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技巧：
1胡桃、雙腳向兩側(cè)大大的打開(kāi)，吸氣雙手體側(cè)抬起與肩同高磕潮，掌心向下翠胰。
2容贝、右腳向右90度，左腳微微內(nèi)扣之景，繃緊膝蓋和大腿斤富，呼吸1-2次。
3锻狗、呼氣满力，身體向右側(cè)彎，右手抓右腳踝
4轻纪、吸氣油额，左手臂抬起，與右手臂呈一條直線刻帚。掌心朝前潦嘶，伸展雙臂，保持肘部緊繃崇众。
5衬以、頭部抬起，眼看左手指尖方向校摩。
6看峻、在此體式保持20-30s。
要點(diǎn)：?
保持大腿肌肉緊繃衙吩，膝蓋骨內(nèi)收互妓、上提；
左腿后側(cè)坤塞、髖部冯勉、胸腔后部保持在同一水平面；
通過(guò)內(nèi)收肩胛骨來(lái)擴(kuò)展胸部摹芙。
效果：
該體式能改善腿部曲線灼狰，緩解背部和頸部疼痛。
