今天練習(xí)第七課岔霸，延續(xù)昨天的腳趾康健和腿部按摩方法薛躬，進一步通過改善拇指外翻和腿部血液淋巴循環(huán)，促進下半身的排毒呆细，達到美腿效果型宝。
內(nèi)容：2招腳趾運動+1招腿部按摩
1.腳趾康健運動。
坐在墊子上絮爷，屈膝趴酣，雙腳掌平放墊子上，前腳掌下可放塊毛巾坑夯，雙手抱膝岖寞，保持身體平衡和脊柱延展，雙腳趾上翹柜蜈，通過大拇指帶動其他腳趾張開仗谆，然后呼氣，腳趾落地做一個抓毛巾的動作淑履，吸氣隶垮，再上翹腳趾、張開腳趾秘噪，呼氣狸吞、腳趾落地抓毛巾。全程注意保持脊柱伸展指煎、腹部收緊蹋偏。10次，3組贯要。
2.空中腳部康健運動暖侨。
同樣屈膝坐地板椭住，雙手放在膝蓋窩下崇渗，小腿緩慢上抬至與地板平行，保持上身挺直京郑，腹部收緊宅广，雙腳相距一個拳頭，腳掌做繃直些举、回勾的動作跟狱，呼氣時繃直、吸氣時回勾户魏，如果腰背部感到疼痛或做到中途身體無法穩(wěn)住時驶臊，就靠墻來完成挪挤。20次，3組关翎。
3.高抬腿仰臥扛门。
仰臥在地板上，抬腿放到椅子或墻面上纵寝，雙腿抬起的高度與地板夾腳需超過60度论寨，保持下背部貼緊地板，雙手放在身體兩側(cè)爽茴，掌心向上葬凳，放松肩背部，躺3～5分鐘室奏。通過血液的倒流來促進下身的循環(huán)火焰。
授課時間13分多鐘。
練習(xí)情況：
跟著視頻學(xué)完動作窍奋，再跟著視頻完整做了一遍荐健，用時約接近60分鐘（包含做筆記要點的時間。）
此外琳袄，利用等公交的時間時間完成3組夾臀練習(xí)江场。
體會：
1.今天的動作也很簡單，功效跟昨天的練習(xí)是一樣的窖逗，額址否，對了，今天起來沒有發(fā)現(xiàn)腿部疼痛或淤青現(xiàn)象碎紊。
2.這幾個動作可以在睡前躺床上練習(xí)佑附，尤其是最后一個，基本就是平常有過練習(xí)的讓腿部血液倒流的姿勢仗考，也可以緩解靜脈曲張音同。
3.感覺昨天和今天的動作以后也可以放入其他強度較大的動作練習(xí)之后，可以起到放松作用秃嗜，也可以利用碎片時間每天練習(xí)权均。
