養(yǎng)成良好的睡眠習慣类咧，促進睡眠馒铃，建議大家注意幾點。
第一痕惋，盡可能保持固定時間睡覺区宇，我們可以設置睡覺的鬧鐘。
第二值戳，合理運動议谷。每天大概30分鐘，但要注意堕虹，千萬不要太晚卧晓，建議在睡前2~3小時結束芬首。
第三，避免睡覺前大量進食禀崖，吃得過飽衩辟，特別是盡量少吃高糖的東西。
第四波附，下午3點以后不建議午睡艺晴。
第五，睡前可以洗個熱水澡掸屡。一方面封寞，它能幫助人的核心體溫下降，另一方面仅财，它也可以幫我們放松狈究，有助于入睡。
第六盏求，睡前盡量避免使用延遲睡眠抖锥，或者破壞睡眠的藥物。如果你正在服藥碎罚，建議問問醫(yī)生磅废，這個藥是否會影響睡眠。如果會荆烈，就問他能不能在白天拯勉，或者晚上早些時間服用，盡可能把藥物的影響降到最低憔购。
第七宫峦，醒著的時候不要躺在床上。如果躺在床上二三十分鐘還睡不著玫鸟，不要焦慮和擔心导绷，可以起來做一些放松的活動，比如整理書鞋邑，覺得困了再去睡诵次。
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