連我自己都會覺得詫異，在2016年6月陌僵，我選擇了一次勇敢的蛻變轴合！但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到碗短≈底基本上是和絕食差不多，而又區(qū)別于辟谷豪椿，主要還是在卡路里上的控制。
我是之前聽過某些減肥導(dǎo)師說的飲食清單携栋，然后按照這樣的吃法搭盾，持續(xù)了好幾個月。不過我在公布我的飲食明細之前婉支，我可以肯定的告訴大家鸯隅，飲食習(xí)慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜向挖、南瓜蝌以、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了何之。
我可以給大家一個早中晚的飲食表看看跟畅，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心溶推，當(dāng)然身體是最重要的徊件！
早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個煮熟的雞蛋蒜危，前提是雞蛋黃得去掉虱痕。
中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住辐赞，那就選擇繼續(xù)喝小米粥部翘，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的响委，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點新思，雞肉也可以吃，但都不要吃太多晃酒。
晚上：不過網(wǎng)上也有種說法就是過午不食表牢，意思就是中午吃過了就當(dāng)天剩余時間不要再吃東西了！頂多只能喝一些白開水或者茶贝次。如果晚上實在是很餓崔兴，那就選擇在晚上6點之前吃一個蘋果吧！因為蘋果吃一個，熱量并不是很高敲茄，被譽為減肥之王位谋，很多情況下，吃蘋果是有益的堰燎，你可以每天堅持吃一個掏父，這個對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時間段秆剪。
像酸奶和脫脂牛奶赊淑、無糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的仅讽！千萬不能一頓飯猛吃太多陶缺！
網(wǎng)上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡洁灵！雖然瘦身可能會相對比較快饱岸，但人可能身體吃不消，堅持一段時間之后再恢復(fù)飲食徽千，結(jié)果是可想而知的苫费！
我還忘記了一點，每天要堅持鍛煉双抽，這個是必不可少的百框！如果你一天吃的很多，同時運動消耗也不少荠诬，這樣長此以往琅翻，應(yīng)該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少柑贞，但是基本沒有運動方椎，這可是萬萬不可以的！單純只靠控制飲食是遠遠不夠的钧嘶！
喝水棠众！你今天喝了多少水？怎么會有喝水就發(fā)胖的說法有决？這個對于我來說闸拿，并不是那么重要。因為我以前得過腎結(jié)石书幕，疼痛感很強新荤，經(jīng)歷過一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳台汇，不停的喝水苛骨。終于不負有心人篱瞎，結(jié)石排出來了！之后又過了不久痒芝，體內(nèi)又有一顆不大不小的石頭俐筋，也是經(jīng)過各種努力，拼命的喝水严衬，搞定它了澄者。
喝水有利尿的功效，據(jù)說每天喝水至少2000ml以上请琳，這樣是對人體有好處的粱挡！但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水俄精！這樣容易水腫抱怔！
因為結(jié)石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜嘀倒。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一！豆?jié){局冰，選擇喝無糖的测蘑，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣康二，對腸道有好處碳胳，不過得知道，不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦沫勿！必須吃一點別的墊墊挨约。
每逢佳節(jié)胖三斤！這一句話實在是太經(jīng)典了产雹！沒辦法诫惭，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾蔓挖！今天春節(jié)對于我來說夕土，自我感覺良好，應(yīng)該是和平時的克制以及健步走有關(guān)系瘟判！
過節(jié)這幾天怨绣，我除了早餐很正規(guī)之外，午餐有時米飯會多吃一點拷获，晚餐偶爾吃一點米飯篮撑，但稀飯是每天必須吃一點的！油炸食品呢匆瓜！總不能說想著減肥就一直不吃吧赢笨！所以偶爾放縱了幾次未蝌！零食呢！像堅果之類的质欲，一天吃十幾顆就很滿足了树埠，有一種我們這的甜點，也是在克制的情況下吃一兩個嘶伟。其它的就沒怎么注意去吃了怎憋，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往九昧，肯定還是對減肥不利的绊袋！
我的個人建議：如果你是一個健步走達人，那么你就先從每天一萬步開始吧铸鹰！如果走的速度適中癌别，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和蹋笼！如果是速度較快展姐，那是再好不過的了！
我在減肥期間剖毯，經(jīng)常去健身房騎動感單車圾笨，雖然沒有多少步數(shù)，但一樣是會消耗不少的卡路里的逊谋。至于應(yīng)不應(yīng)該可以計算卡路里擂达，我覺得程度應(yīng)該適中，意思就是不要太可以去計算胶滋，這樣人會很累的板鬓！因為很多都是估算的，并不是那么的準(zhǔn)確究恤，自己覺得差不多就行了俭令。
絕食減肥，固然很有效部宿。減掉的不一定是脂肪唤蔗，也就是你的食欲依然還在，看到很多好吃的還是流連忘返窟赏。我從絕食減肥期已經(jīng)過渡到正常飲食加運動的周期了妓柜，當(dāng)然體重是漲了好幾斤的！但飲食正常涯穷，感覺差不多就行棍掐，總比一直餓著一心只想體重往下走那是好的。身體一旦垮了拷况，你覺得減肥還會有意義嗎作煌？
我過渡到正常飲食階段后掘殴，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個煮熟的雞蛋粟誓，蛋黃也一并吃掉奏寨，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經(jīng)常吃的鹰服〔⊥或者吃一兩個米飯餅，偶爾沖一點即熟的燕麥片悲酷，倒入一點脫脂牛奶也可以套菜。中午在原來的基礎(chǔ)上則是加了一點米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃设易，喝一點粥逗柴，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的顿肺！
其實減肥的方法有很多種戏溺，煎熬的程度也有重也有輕，關(guān)鍵在于你自己的堅持屠尊，不過一切都要量力而行于购！不要急于求成！我是減肥的過來人知染，如果以我當(dāng)時減肥的決心，現(xiàn)在的我也許更瘦斑胜，如果不是家里人打斷我的進度控淡，過后我會覺得自己有點太過了。
任何時候應(yīng)該為家人負責(zé)止潘，當(dāng)然為身體負責(zé)也是很重要的掺炭。減肥不容易，保持更不容易凭戴，恢復(fù)飲食不控制涧狮，長胖SO EASY！減肥在于個人的選擇么夫，所以當(dāng)你下定決心之后者冤，在家里人支持的情況下，再開始你的減肥之旅吧档痪！
以上的文字僅供參考涉枫，并不官方，純屬個人說法腐螟。絕食減肥有風(fēng)險愿汰，大家請慎重考慮困后！別的個別細節(jié)我不多說，祝大家減肥好運衬廷。
可以告訴大家的是摇予，我目前體重只比最瘦時漲了不到5斤而已！總體上還是可以的吗跋！
