體脂率和內(nèi)臟脂肪帶來(lái)的危害體脂率和內(nèi)臟脂肪帶來(lái)的危害

2017-04-12

體脂率和內(nèi)臟脂肪

體脂率

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例哮肚，又稱體脂百分?jǐn)?shù)脏款，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少踩叭。

根據(jù)在體內(nèi)分布位置的不同冲杀，身體脂肪可分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪霍衫，肥胖也可相應(yīng)的分為均一性肥胖和內(nèi)臟脂肪蓄積性肥胖制圈。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%们童。體脂率應(yīng)保持在正常范圍畔况。若體脂率過(guò)高，體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖慧库。肥胖則表明運(yùn)動(dòng)不足跷跪、營(yíng)養(yǎng)過(guò)势氚澹或有某種內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會(huì)并發(fā)高血壓甘磨、高血脂癥、動(dòng)脈硬化济舆、冠心病、糖尿病滋觉、膽囊炎等病癥；若體脂率過(guò)低椎瘟，低于體脂含量的安全下限覆致，即男性5%，女性13%~15%肺蔚，則可能引起功能失調(diào)煌妈。

性別：滿30歲 30歲以上

男性 14-20% 17-23% 25%以上

女性 17-24% 20-27% 30%以上

想了解自己的發(fā)胖指數(shù)，必須從掌握你的身體脂數(shù)開(kāi)始宣羊，體脂肪率是你是否發(fā)胖的一個(gè)重要指數(shù)璧诵。如果沒(méi)有備有體脂肪計(jì)或不知道如何計(jì)算體脂率,那做做下面的測(cè)試題，推算你的體脂肪率大概是多少仇冯！在符合你情況的項(xiàng)目后面打∨

1之宿、現(xiàn)在比18歲時(shí)的體重多5公斤以上；

2苛坚、吃飯像秋風(fēng)掃落葉比被，呼嚕一下掃光餐盤(pán)；

3泼舱、體重沒(méi)變等缀，肌肉卻越來(lái)越松弛了；

4娇昙、嘴總是不停尺迂，女士包里都找得著零食；

5、和油炸食物是好朋友噪裕，不能和它分家蹲盘；

6、腰圍除以臀圍膳音，比例大于0.76辜限；

7、你有"電梯小姐"的雅稱严蓖，即使到二樓也得搭乘電梯；

8氧急、總是不斷地減肥颗胡，又不斷反彈。

6個(gè)以上吩坝，體脂肪率30%以上，危險(xiǎn)指數(shù)：8 你體內(nèi)已經(jīng)囤積了許多多余的脂肪弧呐，再不采取行動(dòng)改善的話俘枫，你會(huì)越來(lái)越胖鸠蚪，體脂肪率超過(guò)30%算是肥胖茅信，不僅外表看起來(lái)臃腫蘸鲸，也容易患各種疾病酌摇，趕快下定決心開(kāi)始減肥大戰(zhàn)妙痹，重新做回低脂美人怯伊。

3-5個(gè)：體脂肪率25-30%之間崭篡，危險(xiǎn)指數(shù)：5 你看起來(lái)雖然不胖琉闪，但其實(shí)很結(jié)實(shí)颠毙，雖然體重重并不完全等于肥胖蛀蜜，但你正一步步向胖胖族們靠近滴某，趕快改變飲食方式與生活習(xí)慣霎奢，并開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)饼灿。

2個(gè)以下；體脂肪率在25%以下橙依，危險(xiǎn)指數(shù)：2 你的體脂肪率沒(méi)有超過(guò)25%窗骑，可以放心创译，目前仍是窈窕女子一個(gè)软族，但萬(wàn)不可掉以輕心残制，保持好的飲食方式,生活習(xí)慣及掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法是保持你美麗身材的最佳途徑初茶。

內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種螺戳，與皮下脂肪（也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器盖腿，主要存在于腹腔內(nèi)翩腐。

作用

一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的茂卦，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐禁炒、穩(wěn)定和保護(hù)的作用幕袱。

危害

抑郁悠瞬、不孕不育

當(dāng)內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí)望迎，會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害辩尊，引發(fā)脂肪肝康辑，還會(huì)擾亂新陳代謝疮薇，引發(fā)2型糖尿病和不孕迟隅。不僅如此，內(nèi)臟脂肪還會(huì)增加心血管疾病幾率嗽冒，導(dǎo)致動(dòng)脈炎癥添坊，甚至容易導(dǎo)致抑郁贬蛙。內(nèi)臟脂肪還可能致癌阳准。據(jù)英國(guó)癌癥研究中心估計(jì)野蝇，體重超標(biāo)男性的結(jié)腸癌發(fā)病率高出常人25%绕沈，而肥胖癥男性患者的這種發(fā)病率比普通人高50%帮寻。

心臟病

內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排出浅蚪。還會(huì)產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)惜傲，與心臟病關(guān)系密切操漠。肥胖還會(huì)導(dǎo)致心臟肥大浊伙，進(jìn)而使心臟泵血效率大大降低嚣鄙，導(dǎo)致氣短和疲勞哑子。

呼吸急促

肥胖者感覺(jué)呼吸更困難卧蜓，因?yàn)楫?dāng)人們平躺的時(shí)候弥奸，腹部任何脂肪都會(huì)壓迫肺臟赠橙，從而導(dǎo)致肥胖者躺下時(shí)感覺(jué)呼吸急促期揪。呼吸越困難凤薛，就越容易造成血流中輸氧量不足缤苫，進(jìn)而導(dǎo)致全身乏力榨馁、免疫力受損帜矾，甚至高血壓屡萤。

專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖措译。醫(yī)學(xué)諺語(yǔ)里說(shuō)的“腰圍長(zhǎng)领虹，壽命短”就是這樣的道理塌衰。

世界衛(wèi)生組織在對(duì)全球各個(gè)國(guó)家肥胖人群進(jìn)行減肥觀念普查報(bào)告中指出杯巨，91%關(guān)心家人健康的女性急于幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪但減脂的過(guò)程中努酸，只注重減掉“皮下脂肪”层扶，而忽略“內(nèi)臟脂肪”。

形成原因及特征

減去內(nèi)臟脂肪是健康減肥的根本

內(nèi)臟脂肪過(guò)多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)戳表，長(zhǎng)期內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病圃郊、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥价涝，現(xiàn)代社會(huì)很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來(lái)可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦持舆，特別是上班族和中老年色瘩，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”！

科研發(fā)現(xiàn)逸寓，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系居兆，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群通過(guò)減肥藥劑等多種形式進(jìn)行減肥竹伸，最后很容易反彈的根本原因泥栖，內(nèi)臟脂肪不減吧享，只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本孤荣，也是不健康的減肥方式耻卡。

內(nèi)臟肥胖的原因

1. 容易被忽視

人們減肥時(shí)只注重減掉“皮下脂肪”溃卡，而忽視了“內(nèi)臟脂肪”犹赖。因?yàn)槠は轮撅@然易見(jiàn)，只要囤積一點(diǎn)就會(huì)引起愛(ài)美女性的注意张肾，馬上將其消除。而內(nèi)臟脂肪隱藏得深螟碎，有的體型偏瘦的人也會(huì)內(nèi)臟脂肪多，所以內(nèi)臟脂肪很容易被人們所忽視。

2. 飲食不均衡

早餐經(jīng)常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經(jīng)常吃宵夜。偏食，愛(ài)吃油膩食品或者甜食，肉多菜少坯钦。

3. 動(dòng)得少

現(xiàn)在的人們尤其是白領(lǐng)一族鲁豪，坐的時(shí)間遠(yuǎn)多于站著或走動(dòng)的時(shí)間糙申。外出不愛(ài)走路榄檬，不是開(kāi)車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上沪袭，一坐就是一天。體育運(yùn)動(dòng)少得可憐眶掌。　

內(nèi)臟肥胖者的特征

1市咽、肚子凸起

這是最簡(jiǎn)單的判斷方法冈闭。臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，90%以上的“大肚子”都是內(nèi)臟肥胖者燃少。專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖罩锐。

2.仁期、嘗試了各種瘦腰的方法赊级，腰圍還是無(wú)法減下去

因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法墨微，無(wú)法清除藏于內(nèi)臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無(wú)濟(jì)于事。

3腹躁、便秘常來(lái)光顧

內(nèi)臟脂肪囤積過(guò)多無(wú)法自然離開(kāi)身體，嚴(yán)重影響消化功能铐炫，便秘現(xiàn)象也就隨之而來(lái)了垒手。

親蒜焊，你現(xiàn)在是用哪一種減肥方法倒信？

減肥藥（安非他命）

原理：抑制飽食中樞，降低食欲泳梆。

不良反應(yīng)：上癮鳖悠，可能出現(xiàn)失眠、便秘优妙、視聽(tīng)幻覺(jué)乘综、話多、緊張套硼、情緒激動(dòng)卡辰、易怒，少數(shù)病人還會(huì)有暴力邪意、自殺傾向九妈。

高纖食品

原理：產(chǎn)生飽腹感，降低食欲雾鬼。

不良反應(yīng)：食量減少萌朱，缺少人體所需營(yíng)養(yǎng)素，造成營(yíng)養(yǎng)不良策菜。

節(jié)食減重法

原理：消耗肌肉晶疼、水分和部分脂肪。

不良反應(yīng)：造成營(yíng)養(yǎng)不良又憨，同時(shí)瘦肉組織大量流失翠霍，可能造成心律不齊，體力虛弱蠢莺，甚至引起猝死壶运。一旦停止，體重很容易反彈浪秘。

減肥茶

原理：多數(shù)減肥茶中含有大黃等蒋情，以達(dá)到輕瀉效果。

不良反應(yīng)：造成營(yíng)養(yǎng)不良耸携、脫水等有損健康棵癣。

抽脂

原理：局部手術(shù)割除／吸出過(guò)多脂肪。

不良反應(yīng)：存在手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)夺衍，全身肥胖者不宜狈谊，患有糖尿病、高血壓、心臟病等不宜河劝；容易反彈壁榕。

運(yùn)動(dòng)

原理：提高基礎(chǔ)代謝率，燃燒脂肪赎瞎。

不良反應(yīng)：運(yùn)動(dòng)不當(dāng)容易增長(zhǎng)額外的肌肉牌里。（每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，很難堅(jiān)持务甥。）

針灸牡辽、指壓、耳針

原理：抑制食欲敞临。

不良反應(yīng)：不能持久态辛，一旦停止，食物恢復(fù)后容易反彈挺尿。

真正健康科學(xué)的減重應(yīng)該減掉多余的脂肪奏黑，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率编矾，塑造易瘦體質(zhì)熟史。

最安全有效、健康的減重方法：

控制熱量：控制每餐食物組成及熱量總和洽沟，使用起來(lái)極為繁復(fù)以故；

營(yíng)養(yǎng)代餐：運(yùn)用高科技做到高營(yíng)養(yǎng)低熱量，食用方法簡(jiǎn)單方便裆操。

營(yíng)養(yǎng)代餐的優(yōu)點(diǎn)：促進(jìn)脂肪燃燒怒详，增進(jìn)肌肉生成，加快新陳代謝踪区。同時(shí)昆烁，保證攝入身體必需的多種營(yíng)養(yǎng)素。

不同類型的肥胖使用代餐的減重速度不同

肌肉型--特質(zhì)：體重高而脂肪較低缎岗，四肢較為發(fā)達(dá)静尼，肌肉結(jié)實(shí)，減重速度較慢传泊，減寸較慢鼠渺，每月約減2-4公斤

脂肪型--特質(zhì)：體重高而脂肪也高，肚腩偏大而背部較厚眷细，減重速度屬中速拦盹，減寸也較快，每月約減3.5-4.5公斤

水腫型--特質(zhì)：體重高而脂肪含量較低溪椎，肌肉松弛普舆，減重恬口、減寸速度較快，每月約減4.5-5.5公斤沼侣。

體脂率和內(nèi)臟脂肪

體脂率

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例祖能，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少蛾洛。

根據(jù)在體內(nèi)分布位置的不同养铸，身體脂肪可分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，肥胖也可相應(yīng)的分為均一性肥胖和內(nèi)臟脂肪蓄積性肥胖雅潭。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%揭厚。體脂率應(yīng)保持在正常范圍却特。若體脂率過(guò)高扶供，體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運(yùn)動(dòng)不足裂明、營(yíng)養(yǎng)過(guò)蚀慌ǎ或有某種內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會(huì)并發(fā)高血壓闽晦、高血脂癥扳碍、動(dòng)脈硬化、冠心病仙蛉、糖尿病笋敞、膽囊炎等病癥；若體脂率過(guò)低荠瘪，低于體脂含量的安全下限夯巷，即男性5%，女性13%~15%哀墓，則可能引起功能失調(diào)趁餐。

性別：滿30歲 30歲以上

男性 14-20% 17-23% 25%以上

女性 17-24% 20-27% 30%以上

想了解自己的發(fā)胖指數(shù)，必須從掌握你的身體脂數(shù)開(kāi)始篮绰，體脂肪率是你是否發(fā)胖的一個(gè)重要指數(shù)后雷。如果沒(méi)有備有體脂肪計(jì)或不知道如何計(jì)算體脂率,那做做下面的測(cè)試題，推算你的體脂肪率大概是多少吠各！在符合你情況的項(xiàng)目后面打∨

1臀突、現(xiàn)在比18歲時(shí)的體重多5公斤以上；

2贾漏、吃飯像秋風(fēng)掃落葉候学，呼嚕一下掃光餐盤(pán)；

3磕瓷、體重沒(méi)變盒齿，肌肉卻越來(lái)越松弛了念逞；

4、嘴總是不停边翁，女士包里都找得著零食翎承；

5、和油炸食物是好朋友符匾，不能和它分家叨咖；

6、腰圍除以臀圍啊胶，比例大于0.76甸各；

7、你有"電梯小姐"的雅稱焰坪，即使到二樓也得搭乘電梯趣倾；

8、總是不斷地減肥某饰，又不斷反彈儒恋。

6個(gè)以上，體脂肪率30%以上黔漂，危險(xiǎn)指數(shù)：8 你體內(nèi)已經(jīng)囤積了許多多余的脂肪诫尽，再不采取行動(dòng)改善的話，你會(huì)越來(lái)越胖炬守，體脂肪率超過(guò)30%算是肥胖牧嫉，不僅外表看起來(lái)臃腫，也容易患各種疾病减途，趕快下定決心開(kāi)始減肥大戰(zhàn)酣藻，重新做回低脂美人。

3-5個(gè)：體脂肪率25-30%之間观蜗，危險(xiǎn)指數(shù)：5 你看起來(lái)雖然不胖臊恋，但其實(shí)很結(jié)實(shí)，雖然體重重并不完全等于肥胖墓捻，但你正一步步向胖胖族們靠近抖仅，趕快改變飲食方式與生活習(xí)慣，并開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)砖第。

2個(gè)以下撤卢；體脂肪率在25%以下，危險(xiǎn)指數(shù)：2 你的體脂肪率沒(méi)有超過(guò)25%梧兼，可以放心放吩，目前仍是窈窕女子一個(gè)，但萬(wàn)不可掉以輕心羽杰，保持好的飲食方式,生活習(xí)慣及掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法是保持你美麗身材的最佳途徑渡紫。

內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種到推，與皮下脂肪（也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器惕澎，主要存在于腹腔內(nèi)莉测。

作用

一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器唧喉，對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐捣卤、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。

危害

抑郁八孝、不孕不育

當(dāng)內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí)董朝，會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝干跛，還會(huì)擾亂新陳代謝子姜，引發(fā)2型糖尿病和不孕。不僅如此驯鳖，內(nèi)臟脂肪還會(huì)增加心血管疾病幾率闲询，導(dǎo)致動(dòng)脈炎癥久免，甚至容易導(dǎo)致抑郁浅辙。內(nèi)臟脂肪還可能致癌。據(jù)英國(guó)癌癥研究中心估計(jì)阎姥，體重超標(biāo)男性的結(jié)腸癌發(fā)病率高出常人25%记舆，而肥胖癥男性患者的這種發(fā)病率比普通人高50%。

心臟病

內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排出呼巴。還會(huì)產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)泽腮，與心臟病關(guān)系密切。肥胖還會(huì)導(dǎo)致心臟肥大衣赶，進(jìn)而使心臟泵血效率大大降低诊赊，導(dǎo)致氣短和疲勞。

呼吸急促

肥胖者感覺(jué)呼吸更困難府瞄，因?yàn)楫?dāng)人們平躺的時(shí)候碧磅，腹部任何脂肪都會(huì)壓迫肺臟，從而導(dǎo)致肥胖者躺下時(shí)感覺(jué)呼吸急促遵馆。呼吸越困難鲸郊，就越容易造成血流中輸氧量不足，進(jìn)而導(dǎo)致全身乏力货邓、免疫力受損秆撮，甚至高血壓。

專家指出：男性腰圍>90厘米换况，女性腰圍>85厘米都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖职辨。醫(yī)學(xué)諺語(yǔ)里說(shuō)的“腰圍長(zhǎng)盗蟆，壽命短”就是這樣的道理。

世界衛(wèi)生組織在對(duì)全球各個(gè)國(guó)家肥胖人群進(jìn)行減肥觀念普查報(bào)告中指出舒裤，91%關(guān)心家人健康的女性急于幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪但減脂的過(guò)程中姆涩，只注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“內(nèi)臟脂肪”惭每。

形成原因及特征

減去內(nèi)臟脂肪是健康減肥的根本

內(nèi)臟脂肪過(guò)多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)骨饿，長(zhǎng)期內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病台腥、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥宏赘，現(xiàn)代社會(huì)很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來(lái)可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦黎侈，特別是上班族和中老年察署，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”！

科研發(fā)現(xiàn)峻汉，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系贴汪，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群通過(guò)減肥藥劑等多種形式進(jìn)行減肥休吠，最后很容易反彈的根本原因扳埂，內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本瘤礁，也是不健康的減肥方式阳懂。

內(nèi)臟肥胖的原因

1. 容易被忽視

人們減肥時(shí)只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內(nèi)臟脂肪”柜思。因?yàn)槠は轮撅@然易見(jiàn)岩调，只要囤積一點(diǎn)就會(huì)引起愛(ài)美女性的注意，馬上將其消除赡盘。而內(nèi)臟脂肪隱藏得深号枕，有的體型偏瘦的人也會(huì)內(nèi)臟脂肪多，所以內(nèi)臟脂肪很容易被人們所忽視陨享。

2. 飲食不均衡

早餐經(jīng)常吃得很少或者不吃葱淳，午餐和晚餐卻很豐富，還經(jīng)常吃宵夜霉咨。偏食蛙紫，愛(ài)吃油膩食品或者甜食，肉多菜少途戒。

3. 動(dòng)得少

現(xiàn)在的人們尤其是白領(lǐng)一族坑傅，坐的時(shí)間遠(yuǎn)多于站著或走動(dòng)的時(shí)間。外出不愛(ài)走路喷斋，不是開(kāi)車就是坐公交唁毒。在公司就是黏在椅子上蒜茴，一坐就是一天。體育運(yùn)動(dòng)少得可憐浆西》鬯剑　

內(nèi)臟肥胖者的特征

1、肚子凸起

這是最簡(jiǎn)單的判斷方法近零。臨床經(jīng)驗(yàn)顯示诺核，90%以上的“大肚子”都是內(nèi)臟肥胖者。專家指出：男性腰圍>90厘米久信，女性腰圍>85厘米都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖窖杀。

2.、嘗試了各種瘦腰的方法裙士，腰圍還是無(wú)法減下去

因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中入客，而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無(wú)法清除藏于內(nèi)臟的脂肪腿椎，所以各種瘦腰法都無(wú)濟(jì)于事桌硫。

3、便秘常來(lái)光顧

內(nèi)臟脂肪囤積過(guò)多無(wú)法自然離開(kāi)身體啃炸，嚴(yán)重影響消化功能铆隘，便秘現(xiàn)象也就隨之而來(lái)了。

親肮帐，你現(xiàn)在是用哪一種減肥方法咖驮？

減肥藥（安非他命）

原理：抑制飽食中樞，降低食欲训枢。

不良反應(yīng)：上癮，可能出現(xiàn)失眠忘巧、便秘恒界、視聽(tīng)幻覺(jué)、話多砚嘴、緊張十酣、情緒激動(dòng)、易怒际长，少數(shù)病人還會(huì)有暴力耸采、自殺傾向。

高纖食品

原理：產(chǎn)生飽腹感工育，降低食欲虾宇。

不良反應(yīng)：食量減少，缺少人體所需營(yíng)養(yǎng)素如绸，造成營(yíng)養(yǎng)不良嘱朽。

節(jié)食減重法

原理：消耗肌肉旭贬、水分和部分脂肪。

不良反應(yīng)：造成營(yíng)養(yǎng)不良搪泳，同時(shí)瘦肉組織大量流失稀轨，可能造成心律不齊，體力虛弱岸军，甚至引起猝死奋刽。一旦停止，體重很容易反彈艰赞。

減肥茶

原理：多數(shù)減肥茶中含有大黃等杨名，以達(dá)到輕瀉效果。

不良反應(yīng)：造成營(yíng)養(yǎng)不良猖毫、脫水等有損健康台谍。

抽脂

原理：局部手術(shù)割除／吸出過(guò)多脂肪。

不良反應(yīng)：存在手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)吁断，全身肥胖者不宜趁蕊，患有糖尿病、高血壓仔役、心臟病等不宜掷伙；容易反彈。

運(yùn)動(dòng)

原理：提高基礎(chǔ)代謝率又兵，燃燒脂肪任柜。

不良反應(yīng)：運(yùn)動(dòng)不當(dāng)容易增長(zhǎng)額外的肌肉。（每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)沛厨，很難堅(jiān)持宙地。）

針灸、指壓逆皮、耳針

原理：抑制食欲宅粥。

不良反應(yīng)：不能持久，一旦停止电谣，食物恢復(fù)后容易反彈秽梅。

真正健康科學(xué)的減重應(yīng)該減掉多余的脂肪，增加肌肉量剿牺，提高基礎(chǔ)代謝率企垦，塑造易瘦體質(zhì)。

最安全有效晒来、健康的減重方法：

控制熱量：控制每餐食物組成及熱量總和钞诡，使用起來(lái)極為繁復(fù)；

營(yíng)養(yǎng)代餐：運(yùn)用高科技做到高營(yíng)養(yǎng)低熱量，食用方法簡(jiǎn)單方便臭增。

營(yíng)養(yǎng)代餐的優(yōu)點(diǎn)：促進(jìn)脂肪燃燒懂酱，增進(jìn)肌肉生成，加快新陳代謝誊抛。同時(shí)列牺，保證攝入身體必需的多種營(yíng)養(yǎng)素。

不同類型的肥胖使用代餐的減重速度不同

肌肉型--特質(zhì)：體重高而脂肪較低拗窃，四肢較為發(fā)達(dá)瞎领，肌肉結(jié)實(shí)，減重速度較慢随夸，減寸較慢九默，每月約減2-4公斤

脂肪型--特質(zhì)：體重高而脂肪也高，肚腩偏大而背部較厚宾毒，減重速度屬中速驼修，減寸也較快，每月約減3.5-4.5公斤

水腫型--特質(zhì)：體重高而脂肪含量較低诈铛，肌肉松弛乙各，減重、減寸速度較快幢竹，每月約減4.5-5.5公斤耳峦。