? ? ? ? 一、課程回顧
D1:把自己的習慣和自己的意愿進行綁定（羅列）薇正。
D2:把自己的習慣和自己的目標進行綁定（精進）。
明確概念是一種習慣儿奶。
痛點:很多習慣放在一起特別混亂沾凄，有的習慣你養(yǎng)成了不知道是為了什么梗醇，有的習慣你不知道怎么去養(yǎng)成，然后就隨便設置了一個習慣或目標撒蟀。
? ? ? ? ? ? ? ?二叙谨、目的
明確習慣層次。
不再隨意地設置習慣保屯。
海比特第三法則:
? ? ? ? ? ? ? ? ? 表里一致
表里一致:即你養(yǎng)成的習慣和它背后的東西是一樣的手负。
? ? ? ? ? ? ? ?三、目標
每天都有一個目標姑尺。但其實每天的目標都是填寫一張表竟终。第三節(jié)課的目標是要制定出一個月的習慣目標。
? ? ? ? ? ? ? 四切蟋、萬全
想想看统捶，當我們看到這個主題，首當其沖的會想到什么呢柄粹？很多伙伴可能會想到萬全時在想喘鸟，老師要講的東西無非就是有哪些風險哪些問題之類的。
還有人可能會說驻右，老師大概就是想說小心不要設定太難的目標什黑，做起來要給自己一些獎勵，這些事兒不就是萬全嗎堪夭？
大家一定要注意愕把，千萬不要說＂不就是＂。＂不就是＂是一種固定思維森爽，是封閉心態(tài)礼华，說明你沒有完全開放你的心態(tài)。
思考:
1.你知道養(yǎng)成這些習慣的意義是什么嗎拗秘？（－定要反復問自己）
2.習慣該如何執(zhí)行圣絮？
「你是否有過這樣的概念？」
習慣要21天才能養(yǎng)成雕旨，習慣要一個月才能養(yǎng)成扮匠，習慣要三個月才能養(yǎng)成，習慣沒有半年肯定養(yǎng)成不了凡涩。你認同哪一種說法棒搜？
? ? ? ? 五、習慣&習慣化
習慣:具體的做什么事情活箕。
習慣化:就像是你不斷的做產(chǎn)生的慣性力麸，像是養(yǎng)成了習慣。比如，寫文章克蚂，當你不斷地寫闺鲸，堅持每天寫一篇，寫著寫著發(fā)現(xiàn)不太難埃叭，所以你說你每天有寫文章的習慣摸恍。但如果一旦中斷，就沒有辦法再撿起來了赤屋。
? ? ? ? ?六立镶、改變阻力
在養(yǎng)成一個習慣的過程中，任何一個新的習慣的養(yǎng)成类早，都在改變你的狀態(tài)媚媒，比如，行為狀態(tài)涩僻、思維狀態(tài)等等欣范。
在改變狀態(tài)的時候，就會產(chǎn)生一種阻力令哟，它不愿意去改變這種阻力，我們改變阻力妨蛹。
在能力培養(yǎng)過程中屏富，有四個階段:無意識無能、有意識無能蛙卤、有意識有能狠半、無意識有能。它類似于有意識的無能力階段颤难。雖然知道這樣神年，但能力不夠，我們養(yǎng)成習慣的時候行嗤，其實是在改變阻力已日。
也就是說，讓行為執(zhí)行起來沒我在太多的難度栅屏。這種改變阻力的行為飘千，稱之為習慣化。
而其實它本身就不是一種習慣栈雳，而是像習慣的樣子护奈。從這里我們又引發(fā)出一個新的概念，關于元習慣哥纫。
在話語體系中霉旗，習慣分為元習慣（習慣）和表層習慣（習慣化）。
「它們有何區(qū)別？」
元習慣:
在表現(xiàn)形式上厌秒，表現(xiàn)出一些思維習慣读拆。任何一個人的行為方式都是基于思維，無論是有意識的還是無意識的简僧。
積極主動建椰，是非常重要的元習慣之一。（意愿度）
在參加任何一個活動上岛马，有些人愿意棉姐，而有些人不愿意，積極性有很大區(qū)別啦逆。而這種喜歡上的巨大差別將直接影響我們的行為方式伞矩。它是習慣背后的關鍵。
元習慣改變阻力很大夏志，需要持久的學習和刻意的訓練乃坤。
表層習慣:
具體的做什么事情，改變阻力很小沟蔑。
海比特第三法則里的＂表里一致＂湿诊。＂表＂就是＂表層習慣＂，＂一致＂就是＂元習慣＂瘦材。
在選擇養(yǎng)成習慣的時候厅须，一定要養(yǎng)成一個表層習慣。在養(yǎng)成表層習慣的過程中食棕，通過不斷的積累朗和，從而慢慢的養(yǎng)成元習慣。
如:知彼解己簿晓。元習慣是不能被養(yǎng)成的眶拉。設定的表層習慣確定為，每天填寫三張表憔儿。
當對方說話的時候忆植，先聽一聽他說的事實是什么。再聽一聽他表達時候的感受是什么谒臼。然后再考慮他的關注點唱逢、意圖聚焦在哪里。通過訓練自己的表層習慣屋休，使自己的元習慣得到更多的積累坞古。
如果寫的是表層習慣，我到底要擁有什么樣的元習慣劫樟？
如果寫的是元習慣痪枫，我需要克服什么行為上的改變阻力织堂？只有把這個事情想明白后，才有可能讓自己的習慣養(yǎng)成盡可能多的降低風險奶陈。
元習慣和表層習慣是多對多的關系易阳，一個元習慣可以延伸出多個表層習慣。
找出元習慣吃粒，可以通過找到類似于能力中的才干潦俺，或是閱讀高效能人士的七個習慣，都能更好的明確元習慣的層次徐勃、順序事示、作用，以更好的積累元習慣僻肖。
? ? ?七肖爵、習慣制定手冊
A:半年目標和核心習慣
B:元習慣和表層習慣
C:本月要達成的習慣目標
? ? ? ? ? 八、話術列表
? ? ? ? ? ? 九臀脏、課后作業(yè)
? ? ? ? ? 十劝堪、答疑環(huán)節(jié)
1.【提問】姓名：水一
? ? ? 問題：在手冊上有“刻意訓練”的元習慣。1.我一直對“刻意”兩個字有不太好的印象，總覺得這樣有強迫的感覺在里面，可不可以換一種理解缆巧？2.人家說“壓力帶來動力”，可是我的壓力更多給我?guī)硐麡O的影響余境，請問老師怎樣才能合理的處理壓力和動力的問題？ ? ? ? ?
? ? 【回答】 1. 這是我的表達巷怜，您可以將其換成：精深訓練； 2. 注意暴氏，“適當”的壓力帶來動力延塑。但是它們背后的邏輯關系根本就不是直接對應的。而是這樣的：（以終為始）您期待成為一個什么樣的人答渔，或者達成一個什么目標关带，所謂目標就是你可以看得到的標準，也就是并沒有得到沼撕。這個目標的設定是有要求的宋雏，太高的目標，你的壓力就過度务豺，太容易實現(xiàn)的目標磨总，你就沒有壓力。所以笼沥，目標大約是一個墊墊腳可以夠得到的標準蚪燕。而這個時候的壓力娶牌，就是適當?shù)模褪强梢詭韯恿Φ摹?實際上馆纳，本質來說壓力帶來動力是恰好生活在學習區(qū)的一種包裝過的說法罷了诗良。
2、【提問】姓名：summer
? ? ? ?問題：我的核心習慣定為“獨立思考的能力”鲁驶，根據(jù)老師的講解鉴裹，應定義為“元習慣”，這個應該歸屬于刻意訓練中嗎钥弯？還是單列径荔？ 問題：在表格的右側，寫出表層習慣寿羞，我想到的有：每天讀書 并做筆記猖凛，每天寫晨間日記 做記錄反思，在遇到問題時積極大膽提出建議和想法绪穆。這些表層習慣辨泳，是再分析具體寫在哪一欄后面嗎? 問題：其他空著的，像同儕力量這一欄后寫什么呢玖院？有些困惑菠红，不知道表格如何具體操作。 ?
? ? ?【回答】 1. 單列和寫到刻意訓練都可以难菌。獨立思考的能力试溯，表面看上去確實是個能力，但其實是習慣郊酒，尤其是“獨立”的習慣遇绞，也就是要多用自己的見解和他人見解碰撞。我認為是個元習慣燎窘。 2. 表層習慣就直接羅列在右側就好了摹闽，你可以劃線和左側進行關聯(lián)。 3. 空著就空著褐健，無所謂的付鹿。如果是同儕動力，可以考慮成為榜樣蚜迅，優(yōu)秀是一種習慣舵匾！
3.【提問】姓名：CC最哥
? ? ? 問題：我選的核心習慣為：“懷著高意愿去做事”和“每天早上7點鐘準時背英語”。1.請問可以寫兩個核心習慣嗎谁不？2.選擇核心習慣可不可以用元習慣坐梯？
? ? ?【回答】 1. 積極主動包括四個層次：意愿、資源刹帕、選擇權和自我決定烛缔，您所謂的懷著高意愿去做事馏段，其實就是積極主動的一個特寫說法，是一個元習慣践瓷。而后者是表層習慣院喜，如果這兩者之間有關聯(lián)，它們就是一個核心習慣晕翠。 2. 課程過程中我特意說過：核心習慣可以是表層習慣也可以是元習慣喷舀，無所謂的。關鍵是要找到兩者之間的關系淋肾，做到表里如一硫麻。但是養(yǎng)成的那個習慣一定要是表層習慣。
4.【問題及解答】
? ?【提問】姓名：簡約 問題：昨天老師提出反思“壞習慣是習慣嗎樊卓？”拿愧，我認為壞習慣也是習慣，只是不利于個人成長和進步碌尔。關于這個問題浇辜，老師您的見解是？
? ? 【回答】 基于我的個人定義唾戚，壞習慣不是習慣柳洋，它是一種會引發(fā)不良后果的行為問題（當然，這是基于不同個體來界定的）叹坦。我定義的習慣是：持續(xù)高效成長的保障和助推器熊镣，而壞習慣無法做到這一點，所以壞習慣不是習慣募书。 壞習慣是問題绪囱，很多人要克服、改掉壞習慣莹捡，依然思考的是“習慣養(yǎng)成”的思路鬼吵，世面上最火的論調是：“壞習慣不能養(yǎng)成，只能通過養(yǎng)成好習慣來重新取代”道盏，這句話就是深陷在“壞習慣要用習慣養(yǎng)成的思路去解決”的深坑中而柑。而明明壞習慣可以用問題解決方法來徹底解決文捶，為什么非要調用習慣養(yǎng)成的方法呢荷逞？ 所以，我出這個思考題粹排，其實是基于這里的种远，也是為高階訓練營打伏筆的。
? ? ? ?十一顽耳、學有所獲
相比較前面兩節(jié)課程坠敷，本節(jié)課程顯然更深入了一些妙同，所以個人感覺還是有些燒腦（笑）。當然膝迎，這就是由淺入深粥帚，由易到難必經(jīng)的一個過程。
本節(jié)課程里提到的一些新的概念限次，如萬全芒涡、習慣與習慣化、改變阻力卖漫、表層習慣费尽、元習慣等等，需要慢慢去研究去領悟羊始。
小伙伴們爆棚的學習熱情深深的感染到我旱幼。每天準時守候在手機的一端，坐等易仁永澄老師的課程突委。課后積極的提問柏卤，通過不斷的思考和推敲，虛心向老師請教鸯两，從而為自己遇到的問題找到滿意的答案闷旧。
學習真不愧是一個難能堅持的過程，但只要你想做钧唐，決心去做忙灼，用心去做，所有的外在干預因素都不是問題钝侠。同時该园，你也會得到越來越多的資源。
今天恰逢周末帅韧，利用上午的時間完成第三課的作業(yè)里初。在溫習鞏固前三節(jié)課程中，期待今晚第四課
