一茶鹃、吃得少就能瘦涣雕？
很多的胖寶跟我說，KK怎么我吃這么少體重還是不怎么下降呢闭翩？是什么原因造成這樣的一個現(xiàn)象挣郭？
根據(jù)我的身個人瘦身經(jīng)驗，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象可以分為以下兩種情況：
1疗韵、吃得少
對于很多的瘦身的胖寶寶來說兑障，只是她們看到的是分量，這個單純從體積上的判斷是不科學的，比如我們經(jīng)常吃的玉米面流译，100克的玉米面的熱量大概在348大卡逞怨，如果我們天吃600克的玉米面，那么就相當于一個成年人一天的2000大卡的攝入量福澡。
當然不一定所有的人會吃這么多叠赦，但是！大部分的胖寶寶都喜歡吃一些零食革砸，比如巧克力除秀，蛋糕等等，這些食物的所擁有的熱量比我們的正餐高的多业岁，如100克巧克力的熱量就高達586克鳞仙，100克的薯片熱量高達550克，這些零食的熱量已經(jīng)遠超我們正餐的米飯了笔时。
因此棍好，我們瘦身的并不能看食物量的多少，更多的是要科學地計算食物的熱量允耿，多吃健康綠色的食品，在保證營養(yǎng)均衡的情況制造瘦身所需的熱量缺口业稼。
2、采取節(jié)食
節(jié)食熔号，我想絕大部分的胖寶寶想瘦身第一時間從自己腦袋里蹦出來的詞篮条，別否認赴恨，這是我們很多人長期不健康或者錯誤的瘦身觀念所造成的蚓胸。雖然扔枫，不吃或者少吃在短期會有減輕，但是這樣的瘦身方式很容易造成營養(yǎng)不良痕貌、情緒化進食、新陳代謝下降等問題，同時落追，身體消耗也會進一步減少病苗、體能逐漸下降疗垛，體重的變化也就停止了。
只要我們開始節(jié)食花履，那么我們身體就會預警我們遇上了饑荒诡壁，讓我們的新陳代謝速度降低，目的是在有限食物的情況下讓我們活的更久（看我們的身體多聰明）荠割，但是因為我們新陳代謝的降低妹卿，我們身體很多正常的功能就會出現(xiàn)虛弱甚至絮亂的情況旺矾，比如很多節(jié)食瘦身的女生會出現(xiàn)經(jīng)期混亂甚至是閉經(jīng)的情況。
當然夺克，更嚴重的情況就是這種方法極其容易反彈箕宙，一旦恢復到我們之前的一個飲食狀態(tài)，我們的身體就會拼命地吸收能量（真的是被你餓怕了）铺纽，但是這樣的恢復并不會回到原來的狀態(tài)柬帕。因為我們前面的節(jié)食不單單會消耗我們的脂肪還會消耗我們的肌肉組織，所以我們的基礎代謝降低從而無法回到之前的水平的狡门，身體就會出現(xiàn)熱量囤積陷寝，使得我們越來越胖！
二其馏、上晚班對瘦身有影響嗎凤跑？
答案是肯定的！因為上晚班不符合我們?nèi)梭w的正常作息規(guī)律叛复，所以對我們的瘦身會有不利影響仔引。不過只要我們掌握一些方法，也可以有效地降低上晚班對瘦身的影響致扯。
1肤寝、宵夜
晚上上班的時候消耗可能會比較大，導致我們會很容易餓抖僵，一言不合就吃宵夜了鲤看。這時候我們應該選擇低脂低熱量的食物，并有一定飽腹感的食物耍群。其實义桂，在吃晚飯的時候，多吃些有營養(yǎng)蹈垢，高纖維慷吊，飽腹感強的食物，這樣也能夠降低我們吃夜宵可能曹抬。
2溉瓶、運動
晚上上班的人，基本都是白天上午睡覺谤民，傍晚的時候可以抽時間做一下運動堰酿。下午5-7點是我們最好的運動時間（我基本也是這個時間段做運動的），拉伸张足、爬樓梯触创、深蹲等等，運動30分鐘以上为牍，感覺自己萌萌噠哼绑。
3岩馍、情緒
上晚班的人要學會去調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉快的心情抖韩，因為心情愉悅是能夠促進新陳代謝的哦蛀恩！另外，記得好好保養(yǎng)自己的皮膚帽蝶，晚上10點到凌晨2點皮膚代謝最強赦肋，不僅要瘦下來，還要美美噠励稳！
