為期5天的海比特訓(xùn)練營(yíng)進(jìn)入到了第三節(jié)課的訓(xùn)練贮缕，永澄老師為我們剖析習(xí)慣養(yǎng)成過程中將出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)，以及找到真正有意義可以實(shí)施的習(xí)慣。
1 明確概念帐要，是一種習(xí)慣
有的習(xí)慣你并不知道自己為什么要養(yǎng)成它侦香，還有的習(xí)慣你自己覺得很重要落塑，但是你就是不知道怎么開始養(yǎng)成他，導(dǎo)致非彻藓混亂憾赁，最終直接導(dǎo)致習(xí)慣養(yǎng)成失敗。這是習(xí)慣養(yǎng)成的第三大痛點(diǎn)散吵。
現(xiàn)在嘗試著自己思考龙考，你的習(xí)慣為什么要養(yǎng)成，這些習(xí)慣你知道如何執(zhí)行嗎矾睦？明確習(xí)慣的概念晦款，找到真正有意義可以實(shí)施的習(xí)慣，做到表里如一枚冗，這就是習(xí)慣養(yǎng)成的第三法則缓溅。
2 習(xí)慣的分類
我們經(jīng)常聽到“21天習(xí)慣養(yǎng)成”的說法，這實(shí)際上是一種誤解赁温，21天不能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣坛怪，21天最多讓某種行為習(xí)慣化州藕。比如21天養(yǎng)成早上6點(diǎn)起床的習(xí)慣，但實(shí)際上會(huì)因?yàn)橐恍┦虑榈臎_突導(dǎo)致習(xí)慣無法持續(xù)酝陈，比如假期的時(shí)候你就是想睡個(gè)懶覺床玻，那這能算習(xí)慣養(yǎng)成了嗎？這叫做習(xí)慣化沉帮，是產(chǎn)生慣性的狀態(tài)锈死，實(shí)際上并不是習(xí)慣。習(xí)慣化可以養(yǎng)成穆壕，而習(xí)慣是不能短期養(yǎng)成的待牵。再比如有的人做事拖拉消極，那這種人就是缺乏積極主動(dòng)的習(xí)慣喇勋，這個(gè)習(xí)慣是不會(huì)因?yàn)槭裁纯陀^事件的發(fā)生或者環(huán)境的變化而改變的缨该，而當(dāng)你真正擁有積極主動(dòng)的習(xí)慣的時(shí)候，你會(huì)在各種情況下都會(huì)積極主動(dòng)的思考和行動(dòng)川背。所以像“高效能人士的7個(gè)習(xí)慣”和“個(gè)人成長(zhǎng)的6條元規(guī)范”等贰拿，這些其實(shí)才叫習(xí)慣，這種習(xí)慣是一旦形成之后熄云，會(huì)一輩子跟著你膨更，除非在特別重大的意外出現(xiàn)可能改變之外，它會(huì)隨著你成長(zhǎng)不斷固化缴允，形成一種非常穩(wěn)定的思維方式荚守，我們把這種習(xí)慣稱之為元習(xí)慣。
元習(xí)慣才是真正可以養(yǎng)成的習(xí)慣练般，而其他的是表層習(xí)慣矗漾，比如讀書和記賬，這些會(huì)隨著你的環(huán)境的不同而有所改變薄料。
習(xí)慣除了分為元習(xí)慣和表層習(xí)慣之外敞贡，還可以細(xì)分為以下三種：
行為習(xí)慣：如讀書記賬寫日記這種習(xí)慣，大約21天-45天就可以初步形成都办。
肌肉習(xí)慣：包括運(yùn)動(dòng)精準(zhǔn)度嫡锌，感受精準(zhǔn)度等虑稼，比如習(xí)慣了跑步健身的人琳钉，幾天不跑步覺得渾身都不舒服，這種肌肉習(xí)慣大概1-6個(gè)月可以養(yǎng)成蛛倦。
思維習(xí)慣：這是自己行為方式的出發(fā)點(diǎn)歌懒，與一個(gè)人的信念直接相關(guān)，信念的形成與大量的訓(xùn)練相關(guān)溯壶。這種習(xí)慣改變阻力非常大及皂，一般6個(gè)月-2年才能形成扎實(shí)的思維習(xí)慣甫男。（ps：你從初始狀態(tài)改變到終止?fàn)顟B(tài)所需要投入的時(shí)間和精力稱之為改變阻力。）
元習(xí)慣極其重要验烧，寧可用一年的時(shí)間養(yǎng)成一個(gè)元習(xí)慣板驳，也不要用12個(gè)月養(yǎng)成12個(gè)普通的表層習(xí)慣。比如你如果養(yǎng)成了積極主動(dòng)這個(gè)元習(xí)慣碍拆，會(huì)發(fā)現(xiàn)其他的表層習(xí)慣都順其自然能夠做好若治，成長(zhǎng)速度也會(huì)非常快感混。另外我們經(jīng)常說我要養(yǎng)成每天看書端幼、每天吃早餐、每天記賬這種習(xí)慣弧满，而一旦我們說出“每天”的時(shí)候婆跑，這個(gè)習(xí)慣就會(huì)變得非常不靈活，會(huì)因?yàn)槟阋惶鞗]有做好讓自己有深深的挫敗感庭呜，這樣不利于習(xí)慣養(yǎng)成滑进，習(xí)慣養(yǎng)成應(yīng)該是靈活的計(jì)劃和實(shí)施，而元習(xí)慣就不會(huì)出現(xiàn)這些問題募谎，元習(xí)慣是不能直接落地去做的郊供，必須通過表層習(xí)慣來加強(qiáng)，只有表層習(xí)慣才能被落實(shí)執(zhí)行近哟。比如你要養(yǎng)成的元習(xí)慣是積極主動(dòng)驮审，那你的表層習(xí)慣就可以是早上6點(diǎn)起床，跑步吉执，寫作輸出一個(gè)新觀點(diǎn)疯淫，交一個(gè)新朋友等等，表層習(xí)慣與元習(xí)慣一般是多對(duì)多的方式戳玫。
現(xiàn)在嘗試著按照“個(gè)人成長(zhǎng)的6條元規(guī)范”來對(duì)號(hào)入座你的習(xí)慣熙掺，分析下你要養(yǎng)成的元習(xí)慣是哪些，所帶動(dòng)的表層習(xí)慣又是哪些咕宿。
3 習(xí)慣制定手冊(cè)-03
在前面兩節(jié)課的訓(xùn)練中币绩，提煉出我的核心習(xí)慣為時(shí)間管理，半年目標(biāo)為專注于知識(shí)管理和自我管理領(lǐng)域的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練府阀，保持高效學(xué)習(xí)與輸出缆镣。
結(jié)合永澄老師的個(gè)人成長(zhǎng)的6條元規(guī)范分析我想養(yǎng)成的時(shí)間管理這個(gè)習(xí)慣，這屬于一個(gè)表層習(xí)慣试浙，可以落地執(zhí)行的董瞻，那這個(gè)表層習(xí)慣符合哪些元習(xí)慣，并可以通過這些元習(xí)慣分析出時(shí)間管理這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成過程中應(yīng)該由哪些表層習(xí)慣進(jìn)行加強(qiáng)田巴。
個(gè)人成長(zhǎng)的6條元規(guī)范
積極主動(dòng)：
- 意愿：將做好時(shí)間管理帶來的好處書寫下來钠糊，增加內(nèi)在動(dòng)機(jī)挟秤；
- 資源：收集時(shí)間管理相關(guān)的學(xué)習(xí)資料包括牛人分享課程，書籍等抄伍；
刻意訓(xùn)練：
- 建立早起儀式艘刚，上班儀式，下班儀式截珍，睡前儀式桶良，培養(yǎng)儀式習(xí)慣桦沉，增強(qiáng)時(shí)間管理思維贡羔；
- 早上6點(diǎn)起床尸饺，寫晨間日記總結(jié)回顧昨天，并做今日任務(wù)計(jì)劃
- 進(jìn)行時(shí)間管理書籍的主題閱讀并重復(fù)訓(xùn)練沈堡，強(qiáng)化反饋静陈，持續(xù)精進(jìn)
作品聲音：
- 先想后做，設(shè)立目標(biāo)和計(jì)劃后再動(dòng)手做诞丽，要做就要一做到底
- 通過簡(jiǎn)書等公眾平臺(tái)分析各階段時(shí)間管理的心得體會(huì)
- 社群分享時(shí)間管理技能鲸拥。
利他主義：
- 在時(shí)間管理學(xué)習(xí)實(shí)踐過程中，要做到照亮盲區(qū)僧免，自己先收集資料并思考不要直接請(qǐng)教別人
- 若向他人請(qǐng)教學(xué)習(xí)時(shí)刑赶，要學(xué)會(huì)結(jié)構(gòu)化提問和同理心，不要給他人造成困擾懂衩。
同儕力量：
- 導(dǎo)師指引：尋求時(shí)間管理專家指引
- 成長(zhǎng)小圈子：與小伙伴一起時(shí)間撞叨，彼此幫助，共同成長(zhǎng)
- 榜樣力量：向時(shí)間管理的成功先行者學(xué)習(xí)
- 社群策展：建立時(shí)間管理社群浊洞，利用責(zé)任心作為內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力牵敷。
本質(zhì)導(dǎo)向：
- 要事優(yōu)先，每天設(shè)立最重要的三件事
- 抓手思維：找到當(dāng)下中心法希，投入核心資源枷餐，全力以赴，降低預(yù)期做到及格苫亦。
將我的核心習(xí)慣時(shí)間管理這個(gè)表層習(xí)慣與個(gè)人成長(zhǎng)的6條元規(guī)范進(jìn)行關(guān)聯(lián)性思考毛肋，再?gòu)脑?xí)慣分析出可帶動(dòng)的表層習(xí)慣，從而確立了自己本月要達(dá)成的習(xí)慣目標(biāo)是在30天內(nèi)初步養(yǎng)成時(shí)間管理的習(xí)慣屋剑，不求完美但求及格润匙，習(xí)慣指標(biāo)設(shè)立為：
1、每天進(jìn)行時(shí)間記錄和寫下最重要的三件事
2饼丘、閱讀8本時(shí)間管理類書籍
3趁桃、建立時(shí)間管理社群
4辽话、簡(jiǎn)書輸出2篇以上時(shí)間管理文章
（這里的本月要達(dá)成的習(xí)慣目標(biāo)其實(shí)應(yīng)是一個(gè)時(shí)間管理帶動(dòng)的表層習(xí)慣肄鸽，比如早上6點(diǎn)起床這一個(gè)表層習(xí)慣卫病，但是我為了進(jìn)行自我挑戰(zhàn)，故設(shè)立為初步養(yǎng)成時(shí)間管理的思維典徘，達(dá)到及格線就好蟀苛，并設(shè)立了4條指標(biāo)。習(xí)慣養(yǎng)成過程中應(yīng)該講究“慢慢來逮诲，持續(xù)做”的原則）
到了第三天的課程學(xué)習(xí)帜平，明顯感覺難度與前兩節(jié)課程相比上升了一個(gè)臺(tái)階，需要精讀并深刻理解永澄老師的個(gè)人成長(zhǎng)6條元規(guī)范梅鹦，但是不管有多難裆甩，嘗試著動(dòng)手去做，不斷試錯(cuò)齐唆，慢慢結(jié)合自身實(shí)際情況總結(jié)經(jīng)驗(yàn)嗤栓，再改進(jìn)，這樣才能持續(xù)不斷的精進(jìn)箍邮。
