都說做女人難蔗崎，特別是中年女人酵幕。
從生完孩子開始，許多人腰間的贅肉連帶妊娠紋如同商量好了一般齊上陣缓苛，怎么減都甩不掉芳撒。
實(shí)際上，身材上的痛未桥，中年男人只多不少笔刹。
過了三十，一旦在身材上稍有忽視冬耿，體型就會(huì)從年輕時(shí)“倒三角”急速升級(jí)為“圓柱體”舌菜。
前不久社長發(fā)現(xiàn)，電影《狗眼看人心》中亦镶，四十多歲的黃磊日月，“棗核型”的肚子就顯得尤其“辣眼睛”。
演對手戲的閆妮也嫌棄吐槽：“瞧你那肚子“砥穑”
倒是有些觀眾“倍感親切”：接受現(xiàn)實(shí)吧精拟，你以后老公可能也會(huì)這樣……
但別忘了虱歪，這可是黃磊啊蜂绎。
當(dāng)年《人間四月天》中，他飾演的詩人徐志摩实蔽，迷倒了多少觀眾荡碾？
精致的臉、溫文爾雅的姿態(tài)局装，通身的古典文人氣質(zhì)坛吁。
一抬頭劳殖，就能讓人動(dòng)情。
《我想我是翰β觯》《似水年華》MV中的那個(gè)深情少年哆姻。
不僅讓屏幕外女觀眾“想嫁”，連高曉松都感嘆：
“黃磊當(dāng)年有多帥玫膀？我經(jīng)趁В看黃磊的臉都看呆了”
如今提起黃磊，更多人想到的帖旨，是圍在灶臺(tái)旁忙碌的家庭煮夫“黃小廚”箕昭。
熒屏上的他，已經(jīng)是一個(gè)“靈活的胖子”了解阅。
不再關(guān)注形象落竹，亂著頭發(fā)，穿著拖鞋大褲衩就開始干活货抄。
歲月不饒人，中年男人的體重蟹地，往往也和年齡閱歷的增長保持著“神同步”积暖。
如網(wǎng)友所說，“黃磊的大肚子”怪与，才是中年男人的現(xiàn)實(shí)夺刑。
1
不是每個(gè)中年人，都能活成木村拓哉
相比于對女性身材的苛責(zé)分别，大眾對于男性變胖性誉，一直更寬容一些。
大肚腩和雙下巴茎杂，似乎才是中年男人的“標(biāo)配”。
這就讓有些男明星纫雁，剛步入中年煌往，就忍不住“放飛自我”了。
奧斯卡影帝萊昂納多·迪卡普里奧在年輕時(shí)轧邪，是萬人心目中的白馬王子刽脖。
而現(xiàn)在……
也好曲管，平平淡淡才是真。
喜劇演員沈騰年輕時(shí)硕糊，有“軍藝校草”之稱院水，完全可以憑顏值吃飯腊徙。
早年作品走的也是“偶像派”路線；
到了中年檬某，大肚子遮都遮不住撬腾。
“滿臉褶子”，和當(dāng)年相比恢恼，仿佛換了一個(gè)人民傻。
《武林外傳》中飾演白展堂的沙溢，當(dāng)年也是長發(fā)飄飄的俊美青年场斑。
如今，哪怕穿上一樣的戲服漏隐，也讓人不敢相認(rèn)喧半。
還有周杰倫。
年輕時(shí)锁保，他唱著“我輕輕地嘗一口這香濃的誘惑”薯酝，外表和歌喉對粉絲都是“轟炸”。
只是當(dāng)時(shí)社長以為爽柒，他唱的是愛人吴菠；
后來才知道，他唱的是奶茶浩村。
當(dāng)然，身材管理上的大潰敗心墅，還沒步入中年的新生代也逃不開酿矢。
前段時(shí)間在《向往的生活》中，彭昱暢的胖臉怎燥，足足被嘲諷了幾個(gè)月瘫筐。
從一開始的“360°無死角”變成了現(xiàn)在的“360°無棱角”。
減肥之前的毛不易铐姚，也常常因?yàn)槲⑼Φ男《请畈吒危蛨A潤的臉龐上熱搜。
留了長發(fā)的吳亦凡上綜藝之众，被眼尖的觀眾一眼看出“胖了”；
不是每個(gè)人依许，都能活成言承旭和木村拓哉棺禾，越來越多的男明星，正在向“黃磊們”靠攏峭跳。
那邊明星在偷偷長肉膘婶，這邊為了生活奔波的普通人自然也“不甘落后”缺前。
2014年頒布的《國民體質(zhì)監(jiān)測公報(bào)》顯示，全國男性公民在30——50歲的中年階段體重最高竣付。
腰圍最大的年紀(jì)诡延，則集中在45——55歲。
中年大叔肆良，肚子變大、體重漸增逸绎，已經(jīng)是不爭的事實(shí)惹恃。
另一項(xiàng)針對福建居民的十年檢測報(bào)告也顯示，男性腰圍增長最明顯的時(shí)段棺牧，集中在30——40歲的中年時(shí)期巫糙，遠(yuǎn)超其他年齡。
步入中年颊乘，肚子說胖就胖参淹，一點(diǎn)緩沖都不給。
到底是什么神奇力量乏悄，讓全世界的中年人都能胖成這樣浙值？
2
中年男性，到底是怎么長胖的
很多人不明白檩小，自己生活習(xí)慣跟二十多歲時(shí)幾乎一樣开呐，工作還是那份工作，飯量還是那個(gè)飯量……
怎么身材就變“腫了”规求？
原因既簡單筐付，也無能為力：
基礎(chǔ)代謝率（Basal Metabolism Rate/BMR）下降了。
基礎(chǔ)代謝不同于我們每日消耗的總能量阻肿，也不等同于新陳代謝瓦戚，它是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
可以理解為丛塌，一個(gè)人躺著不動(dòng)伤极，維持“活著”所需要的能量。
還在長身體的兒童姨伤、青少年，基礎(chǔ)代謝非秤辜玻快乍楚，成年后，從20到30歲届慈，基礎(chǔ)代謝會(huì)維持在一個(gè)相對穩(wěn)定的值徒溪，這個(gè)穩(wěn)定值很大程度上受遺傳影響忿偷。
這也是為什么有些人上了大學(xué)就開始胖：
吃得還跟小時(shí)候一樣多，基礎(chǔ)代謝卻沒小時(shí)候那么高臊泌，不長個(gè)子鲤桥，只能橫著“脹”了。
人過中年唉匾，不論男女细睡，基礎(chǔ)代謝率都會(huì)逐年下降卑惜。
一般來說袋倔，女性的基礎(chǔ)代謝率還會(huì)穩(wěn)定到40歲左右荚恶，男性的幾乎是以30歲為分界線晰赞，每年平均下降1%谈秫。
有人說惕橙，我過了三十運(yùn)動(dòng)還不行嗎雇庙？
像彭于晏一樣健身當(dāng)然是可以谓形，可如果只是佛系運(yùn)動(dòng)，恐怕也只能安慰一下自己了疆前。
基礎(chǔ)代謝占了人體每日消耗能量的大約70%，所以當(dāng)基礎(chǔ)代謝明顯降低峡继，想瘦冯袍？
那你需要對待健身，像對待工作一樣努力碾牌。
男到中年康愤，基礎(chǔ)代謝下降、脂肪堆積舶吗，跟激素也有很大的關(guān)系征冷。
很多人年輕時(shí)不刻意運(yùn)動(dòng)，也能怎么吃都不胖誓琼，主要靠一種性激素：睪丸酮检激。
睪丸酮抑制脂肪生長，促進(jìn)肌肉生長腹侣，肌肉含量越高叔收，基礎(chǔ)代謝就越快。
相比之下傲隶，過了三十歲的男人饺律，睪丸酮水平逐漸降低，肌肉更容易流失跺株，脂肪更容易儲(chǔ)存复濒。
以上脖卖，還只是討論了“生活方式不變”的中年男人，可惜巧颈，人到中年畦木，不變是不可能的。
需要養(yǎng)家的丈夫和父親砸泛，“上有老下有小”的中層管理者十籍，白天忙工作晚上忙應(yīng)酬的銷售，上班在公司一坐一天晾嘶、回到家想躺一天的加班族……
這些妓雾，都是中年男人的“別名”。
英國萊斯特大學(xué)的研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)垒迂，久坐式的生活方式械姻，跟內(nèi)臟脂肪，尤其是肝臟脂肪有密切的聯(lián)系机断。
不論年齡楷拳、種族和其他運(yùn)動(dòng)量，白天工作坐著不動(dòng)的時(shí)間越久吏奸，內(nèi)臟脂肪欢揖、腹部脂肪會(huì)越多。
運(yùn)動(dòng)會(huì)使人更健康她混，不過長期久坐的危害，并不能完全靠運(yùn)動(dòng)彌補(bǔ)回來泊碑。
一個(gè)工作中需要不斷走動(dòng)的服務(wù)生坤按，可能比一個(gè)白天坐十小時(shí)、晚上健身一小時(shí)的白領(lǐng)健康很多馒过。
更何況臭脓，白天工作十小時(shí)的白領(lǐng)，晚上大多根本沒力氣沒時(shí)間沒心情健身了腹忽。
還有更慘的——下班后的應(yīng)酬来累。
啤酒肚，幾乎是這群要應(yīng)付酒桌的中年人標(biāo)配窘奏。
夜宵啤酒燒烤嘹锁，沒事小酌兩杯……有這些生活習(xí)慣的人，趁早和自己的腹肌說再見吧着裹。
雖說酒本身的熱量不高领猾，但配酒的炸雞、烤肉、花生可都是“熱量炸彈”瘤运。
還有一種中年發(fā)福拯坟，叫幸福肥。
俗話說韭山，人閑長指甲郁季，心閑長頭發(fā)，但不管哪種閑钱磅，最先長都是肉梦裂。
加上婚后，許多男人的心態(tài)都變成了：老婆做飯我負(fù)責(zé)吃光盖淡，結(jié)婚的男人不需要形象……
婚前可能還會(huì)關(guān)注發(fā)型年柠、腹肌、穿衣打扮的男人褪迟，婚后根本不在乎這些冗恨。
于是乎，一批批青年才俊“前赴后繼”味赃，變成了大腹便便的家庭煮夫……
3
幸福肥掀抹、過勞肥，千萬別忽視
在中國心俗，超過30%的成年人面臨超重的問題傲武。
聽任體重飆升成“嚴(yán)重超重”，平均會(huì)使壽命減少6到7年城榛。
醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的報(bào)告稱揪利，肥胖會(huì)增加第二型糖尿病、心腦血管疾病吠谢、睡眠呼吸中止癥土童、關(guān)節(jié)炎以及某些癌癥的發(fā)病幾率。
且過多腹部脂肪是糖尿病的重要誘因之一工坊。
如果發(fā)現(xiàn)自己有胖肚子的趨勢献汗，最好及時(shí)采取措施，畢竟內(nèi)臟脂肪危害大王污，還不好減罢吃。
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究證明，對于40到75周歲的男性來說昭齐，腰圍越大尿招，患腎結(jié)石的概率越高。
大肚子和男性氣概也有關(guān)聯(lián)。
睪酮素是保持男性特征的重要激素丧荐，低沉的聲線缆瓣，胡須，骨骼和肌肉的生長虹统，無不仰仗睪酮素這位“功臣”弓坞；
男過30，腰圍每增加4英寸（約合10厘米）车荔，體內(nèi)睪酮素分泌減少的概率就會(huì)上升至75%渡冻。
在肚子變大之后，及時(shí)止損才是正道忧便。
內(nèi)臟脂肪族吻，并不好減。
與皮下脂肪不同茬腿，我們并不能直接摸到內(nèi)臟脂肪呼奢，你注意到時(shí)，它早已在肚子里“占山為王”了切平。
健身房花錢忍受酷刑握础，餓到兩眼冒金星，都難以撫平部分中年男人日益肥脹的肚子悴品。
這堆專挑肚子長的肥肉禀综，到底應(yīng)該怎么減？
澳大利亞紀(jì)錄片《我們?yōu)槭裁捶逝帧分刑ρ希晃槐辉\斷為第二型糖尿病的主廚定枷，為了能夠陪伴自己兩歲的女兒成長，決心做出改變届氢。
治療以外欠窒，悉尼大學(xué)一組研究人員，仔細(xì)檢查了他的身體狀況退子，為他量身定制了減肥計(jì)劃岖妄。
最終，他成功減掉了身體內(nèi)37%的內(nèi)臟脂肪寂祥。
第一步就是戒糖荐虐。
糖會(huì)讓人上癮，過多的糖會(huì)讓人代謝紊亂丸凭，也會(huì)使肝臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)福扬，導(dǎo)致肥胖腕铸。
適度的有氧運(yùn)動(dòng)、結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)對減掉胖肚子有所幫助铛碑。
“管住嘴狠裹，邁開腿”，是永不過時(shí)的法則汽烦。
4
人到中年酪耳，需要被善待
由于工作環(huán)境、生活壓力以及體質(zhì)的改變刹缝，人到中年，發(fā)福很正常颈将。
無論男女梢夯，在保持身體健康的前提下，都不該被苛責(zé)晴圾。
畢竟每個(gè)人都有追求放松和快樂的權(quán)利颂砸。
結(jié)束了工作，他們可以不再是某個(gè)人的偶像死姚，不再是某個(gè)公司的員工人乓。
他躺在家里的沙發(fā)上，享受食物給他帶來的快樂都毒。也許還會(huì)摸著年輕時(shí)沒有過的肚腩色罚，和妻子相視一笑。
黃磊就是那樣账劲。
年過四十的他戳护，不再需要像年輕清瘦瀟灑、不食人間煙火的模樣瀑焦。
現(xiàn)在的他腌且，養(yǎng)兒育女，囿于廚房與愛榛瓮，一身煙火氣铺董，過著向往的生活，也不是錯(cuò)禀晓。
他對成為“中年人”毫無異議和掙扎精续，早早就說過：
“43歲了，早該和青春揮手說再見了匆绣，生活驻右，在自己的世界里∑榇荆”
拼了二三十年堪夭，只要家人和自己都幸福健康，誰管旁人議論的那些“男人變油膩是從放棄身材管理開始”。
精致自律優(yōu)雅是生活森爽，柴米油鹽幸福肥也是生活恨豁。
生活從來艱難，健康滿足就好爬迟。
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