種一棵樹担敌，最好的時(shí)間，是十年前廷蓉，其次全封，是現(xiàn)在。
可問題是：十年前桃犬，我沒能好好地寫作刹悴。十年后，當(dāng)我重新開始寫作時(shí)攒暇，我就遇到了一個(gè)大麻煩土匀，這個(gè)大麻煩，有個(gè)最通俗的名字形用，它叫作“拖延”恒削。
當(dāng)我調(diào)好鬧鐘，正欲清晨六點(diǎn)爬起來寫作時(shí)尾序，這個(gè)“犯罪分子”就出來搗亂了钓丰。
他有著世界上最能蠱惑人心的秘術(shù)，只要他念一下咒語每币，并且輕輕地跟你說一聲：“別急携丁，再睡一會，八點(diǎn)再起來寫作也沒有關(guān)系兰怠∶渭”
于是，這個(gè)犯罪分子又成功地犯了一件事揭保。
生活中肥橙，你有沒有遇見過類似的情況。無論是寫作也罷秸侣，起床也罷存筏，工作也罷，這個(gè)犯罪分子總是喜歡出來搗亂味榛，然后不停得折騰你椭坚。
那么，問題來了搏色。我們可不可以把他捉住善茎，并且馴服他呢？最后再把他關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的频轿？
美國兩位偉大的流行心理醫(yī)生垂涯，簡·博克和萊諾拉·袁烁焙，通過25年的行為研究，終于發(fā)現(xiàn)了這個(gè)“犯罪分子”的犯罪動(dòng)機(jī)耕赘。
通過了解其犯罪動(dòng)機(jī)骄蝇，再使用一定的手段，最終成功地攻破了“犯罪分子”的老巢鞠苟。
他們將研究出來的所有秘訣編冊成書乞榨，讓我們每一個(gè)人都能通過自學(xué)，來獲取這些秘訣当娱，從而攻破“犯罪分子”的陰謀吃既，它就叫《拖延心理學(xué)》。
犯罪根源之一跨细、缺乏自信心
“犯罪分子”為什么喜歡犯罪呢鹦倚？因?yàn)橥ㄟ^犯罪的形式，他可以保護(hù)自己的自尊心冀惭，保護(hù)自己脆弱的心靈不受到傷害震叙，這是他為了維護(hù)自己所采取的一種心理策略。
因?yàn)椤胺缸锓肿印鄙⑿荩?b>低自尊心媒楼、低自我價(jià)值感、低自信心的一類人戚丸。
為什么會這樣呢划址？
比如，當(dāng)你剛開始寫作的時(shí)候限府，有沒有發(fā)現(xiàn)：你可能不敢把自己的文章分享出來夺颤，文章往往處于私密狀態(tài)，然后你還跟自己說胁勺，這是我的隱私世澜，我才不給別人看呢！
再比如署穗，當(dāng)你自信滿滿地寫完一篇文章寥裂，然而卻沒有人觀看，沒有人評論蛇捌，甚至沒有人點(diǎn)贊時(shí)抚恒，你會不會內(nèi)心油然而生出一種失落感？
這時(shí)络拌，你的內(nèi)心思緒就容易受到“犯罪分子”的蠱惑：“我寫得這么好，居然都沒有慧眼識珠的人回溺，誒春贸，以后再也不寫了混萝！”又或者“我肯定是沒有寫作的天賦，誒萍恕，以后再也不寫了逸嘀！寫了也是白寫！”
你看允粤，犯罪分子就是通過這樣的方式崭倘，來誘導(dǎo)你保護(hù)的自己心靈不受傷害。以一種自我合理化的方式类垫，來解釋當(dāng)前所發(fā)生的一切司光，從而讓你肯定你的想法，并且繼續(xù)執(zhí)行你的想法悉患。
從此残家，你就被這個(gè)犯罪分子牽著鼻子走，拖延寫作售躁，遙遙無期坞淮。總是在心里想著：“我反正沒有天賦陪捷！”“我就算努力了也是白瞎回窘，還不如不努力！”
可問題就在于市袖，無論你寫作也罷啡直，做任何事情也罷，從來就不可能一蹴而就凌盯。
所以付枫，犯罪分子就是因?yàn)檎覝?zhǔn)了你心靈脆弱的時(shí)機(jī)，利用你的低尊心驰怎、低自我價(jià)值感來鉆空子阐滩，讓你以另一種看似更恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀Ｗo(hù)自己不受傷害，讓你自欺欺人县忌，讓你推遲寫作掂榔，甚至以后都不寫作。
犯罪根源之二症杏、內(nèi)心的恐懼
恐懼就像是一面紙老虎装获，雖然不能把你吃掉，但是卻可以嚇到你厉颤！
有的人拖延寫作穴豫，是恐懼成功。
這一類人往往在心里幻想著：“像我這么有天賦的人，一篇文章精肃，就足已流傳千古秤涩。可是司抱，萬一我出名了怎么辦筐眷，豈不是會有一大堆麻煩事等著我！想想都可怕习柠，我還是不寫了匀谣！”
于是，這一類人资溃，在還沒有獲得任何寫作成就之前武翎，就已被自己所設(shè)置的阻礙給打敗了！
他們常常喜歡故意阻擋自己全力以赴的努力肉拓，因?yàn)楹ε鲁晒Ыo自己不利的一面后频。
而有的人拖延寫作，是恐懼失敗暖途。
這一類人往往都抱有完美心態(tài)卑惜，他們認(rèn)為：“我要么就不做，要做就必須做到最好驻售，做到極致露久！”
“我要寫作，就必須寫出千古奇篇欺栗，不然有失我的身份毫痕！”他們往往以反向心理思考問題，對自身缺乏正確客觀的認(rèn)識迟几，對自身缺乏包容的心態(tài)消请。
這類人，往往害怕付出最大的努力還是做得不夠好类腮，害怕達(dá)不到要求臊泰。
因?yàn)楹ε率《鴫阂肿约海砸环N寬泛的方式來定義失斞潦唷：“除了成功缸逃，就是失敗〕С椋”他們往往會忽視中途付出的所有努力需频，只看重最終結(jié)果。
他們認(rèn)為筷凤，只要其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)是失敗的昭殉，自己就是一個(gè)失敗者。
就好像，一個(gè)人寫完了一篇十萬字的小說饲化，但是卻對其中偶然出現(xiàn)的一個(gè)錯(cuò)別字耿耿于懷莽鸭，并且因?yàn)檫@個(gè)錯(cuò)別字就徹底否定自己吗伤，認(rèn)為自己沒有寫小說的天賦和實(shí)力吃靠。
以上這些，就是這個(gè)“犯罪分子”的犯罪動(dòng)機(jī)足淆，他恐懼失敗巢块，也恐懼成功。
他通常的行為巧号，是通過一個(gè)“拖延癥信條”族奢，讓你形成一個(gè)頑固認(rèn)知，讓你肯定你內(nèi)心的恐懼是正確的丹鸿、合理的越走，讓你養(yǎng)成“固定心態(tài)”，最終讓你在“拖延怪圈”中實(shí)現(xiàn)惡性循環(huán)靠欢。
犯罪根源之三廊敌、缺乏明確的、可操作性目標(biāo)
抓住眼前利益是人類的天性门怪。就像一個(gè)人在寫完一兩篇文章后骡澈，如果沒有得到任何實(shí)質(zhì)性的回報(bào)，他寫作的積極性就會受到打擊掷空。
他會產(chǎn)生一種拖延心理：“我明天再寫也可以肋殴，反正不急！”“這篇稿子下個(gè)星期才交呢坦弟，我等到周末再來寫护锤！”“我都寫了幾十萬字了，也沒取得什么實(shí)質(zhì)性的成就酿傍，我實(shí)在是寫下去了烙懦！”
經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治·阿克洛夫認(rèn)為，人們往往過分強(qiáng)調(diào)當(dāng)前事情的重要性拧粪，而低估了未來事情的重要性修陡，他將這種傾向稱為：“未來折扣”。
這個(gè)犯罪分子可霎，就是充分利用“未來折扣”心理魄鸦，來拖延你的行為。
那么癣朗，我們應(yīng)該怎么做拾因，來打敗他呢？
我們首先需要確定一個(gè)目標(biāo)，它得是一個(gè)明確的绢记、可操作性的目標(biāo)扁达。
然后，我們還得把這個(gè)目標(biāo)再分解成幾個(gè)小步驟蠢熄，并且保證每一個(gè)步驟完成的時(shí)間較短跪解。
因?yàn)椋瑢⒁粋€(gè)大的目標(biāo)签孔，切分成幾個(gè)小步驟叉讥，這樣做會增加獲得成就感的頻率。
當(dāng)每一個(gè)小目標(biāo)被逐個(gè)實(shí)現(xiàn)時(shí)饥追，它就會被看成是一種成功图仓，這樣我們就會逐漸形成一種“習(xí)得性勤奮”。他讓努力本身變成了一種價(jià)值但绕，并具有自我增強(qiáng)功能救崔。
就比如，成為一個(gè)作家是你的終極目標(biāo)捏顺。但是這個(gè)目標(biāo)大過巨大六孵，短時(shí)間內(nèi)根本無法完成。
那么草丧，我們可以把這個(gè)目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)狸臣。
假如成為一個(gè)作家，量化成數(shù)字是一千萬字昌执，那么我們可以先去完成它的十分之一烛亦。
一百萬，給自己一年的時(shí)間懂拾，平均下來每天就是2800字煤禽。
讓你寫一百萬很難，但是讓你每天完成2800字岖赋，一個(gè)周完成兩萬字檬果，一個(gè)月完成八萬字，相對來說唐断，就會簡單很多选脊。
同時(shí)，把你的目標(biāo)量化脸甘，有利于讓你通過數(shù)字的變化恳啥，感受到你自身的成長。
因?yàn)槟莻€(gè)數(shù)字增大的過程丹诀，就是你努力的結(jié)果钝的。數(shù)字的變化就是你成長的變化翁垂，它意味著你離“成為一名作家”越來越近。
結(jié)尾
本文中硝桩，僅以寫作作為闡述拖延的例子沿猜，事實(shí)上，拖延對于行為的影響碗脊，其根源和解決方式都是共通的啼肩。
同時(shí)，本文僅從自信心望薄、恐懼心理疟游、目標(biāo)三個(gè)主要方面進(jìn)行分析。其他因素痕支，諸如生物性因素、家庭背景蛮原、文化差異等也是影響拖延的因素卧须，在此不作類似分析。
精神分析學(xué)家弗洛伊德曾在心理動(dòng)力論中儒陨，將人格結(jié)構(gòu)分成本我花嘶、自我與超我三部分。而人格的三方面用在拖延問題上蹦漠，同樣適用椭员。
“本我”，是由先天的本能笛园、欲望所組成的能量系統(tǒng)隘击。它是無意識，非理性的研铆，遵循快樂原則埋同。套用在拖延問題上，它就是我們要找的“犯罪分子”棵红，也就是根源本身凶赁。正因?yàn)樗摹翱鞓贰保圆艑?dǎo)致了我的“悲傷”逆甜。
“自我”虱肄，是從本我中分化出來的，負(fù)責(zé)處理現(xiàn)實(shí)世界的事情交煞，遵循現(xiàn)實(shí)原則咏窿。我們可以把它理解成我們的行為本身。正因?yàn)椤胺缸锓肿印钡姆缸飫?dòng)機(jī)错敢，才誘導(dǎo)了我們?nèi)粘５摹胺缸铩毙袨椤?/p>
“超我”翰灾，是道德化的自我缕粹。它可以抑制本我的沖動(dòng)，對自我進(jìn)行監(jiān)控纸淮，追求完善的境界平斩。它就是我們攻破“犯罪分子”老巢的殺手锏。
