問大家一個(gè)問題党远，你們能堅(jiān)持天天吃早餐嗎削解？想必回答能的小伙伴們不占多數(shù)，原因嘛沟娱，倒是有許多：周末起晚了早餐午餐一起解決氛驮、上班遲到干脆不吃、心情不好不想吃……總之济似，很多人都沒有注意到自己有不吃早餐的壞習(xí)慣矫废。
或者有少部分人注意了，但是感覺算不上什么壞毛病砰蠢，索性也就隨它去了蓖扑。在這里，小仙可要提醒大家台舱，長期不吃早餐可是對身體有著嚴(yán)重危害的律杠，千萬不要“勿以惡小而為之”。一般情況下柿赊，我們在前一天晚上吃的食物俩功，經(jīng)過6個(gè)小時(shí)以后就從胃里消化了。
倘若你第二天不吃早餐碰声，胃酸以及胃里面的各種消化酶會“消化”胃粘膜層诡蜓；長時(shí)間下去，細(xì)胞分泌黏液的正常功能就會被破壞胰挑，很容易得胃炎等疾病蔓罚，這一點(diǎn)，小仙可是深有“痛苦”的體會罢八獭豺谈！
此外，長期不吃早餐也會降低我們大腦的正常功能贡这，影響智力茬末。你有沒有觀察過，當(dāng)你不吃早飯直接起來干活的時(shí)候盖矫，是不是或多或少會出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象丽惭，這就是低血糖。不吃早餐辈双，會讓大腦的營養(yǎng)沒有及時(shí)補(bǔ)充责掏，不僅會導(dǎo)致注意力不集中，也讓你很容易就產(chǎn)生疲勞的感覺湃望，不利于第二天的工作效率换衬。
不吃早餐甚至?xí)屛覀?b>激素水平失衡痰驱，因?yàn)闆]有攝入早餐，從而沒有相應(yīng)的能量維持肌體細(xì)胞的正常功能瞳浦，為了維持血糖担映，身體會分泌一系列升糖激素，造成內(nèi)分泌功能異常术幔、激素水平紊亂另萤，可能引發(fā)女生月經(jīng)不調(diào)等。
另外诅挑，不常吃早餐四敞，還會引起便秘。是的拔妥，你沒錯(cuò)忿危。你沒有養(yǎng)成按時(shí)吃早餐的習(xí)慣，你的腸胃自然也就不同意没龙，會出現(xiàn)反射紊亂的問題铺厨，讓身體不能輕松排毒，這體內(nèi)積食一積累卻不能順利排出硬纤，那不造成了便秘解滓。
你看，不吃早餐的危害是不是比你想象的要多得多筝家，還有很多影響沒有po出來呢洼裤，比如說降低免疫力、影響肝臟健康溪王、導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定……所以腮鞍，為了大家的身體著想，今天輕養(yǎng)小仙特意來教大家怎樣健康莹菱、科學(xué)地吃早餐移国。
一頓合格的早餐應(yīng)該包含主食、蛋白質(zhì)道伟、果蔬迹缀、堅(jiān)果，主食這一塊我們可以選擇面條蜜徽、雜糧粥祝懂、菜包、紅薯等娜汁，這些食物里面含有豐富的碳水化合物，能夠?yàn)槲覀円惶斓男量喙ぷ餮a(bǔ)充能量兄朋。
至于蛋白質(zhì)掐禁，肉蛋奶當(dāng)然是最好的怜械，能夠促進(jìn)我們身體正常的新陳代謝，在這里還要提一個(gè)醒傅事，我們買牛奶的時(shí)候缕允，盡量喝純牛奶，市面上的早餐奶營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足純牛奶蹭越，并且為了增強(qiáng)口感障本，含有不少香精、添加劑响鹃。
在吃完這些食物后驾霜，可以吃一點(diǎn)小水果，絕大多數(shù)人都沒有在早餐中吃水果蔬菜的習(xí)慣买置，但其實(shí)早晨攝入維生素能夠補(bǔ)充膳食纖維粪糙，使人精神飽滿、促進(jìn)排便忿项。當(dāng)然蓉冈，再吃上10克左右的堅(jiān)果是再好不過的了。
那有人說轩触，我每天吃豆?jié){和油條寞酿，不也算的上健康？其實(shí)不算脱柱，因?yàn)楹芏嘣绮偷昀锏亩節(jié){為了節(jié)省成本伐弹，都用豆?jié){粉直接沖泡，根本比不上純正的榨豆子褐捻；而且油條屬于高溫油炸的食物掸茅，熱量高、難消化柠逞，常吃還面臨著長胖的風(fēng)險(xiǎn)昧狮。還是那句話，早餐要以清淡飲食為主板壮。
當(dāng)我們美美的吃完早餐之后逗鸣，長期堅(jiān)持下去，也能發(fā)現(xiàn)你的身體出現(xiàn)這些變化：心情愉悅绰精、精力充沛撒璧，每天堅(jiān)持吃早餐，在給我們補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)笨使，也能幫助我們?nèi)硇牡耐度氲焦ぷ髦星溆＃⑶乙驗(yàn)橄硎艿搅耸澄锏拿牢叮茏屝那楦佑鋹偅?/p>
增強(qiáng)專注度和記憶力硫椰，根據(jù)調(diào)查顯示繁调，吃了早餐的人往往比不吃早餐的人工作效率更高萨蚕、學(xué)習(xí)水平也更快，長期吃早餐蹄胰，也有助于我們的學(xué)習(xí)能力岳遥。
除此之外，我們也要注意裕寨，早餐的時(shí)間范圍是在起床2個(gè)小時(shí)內(nèi)吃最佳浩蓉，如果你11點(diǎn)才起床，最好也吃一個(gè)早餐宾袜。千萬不要因?yàn)榘疽鼓硌蕖⑺锰t，導(dǎo)致第二天不吃早餐试和，偶爾一兩次沒什么讯泣，但是長時(shí)間下去，身體會慢慢變差阅悍。
隨著現(xiàn)代社會越來越快的生活節(jié)奏好渠，人們的生活重心甚至發(fā)生“畸形”的變化，像什么為了多睡一會干脆不吃早飯节视、為了節(jié)省時(shí)間拿面包當(dāng)午餐拳锚、為了減肥甚至不吃晚飯……不管怎么說，我們還會應(yīng)該堅(jiān)持規(guī)律的一日三餐寻行，畢竟身體才是一切的本錢霍掺，只有身體健康，才有機(jī)會去奮斗拌蜘！
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