關(guān)于精力管理换团，我認(rèn)為分為三個(gè)部分悉稠，分別是睡眠，運(yùn)動(dòng)和飲食艘包。睡眠作為精力管理中非常重要的一部分的猛，今天我想分享一些關(guān)于睡眠相關(guān)的知識(shí)。
睡眠類型
首先從睡眠類型上一般分為三種辑甜，貓頭鷹型衰絮，云雀型和中間型。睡眠類型不是限定你的起床和上床時(shí)間磷醋，而是提供給你猫牡，你的身體希望的生物鐘是什么樣子。其中貓頭鷹行指的是夜貓子邓线，愛睡得晚起得也晚的人淌友，而云雀型是指的早睡早起的人，中間型則是在不需要早起的日子里就晚起骇陈，在需要早起的日子就會(huì)讓自己早起震庭。其中云雀型和貓頭鷹型在時(shí)間上區(qū)別最多也不會(huì)超過兩個(gè)小時(shí)。如何區(qū)分你是什么樣類型的呢你雌？其實(shí)在睡眠革命這本書里面有提到一個(gè)測(cè)試的方法器联，就是慕尼黑大學(xué)的問卷調(diào)查。我也曾經(jīng)測(cè)試過自己的睡眠類型婿崭，我屬于中間型拨拓，可早可晚。
睡眠方法
通過我的學(xué)習(xí)和實(shí)踐氓栈，現(xiàn)在在使用R90的睡眠法渣磷，什么是 R90 睡眠法，其實(shí)就是以 90 分鐘為一種周期的睡眠方法授瘦。因?yàn)閺呐R床上會(huì)把我們的睡眠周期分為四個(gè)階段醋界，而這四個(gè)階段合起來是 90 分鐘竟宋。這四個(gè)階段分別是，第一階段：打瞌睡（非眼動(dòng)睡眠）形纺，第二階段：淺睡眠（非眼動(dòng)睡眠）丘侠，第三階段：深睡眠（眼動(dòng)睡眠），第四階段：深睡眠（快速眼動(dòng)睡眠）挡篓，人的一次完整睡眠就是這四個(gè)階段的重復(fù)婉陷，一晚上最好能有4~5次。
另外我也會(huì)通過白噪音的方式助眠官研，并且通過一些APP對(duì)于睡眠時(shí)間進(jìn)行記錄秽澳，去觀察和分析我睡眠的質(zhì)量如何。當(dāng)然除了在晚上正常的睡眠之外戏羽，白天我也會(huì)通過中午和傍晚的一段休息時(shí)間担神，來調(diào)整精力狀態(tài)，每次休息的時(shí)間是15分鐘最佳始花，但絕不能超過半個(gè)小時(shí)妄讯。
入睡和起床
睡眠過程中其實(shí)還有兩個(gè)部分需要特別的規(guī)劃，那就是入睡和起床酷宵。
入睡
首先要保證一個(gè)睡眠的環(huán)境亥贸，要有一個(gè)舒適的睡衣，同時(shí)將室溫調(diào)到20~25度的樣子浇垦，然后再鋪上舒適的床上用品炕置，這樣會(huì)讓你在睡覺的過程中會(huì)感到非常的溫馨。同時(shí)要提前90分鐘開始進(jìn)入到睡眠的流程男韧，保證自己心情愉快朴摊，大腦和身體都要放松。想做到身體放松此虑，最簡單的方式就是泡腳或者洗個(gè)熱水澡甚纲，而洗熱水澡，建議提前90分鐘的時(shí)間朦前。
另外在睡覺之前要注意以下3點(diǎn)：
- 飲食的方面介杆，晚飯不要吃得太飽，七分飽即可韭寸，而且要保證睡覺前 3 個(gè)小時(shí)不再吃東西（特別是宵夜）春哨，并且不喝咖啡或茶之類的飲品，盡量以白水為主棒仍。
- 運(yùn)動(dòng)的方面，晚上可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)臭胜，比如說散步之類的莫其，但是不建議在睡眠前三個(gè)小時(shí)做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)癞尚，這樣的話會(huì)讓你整個(gè)人處于興奮的狀態(tài)，不適宜入睡乱陡。
- 不建議把手機(jī)帶上床浇揩，因?yàn)橐话闳藥洗仓螅茈y入睡憨颠，更多的時(shí)間是在刷手機(jī)而不是做睡眠前的準(zhǔn)備胳徽，而且要知道手機(jī)所發(fā)射出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素，對(duì)于睡眠也有不利的影響爽彤。
起床
起床的部分养盗，其實(shí)是希望通過一系列的調(diào)整，形成一個(gè)生物鐘适篙，讓你早起不再痛苦往核。整個(gè)過程也有一些小的建議。
- 關(guān)于鬧鐘嚷节，可以設(shè)置一個(gè)鬧鐘聂儒，鬧鐘的位置一定不能放在枕頭邊，建議可以把鬧鐘放到離你稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方硫痰，需要從床上起來管鬧鐘衩婚，這樣會(huì)很好的避免你隨手關(guān)掉鬧鐘后繼續(xù)休息。另外鬧鐘也可以設(shè)置成溫柔的音樂喚醒方式⌒О撸現(xiàn)在不管是安卓手機(jī)還是iPhone手機(jī)非春，都可以通過一些方法與音樂的APP關(guān)聯(lián)，關(guān)掉鬧鐘后鳍悠，你喜歡的音樂就會(huì)響起税娜，這樣一種方式就會(huì)降低你早起的煩躁心情，更容易讓自己從睡眠的狀態(tài)中醒來藏研。
- 有一個(gè)夢(mèng)想或者目標(biāo)敬矩，如果你有一個(gè)夢(mèng)想，或者目標(biāo)蠢挡，就會(huì)讓你產(chǎn)生起床的動(dòng)力弧岳，因?yàn)槠鸫沧兊糜幸饬x，也會(huì)讓自己從心里可以很好的接受起床這件事情业踏，抵消掉抵抗的情緒禽炬。
- 一杯溫開水和溫柔的陽光（燈光），當(dāng)一杯溫開水下肚勤家，身體的的機(jī)能就慢慢開始恢復(fù)正常腹尖，這個(gè)時(shí)候拉開窗簾，有光灑進(jìn)來伐脖，你就更容易從睡眠的狀態(tài)醒來热幔。在夏天的情況乐设，可以通過陽光，而在冬天绎巨，可以通過溫和的燈光近尚，叫醒你。
- 冷水洗漱场勤，冷水會(huì)刺激自己戈锻，讓自己的體溫迅速的降下來，然后整個(gè)人就徹底的清醒過來和媳。
睡眠是人一天24個(gè)小時(shí)中占用的時(shí)間最久的一個(gè)部分格遭，所以它也是精力管理非常重要的部分，我們只需要把每一個(gè)睡眠注意點(diǎn)把握住窗价，那么對(duì)于睡眠的這件事情如庭，就會(huì)更加的輕松，而且效果也會(huì)更好撼港。
Ref: 《睡眠革命》 尼克·利特爾黑爾斯
