三步改掉你的壞習(xí)慣帮坚！
第一，社會(huì)激勵(lì)互艾。強(qiáng)調(diào)其他人都在做這件事试和，對(duì)我們自己來(lái)說(shuō)，是一種很強(qiáng)的激勵(lì)纫普。
第二阅悍，及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。
第三昨稼，進(jìn)度監(jiān)控节视。要知道我們的大腦更能有效處理積極的信息，也就是說(shuō)假栓，如果想引起大腦的注意寻行，你可能需要突出自己的進(jìn)步與成長(zhǎng)，而不是退步與失敗匾荆。
以上我們舉個(gè)例子拌蜘。例如杆烁，當(dāng)你想要拒絕零食時(shí)，就可以嘗試一下這種方法拦坠。
首先连躏，告訴自己，不吃零食可以更加健康贞滨，而且周圍的人都很少吃零食的（社會(huì)比較）；
其次拍棕，需要給自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)晓铆，比如一天只能吃3包零食；
再次绰播，完成當(dāng)天的目標(biāo)骄噪，要立即獎(jiǎng)勵(lì)自己，比如可以多看劇一個(gè)小時(shí)（及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)）蠢箩；
最后链蕊，記錄自己每天完成的情況，周末匯總谬泌，隨時(shí)監(jiān)控自己的變化（進(jìn)度監(jiān)控）滔韵。
就這樣，在周末時(shí)你就可以對(duì)自己說(shuō)：“我成功堅(jiān)持一周了掌实！”同時(shí)也可以趁熱打鐵陪蜻，給自己一個(gè)稍微大點(diǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)：看劇3小時(shí)。
