更新精力以平衡消耗。
原則三：為了提高能力揣苏，我們必須突破自己的慣常極限悯嗓，模仿運動員進行訓練。
原則四：積極的精力儀式習慣舒岸，即細致具體的精力管理方法，是全情投入芦圾，保持高效表現(xiàn)的訣竅蛾派。
最后，確保改變持久必須完成的三個步驟是：明確目標个少，正視現(xiàn)實洪乍，付諸行動。
本書提供了非常多的案例夜焦，并給我?guī)砹巳缦碌氖斋@和啟發(fā)：
第一壳澳，尋找積極的人生目標并為此付諸行動。
詹姆斯是某企業(yè)公關部門的高管茫经，從業(yè)20多年巷波，待遇優(yōu)厚萎津，住在高檔的豪宅里，生活條件優(yōu)越抹镊，每年都享受著奢華的假期锉屈，三個孩子都就讀于私立學校。
詹姆斯的工作很考驗思維垮耳，但他從未在工作中迸發(fā)靈感颈渊，也不曾因為工作而情緒高昂。公司給于的回報基本上都是外部的獎勵终佛。當他到了知天命的年齡俊嗽，他開始渴望獲得更多的東西。在尋找人生目標的過程中铃彰，他發(fā)現(xiàn)绍豁，傳授知識和學習知識能給他最深的滿足感。他最開心的時光是大學和研究生時期豌研，那時它可以純粹為了學習而學習妹田。
于是他開始了改變的第一步，他白天做自己的本職工作鹃共，晚上在本地大學兼授傳播學課程鬼佣。6個月后，大學邀請他管理公共信息系霜浴，并繼續(xù)教學工作晶衷。新職位的薪水只有他現(xiàn)在的40%，但詹姆斯毫不猶豫地答應了阴孟。
從這個案例中晌纫，我覺得自己沒有詹姆斯這樣大的勇氣，但給了我很大的啟發(fā)永丝，每個人應該勇于改變锹漱，去追求自己內心喜歡的東西。
第二慕嚷，高效表現(xiàn)是勞逸結合的平衡哥牍。
作為效能心理學家，吉姆花了數(shù)百小時觀看頂級網(wǎng)球選手的比賽喝检，研究發(fā)現(xiàn)嗅辣，頂級選手善于利用比賽間隙力爭最大限度恢復體力，而許多排名靠后的選手根本沒有恢復體力的習慣挠说。在監(jiān)測頂級選手的心率時澡谭，發(fā)現(xiàn)在其得分之后16-20秒內，頂級選手的心跳居然能夠降至每分鐘20次损俭。通過建立高效的體力恢復機制蛙奖，這些運動員能夠在極短的時間內完成精力再造潘酗。而普通運動員沒有這樣的習慣，從而在比賽的后期精力不濟而很難支撐下來外永。
從這個案例中可以看出崎脉，利用碎片時間見縫插針地休息或利用不同的方法使精力恢復是取得比賽優(yōu)勢的法寶，在工作生活中也是一樣的伯顶。
第三囚灼，間歇訓練可以增大精力容量，使身體承擔更多壓力祭衩，并且更加高效地恢復灶体。
書中研究了約200名士兵參加特種作戰(zhàn)學校的野外求生、抵抗和逃生課程（SERE）掐暮。該研究將SERE項目的參與者與其他課程訓練的士兵做比較---對比樣本還有軍用作戰(zhàn)飛行員蝎抽、新手跳傘員和面臨重大手術的平民患者。所有受試者需提供唾液樣本路克，以便追蹤他們在重大事件之前樟结、當中及事后的壓力荷爾蒙水平。研究發(fā)現(xiàn)精算，SERE項目的士兵總能比其他人更快從壓力事件中恢復瓢宦，準備好迎接下一次挑戰(zhàn)。這種差別的關鍵原因在于SERE課程是高強度壓力與間歇休息交替進行的訓練方式灰羽。
因此驮履，提升力量和耐力需要我們走出舒適區(qū)，體驗不適的感覺廉嚼，并且需要持續(xù)一段時間玫镐。在日常工作中也是同樣的道理，人的能力的快速提升就是在不斷走出舒適區(qū)怠噪，不斷挑戰(zhàn)自己而實現(xiàn)的恐似。
第四、依靠積極的儀式習慣來管理精力傍念，達到最終目標矫夷。
積極精力意識習慣有三點重要性。首先他確保精力有效使用在當下任務上捂寿，其次能夠減少行為對主觀意愿和自律的依賴口四，最后孵运，它還能將價值觀和目標感有效轉化為行動秦陋，通過日常行為展現(xiàn)我們最為看重的事務。
例如治笨，我們每晚坐下來一起享受晚餐的家庭驳概，在無聲而明確地傳達著他們相信家人共度時間的重要性赤嚼。夜晚的床頭讀書時間讓父母和孩子有機會分享彼此對事情的看法等等。
前面提到的羅杰遇到的5個障礙并完美地得到了解決顺又，其中就包括積極的儀式習慣更卒。
第一個習慣是羅杰在上班途中最后15分鐘里提前規(guī)劃好一天的任務，重溫自己的價值取向稚照；
第二個習慣是晚上下班途中給自己關心的人打電話蹂空，包括父母，兄弟姐妹或者朋友果录；
第三是每周和一位下屬共進午餐上枕，以改善和下屬的關系；
第四是每天給女兒寫一條留言弱恒，從門縫低下塞進去辨萍，這是與女兒建立聯(lián)系的方式。
