如果習(xí)慣一旦養(yǎng)成肤视，就不需要消耗意志力去堅(jiān)持档痪，那如何養(yǎng)成微習(xí)慣呢？
這里分享一種方法邢滑，叫做微習(xí)慣法腐螟，來(lái)自斯蒂芬·蓋斯的《微習(xí)慣》。
核心論點(diǎn)是：如果你想培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣困后，那就試著從一個(gè)極其微小的行為開始乐纸。比如作者，想培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣摇予，是從每天一個(gè)俯臥撐開始的汽绢。
這個(gè)小目標(biāo)，非常簡(jiǎn)單侧戴，簡(jiǎn)單到絕對(duì)不可能失敗宁昭。你幾乎完全不需要消耗意志力跌宛，一定能完成它。
這確實(shí)點(diǎn)醒了我积仗。想一想我們平時(shí)疆拘，培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，總試圖一步到位寂曹。從未想過(guò)緩沖入问、過(guò)渡，想早起就一下子釘死在6點(diǎn)稀颁，想跑步就必須讓自己跑5km。
有哪次做到了嗎楣黍？說(shuō)實(shí)話也是有的匾灶，偶爾吧。而且某次做到之后租漂，太累了阶女，跟自己較勁太痛苦了，也就很難有下一次哩治。于是喊著早起和跑步好幾年秃踩，卻始終沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣。
也有6點(diǎn)半或者7點(diǎn)起的時(shí)候业筏，但是因?yàn)闆](méi)達(dá)到目標(biāo)中的6點(diǎn)憔杨，又是一次失敗的行動(dòng)。沮喪蒜胖，啊消别，真的沮喪。
也有出去跑了1km或者2km台谢，覺(jué)得不想跑的時(shí)候寻狂。行了行了，不跑了朋沮，這次又沒(méi)做到蛇券。一定要跑5km，才是真真正正的完成啊樊拓。
是吧纠亚？我們習(xí)慣于一步到位，每次行動(dòng)脫離自己的預(yù)期骑脱，都會(huì)帶來(lái)巨大的挫敗感菜枷；而當(dāng)偶爾真正做到一步到位時(shí)，又因?yàn)檫^(guò)程艱辛叁丧，而難以提起精神去做第二次啤誊。
真正驅(qū)使我們肯去做一件事的岳瞭，是正向的反饋。這就是微習(xí)慣的奧義所在蚊锹。它微小到瞳筏，你一定能成功。比如一個(gè)俯臥撐牡昆，比如比平時(shí)早起5分鐘姚炕，比如一天讀10頁(yè)書，比如一天寫作100個(gè)字丢烘。
這種小目標(biāo)柱宦，不會(huì)讓我們產(chǎn)生抵觸情緒；在痛苦到來(lái)之前播瞳，我們已經(jīng)完成掸刊；而完成本身，就是獎(jiǎng)勵(lì)赢乓。就是「正向的反饋」忧侧。
是這樣的：對(duì)于培養(yǎng)習(xí)慣來(lái)說(shuō)，一開始一定要微小到你每天都愿意堅(jiān)持牌芋。因?yàn)轵揪妫晒Φ母杏X(jué)帶來(lái)的正向反饋，是最重要的躺屁。
而且肯夏，這種持續(xù)不斷的行為，能夠“在生理和心理上影響你的感受”楼咳，變成“慣性”熄捍。
具體來(lái)說(shuō)大概是，運(yùn)動(dòng)母怜、閱讀和寫作等余耽，成了你的習(xí)慣，你不做就覺(jué)得少了點(diǎn)啥苹熏。先不用管你每天到底做了多少碟贾，先去通過(guò)極其微小的行為上的改變，培養(yǎng)出你的這種感受：我習(xí)慣了我的生活中必須有它轨域。
先獲得第一感受袱耽，再習(xí)慣過(guò)程。通過(guò)微習(xí)慣獲得第一感受后干发，再去尋求過(guò)程中的不斷加碼朱巨。
用作者的話說(shuō)：習(xí)慣形成的第一個(gè)信號(hào)是抵觸情緒減弱，也就是「建立起神經(jīng)通路」枉长。
因?yàn)槟阋欢芡瓿杉叫阅軌驇?lái)自我效能感的不斷提升琼讽。——自我效能感是指洪唐，個(gè)體相信自己有能力完成某一行為钻蹬。
也就是說(shuō)，微習(xí)慣會(huì)從根本上改變你的自信水平凭需，將你帶入一個(gè)行動(dòng)-成功-繼續(xù)行動(dòng)-繼續(xù)成功的良性循環(huán)之中问欠。
但是這里需要注意的是，千萬(wàn)別貪心粒蜈，不要抱著小心機(jī)：我要偷偷欺騙我的大腦顺献，其實(shí)我依然是想跑5km，但我騙它只用跑1km枯怖，然后偷偷利用慣性滚澜，一口氣跑5km。
你會(huì)付出代價(jià)的嫁怀，你會(huì)很難再想跑第二次的。
所以每天都充滿了達(dá)成目標(biāo)的小成就感借浊，期待第二天有新的小改變的正向循環(huán)~
最后總結(jié)一下：如果你想培養(yǎng)習(xí)慣塘淑、變得“自律”，試著從微小的蚂斤、簡(jiǎn)單到絕對(duì)不可能失敗的行為開始改變存捺；通過(guò)不斷成功帶來(lái)的正向反饋，先獲得第一感受曙蒸，然后逐漸加碼捌治。
