開篇作者就提出了很“卑微”卻也很“傻”的請求：請你每天只看兩頁梆暮，每天只做一個(gè)俯臥撐就好捉超。
如果這個(gè)任務(wù)聽起來很傻胧卤，就意味著你的大腦已經(jīng)同意這么做了-《微習(xí)慣》
一開始我認(rèn)為這樣的書或許會(huì)是一本類似小紅書一樣的毒雞湯唯绍，打著“每天做一個(gè)俯臥撐就能收獲魔鬼身材”或“每天兩頁書你就能從書中收獲黃金屋”拼岳，哦不是的，這完全是未讀這本書之前的一個(gè)誤解了况芒。
大腦的工作原理
章節(jié)里我最感興趣的是第二章惜纸，大腦的工作原理，里面就分析了大腦里的兩個(gè)相輔相成的區(qū)域：基底神經(jīng)節(jié)和前額皮層绝骚。
基底神經(jīng)節(jié)：識(shí)別并重復(fù)模式耐版，直到接收到不同的新指令。
前額皮層：理解長遠(yuǎn)利益和結(jié)果压汪，可抑制基底神經(jīng)節(jié)的能力粪牲，負(fù)責(zé)處理短期思維和決策。
也就是說止剖，基底神經(jīng)節(jié)像個(gè)資源庫腺阳，收集訊息，復(fù)盤然后在二次再遇時(shí)做出最快反應(yīng)穿香；而前額皮層是個(gè)總司令亭引，站在高處做著重要決策。
動(dòng)力V.S.意志力
而這本書給我感悟最深的皮获，是講到動(dòng)力和意志力的區(qū)別焙蚓。
說說我自己吧，我是個(gè)典型的三分鐘熱度洒宝，看一本斷舍離就開始丟丟丟购公，看一本四點(diǎn)起床就每天打雞血一般的努力早起。后來的結(jié)果如何呢雁歌？丟了好多東西之后宏浩，放松下來的我，又開始買買買将宪，甚至為了“獎(jiǎng)勵(lì)”自己绘闷，買的更多；而早起的我早已成為歷史较坛，雞血也僅僅只維持了半個(gè)月而已印蔗，不僅如此，我還睡的更晚丑勤，賴床更久了华嘹。
是什么導(dǎo)致了這樣虎頭蛇尾的我呢，是動(dòng)力法竞，動(dòng)力驅(qū)使下的我耙厚，只能維持“雞血buff”一段時(shí)間下的熱血强挫，等技能冷卻時(shí)回到當(dāng)初。
那什么是意志力呢薛躬，它是一種長期的俯渤，潛移默化的，甚至已經(jīng)成為習(xí)慣的東西型宝。
嗯八匠，回想一下三分鐘熱度的我，其實(shí)也有做成的事兒趴酣，比如梨树，健身和拳擊訓(xùn)練。
當(dāng)然一開始也是有雞血buff加成的岖寞，頭腦一熱的我去健身了抡四，并且嘗到了甜味，我腦海里的總司令（前額皮層）一看仗谆，說：誒這個(gè)不錯(cuò)指巡！可以繼續(xù)。然后他反復(fù)把這個(gè)正向的信息發(fā)送給資源庫（基底神經(jīng)節(jié)）胸私，資源庫收到訊息后反復(fù)存檔厌处。這還沒完，健身到后半段的時(shí)候也會(huì)有想放棄的時(shí)候岁疼，但健身已經(jīng)持續(xù)了兩個(gè)月阔涉，身體已經(jīng)習(xí)慣了一周兩次甚至三次的鍛煉。這時(shí)候哪怕是總司令反悔說：好像有點(diǎn)沒勁捷绒，別去了吧瑰排？資源庫都會(huì)說：哎呀不行啊，已經(jīng)成習(xí)慣了暖侨，不去難受椭住。而且Mary（我的健身教練）也會(huì)在每次課堂結(jié)束后反饋我的進(jìn)步并給我布置作業(yè)，聽到作業(yè)后的我的大腦字逗，總司令又被激起了挑戰(zhàn)欲京郑，于是健身成為了一條由意志力驅(qū)使可持續(xù)進(jìn)行的活動(dòng)。
由此可見葫掉，意志力驅(qū)動(dòng)比動(dòng)力驅(qū)動(dòng)的改變更為顯著些举，而微習(xí)慣則是通過微乎極微的改變開始踏出，去實(shí)現(xiàn)滾雪球一般的變化的俭厚。同時(shí)作者也強(qiáng)調(diào)一定要避免意志力損耗户魏，意志力并非一個(gè)定量的詞，他也像動(dòng)力一樣有增有減，這就需要你在定制計(jì)劃或執(zhí)行時(shí)避免自欺欺人地額外要求自己叼丑。
針對87項(xiàng)研究的元分析發(fā)現(xiàn)了自我損耗的5大原因：努力程度关翎、感知難度、消極情緒鸠信、主觀疲勞纵寝、血糖水平。-《微習(xí)慣》
技巧與方法
OK症副，了解了頭腦里的機(jī)制以及動(dòng)力和意志力的區(qū)別店雅，我們來看看微習(xí)慣的八個(gè)步驟：
1.選擇合適你的微習(xí)慣和計(jì)劃
2.挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
3.明確習(xí)慣依據(jù)政基，將其納入日程
4.建立回報(bào)機(jī)制贞铣，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
5.記錄與追蹤完成情況
6.微量開始，超額完成
7.服從計(jì)劃安排沮明，擺脫高期待值
8.留意習(xí)慣養(yǎng)成的價(jià)值辕坝。
（具體的就不展開講了，留個(gè)懸念給大家去讀這本書吧荐健。當(dāng)然書本里的干貨遠(yuǎn)不止我上述提到的這些酱畅。）
最后的最后，也是我認(rèn)為讓我有了AHA瞬間的一句話：
已有研究顯示江场，壓力會(huì)促進(jìn)習(xí)慣性行為纺酸，無論這種行為是好是壞。-《微習(xí)慣》
怎么理解這句話呢址否，人人都有壓力爆棚的時(shí)候餐蔬，擁有好習(xí)慣的人宣泄壓力的方式或許會(huì)是運(yùn)動(dòng)健身，焦慮就此緩解佑附；而擁有壞習(xí)慣的人則是瘋狂的吃垃圾食品或喝酒來宣泄樊诺，發(fā)泄完后有了愧疚感更加愧疚，壓力更大消極之下又瘋狂吃更多的垃圾食品或喝酒音同。怎么選擇词爬，看自己咯～
祝每個(gè)人都有個(gè)健康積極的好習(xí)慣。
