雜糧是六十年代的人才吃的東西，現(xiàn)在誰還吃這玩意兒穴翩？其實你錯了，雜糧才是真正的香餑餑芒帕！從小米、高粱到燕麥背蟆，20種五谷雜糧的營養(yǎng)價值哮幢，學起來志珍！
1.小米
小米能益腎和胃、除熱補虛伦糯、安神健胃。小米所含豐富的色氨酸敛纲，可輕松被人吸收，色氨酸會促使分泌五羥色氨酸促睡血清素淤翔，是很好的安眠健胃食品。
2.高粱b
高粱能溫中澀腸旁壮、止霍亂、利小便寡具、健脾益中、補氣清胃童叠。高粱對小孩消化不良课幕、大人脾胃氣虛現(xiàn)象有顯著的治療功效。
3.薏米
薏米能夠清熱強身乍惊、健脾補肺、止瀉和胃润绎、消浮腫，可緩和腸莉撇、胃輕度炎癥。薏米適合腳氣病棍郎、浮腫者食用，也可改善粉刺涂佃、淡化黑斑蜈敢、雀斑與皮膚粗糙等汽抚。
4.芡實
芡實能補脾益腎抓狭、收斂止瀉造烁、鎮(zhèn)痛鎮(zhèn)靜、緩和腹瀉膨蛮、神經(jīng)痛、風濕骨痛敞葛、膝關(guān)節(jié)痛等癥狀。芡實也能健脾胃惹谐、補脾生血，使人耳聰目明氨肌，美化肌膚，防老抗衰怎囚。
5.蕎麥
蕎麥能益氣力、開胃寬腸恳守、清熱解毒。蕎麥在醫(yī)學臨床上被使用于防治高血壓催烘、腦中風沥阱、動脈硬化、腎炎等疾病伊群。其中所含大亞油酸考杉，可降低膽固醇與體內(nèi)血脂。
6.黃豆
黃豆能夠健脾開中舰始、潤燥消水崇棠、寬中益氣、清熱散血蔽午；能預防改善乳癌易茬、前列腺癌及改善婦女更年期癥狀、骨質(zhì)疏松等；保持血管軟化抽莱、改善缺鐵性貧血范抓、神經(jīng)衰弱。
7.燕麥
燕麥能夠補脾益腎食铐、止血消腫匕垫、補虛強體。燕麥所含的亞油酸對糖尿病虐呻、便秘有很好的改善象泵，并抑止膽固醇、調(diào)理病后體弱斟叼、預防心血管疾病、維持身體血糖穩(wěn)定朗涩。
8.茯苓
茯苓是一種名貴的真菌忽孽，有健脾祛濕、寧心安神的作用谢床。茯苓可治脾濕兄一、糖尿病、失眠多夢识腿，常服有養(yǎng)顏防衰老的作用出革。
9.核桃
核桃富含維生素E，能抗氧化渡讼、抗衰老骂束。核桃所含的主要是不飽和脂肪酸，能降低膽固醇硝全、防止血管硬化栖雾，核桃能健腦益智，經(jīng)常吃能潤血脈伟众，黑須發(fā)，使皮膚細膩光滑召廷。
10.枸杞
枸杞具有滋補肝腎凳厢、明目、益面色竞慢、長肌肉之功效先紫。久服枸杞可以延年益壽、延緩衰老筹煮。常吃枸杞可以美容遮精，能起到美白作用。
11.淮山
淮山有滋陰補陽的功效，可預防心血管脂肪沉積本冲，有助于腸胃的消化吸收准脂。淮山是一種天然的纖體美食檬洞，具有高營養(yǎng)狸膏、低熱量的特點，多食也不會有發(fā)胖之憂添怔。
12.糙米
糙米能幫助消化湾戳，比白米更容易消化吸收，能預防腳氣病和排除毒素广料。糙米保留了胚芽砾脑，胚芽只占米的百分之三，但所含的微生素和抗物質(zhì)卻占到了百分之七十艾杏，特別是維生素B1韧衣。因此，更適合嬰兒和糖尿病患者以及想保持苗條身材的人食用糜颠。
13.紅棗
紅棗含有豐富的維生素C汹族，有補氣血和健脾生血的作用。經(jīng)常食用紅棗其兴，能使人面色紅潤顶瞒，老少皆宜。
14.杏仁
杏仁能潤肺止咳元旬，鎂榴徐、鈣含量豐富，對骨骼生長極為有利匀归。杏仁所含的脂肪和揮發(fā)油可滋潤皮膚坑资，使皮膚光滑有彈性。常食用可以延年益壽穆端，耳聰目明袱贮。
15.銀杏
銀杏有很好的促進血液循環(huán)的功能，能提高血液中的攜氧量体啰，因此能活化腦細胞攒巍，提高注意力和記憶力。銀杏能預防中風和動脈硬化荒勇，并能使膚色紅潤柒莉，有美白和防治色斑的效果，銀杏有很好的抗氧化作用沽翔，能延年益壽兢孝。
16.南瓜子
南瓜子含有豐富的鋅元素，鋅能促進大腦發(fā)育，學生或腦力工作者多食南瓜子能健腦益智跨蟹。南瓜子也是保護男性健康的重要微量元素雳殊，是天然男性活力來源，對糖尿病患者或前列腺患者有益喷市。
17.黑豆
中醫(yī)認為黑豆是一種清涼性滋養(yǎng)壯陽藥相种。適量食用黑豆，對糖尿病品姓、視力下降寝并、須發(fā)早白、濕疹腳氣腹备、貧血衬潦，有很好的療效。每天吃些黑豆粉植酥，拌上芝麻粉镀岛、核桃粉，能使頭發(fā)烏黑亮麗友驮。
18.黑米
黑米是糯米中的珍貴品種漂羊，是糖尿病和心血管疾病患者理想的膳食調(diào)養(yǎng)品，也是營養(yǎng)價值極高的滋補品卸留。
19.芝麻
芝麻潤腸通便走越，而且活血養(yǎng)顏，生發(fā)黑發(fā)耻瑟，更有健腦和增強記憶力以及延緩衰老的作用旨指。芝麻中含有防止人體發(fā)胖的物質(zhì)，在節(jié)食減肥的同時喳整，配合芝麻食用谆构，粗糙的皮膚可獲得改善。
20.葛根
葛根能防止動脈硬化框都，有降血壓搬素、抗衰老、治冠心病魏保、增加腦及冠狀血管血流量的作用蔗蹋。日本、韓國風行食葛根囱淋，其獨特的豐胸、美容效果餐塘，使得眾多愛美女性趨之若鶩妥衣。
來源：養(yǎng)生中國
