讀張萌萌姐《精力管理手冊》+米粒兒總結(jié)

姓名：? 米粒兒? ? ? ? ? ?

時間： 2019.06.14? ? ? ? ?

讀書摘要：

精力管理才是時間管理和效率管理的前提瓷式。

書中從7個方面講述精力管理。

懂得控制情緒，才能活力充足；

正確運用意志力來保證充足的體能掂榔；

了解精力管理的本質(zhì)，學會正確休息症杏，從而排解壓力装获；

懂得為情緒賬戶儲值；

調(diào)配自己的意志力厉颤；

利用反復銘刻術(shù)進行自我修煉穴豫；

學會構(gòu)建精力藍圖。

金句/語錄：

給自己找一個讓自己重新煥發(fā)生機的時間點（上萌姐的課呀）逼友，用一個單詞來形容就是reshape（重塑）精肃，即開始用全新的眼光看待自己及周圍的世界，像是重新活了一次翁逞。（序）

心流時刻是指把所有的精力真正地注入你的內(nèi)心肋杖，讓你能夠投入百分之百的精力溉仑，真正把一件事從頭到尾做完挖函。（第一章第1節(jié)）

強撐不是可持續(xù)的人生狀態(tài)，唯有找到內(nèi)心的夢想浊竟，找到自己喜歡做的事怨喘，才能每天開心地擁抱美好生活。（第一章第5節(jié)）

次晝夜節(jié)律掌控了你一天精力的高或低振定。（第三章第18節(jié)）

在對的時間做對的事必怜，就是睿智的選擇【對應精力波點圖】（第三章第22節(jié)）

是否愿意挑戰(zhàn)自己走出舒適區(qū)，完全取決于你潛在的內(nèi)心安全感后频。（第三章第24節(jié)）

將壓力轉(zhuǎn)換為動力的唯一方式梳庆，就是獲得正面情緒，包括敢于冒險和擁抱機遇卑惜。（第四章第26節(jié)）

鍛煉自己的“思維肌肉”膏执，擁有現(xiàn)實的樂觀主義精神需要具備兩點：第一是現(xiàn)實，即能夠具備看清本質(zhì)的能力露久；第二是朝著目標積極地努力更米。同時要留意自己的悲觀主義情緒，尤其是積極的負面情緒毫痕，理性作出判斷征峦，幫助自己做更好的規(guī)劃迟几。（第五章第31節(jié)）

在精力值處于低點時，讓自己處于放松的狀態(tài)來收獲靈感栏笆。（第五章第32節(jié)）

賦予生命意義类腮，需要把個人利益置后，把他人利益放在前面蛉加。擁有利他之心存哲，是拓展意志精力的前提（第五章第36節(jié)）

真正值得我們追求的是使每一次為自我投資的價值打倒自己當初設定的目標。

（第七章第45節(jié)）

三七婴、思考題：

1祟偷、請問你怎么理解《精力管理手冊》？

為什么你的時間總是不夠用打厘？這就問的有些懵了修肠，沒上萌姐課的時候我是覺得時間很夠用，開開心心的過每一天户盯。上過課之后發(fā)現(xiàn)嵌施，時間確實太不夠用了。效能三角形中每一項都是先決定目標莽鸭，再選擇怎么去做吗伤，而做的前提和支撐就是精力管理，《精力管理手冊》就是幫助我找到做好精力管理的方式方法硫眨。

2足淆、請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的礁阁？

意志力是指一個人自覺地確定目標巧号，并根據(jù)目標來設定自己的行為，克服其中的困難姥闭，最終實現(xiàn)目標的心理過程丹鸿，而實現(xiàn)這個目標就要調(diào)動身心的一切力量，“身”就是我們有充足的“心”的精力儲備棚品，兩者的不斷更新迭代靠欢。

做到熱情，充滿期待铜跑；毅力门怪，堅持的力量；承諾疼进，設定目標并接受監(jiān)督來為意志力充電薪缆。

3、如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁中構(gòu)建的認知？請舉一個跟自己相關(guān)的案例進行說明）拣帽；

圖片發(fā)自簡書App

在自我管理中增加了精力管理疼电，之前做時間管理的時候沒有注意到精力管理的問題，比如說我在給甲方做視頻的時候减拭，時間很緊張蔽豺，就會加班熬夜連軸轉(zhuǎn)去完成，只是覺得很累拧粪，需要休息修陡。做過的安排也會突然被這種著急的事情打亂。所以我的很多計劃都沒有足夠的時間去完成可霎，必須重新調(diào)整時間安排魄鸦，因為生活工作不規(guī)律，特別容易生病癣朗。目前拾因，只要不加班熬夜到次日凌晨兩點，基本會在次日隨便空余的時間去健身旷余。并沒有一個比較適合自己的時間管理方式绢记。關(guān)于這方面我還沒有一個合適的方案。

4正卧、請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別蠢熄？一個人是否需要目標管理？為什么炉旷？

根據(jù)書中的各種例子签孔，我覺的兩者有很大的區(qū)別，做精力管理起碼能夠知道自己所處的環(huán)境和狀態(tài)是怎么造成的砾跃，比如特別容易發(fā)火骏啰，莫名的感覺事情不可能做到等負面情緒或狀態(tài)。不做的話抽高，像我自己，出現(xiàn)這種情況可能就認為天生就這樣透绩。

我覺得人需要做目標管理翘骂，首先有目標就會有動力，就會用自己具備的所有精力去完成實現(xiàn)它帚豪，實現(xiàn)的過程就會主動發(fā)現(xiàn)或?qū)ふ易约哼@方面存在的哪些問題碳竟，就可以用書中教給的方法找到解決方案，并具體實施狸臣，做到學習五環(huán)法來不斷提升自我莹桅。

5、給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案烛亦，注明哪些事需要每天堅持诈泼，哪些事兒需要每周堅持懂拾，哪些事兒需要每月堅持。

每天堅持：早起學習硬本領铐达，導演課程學習岖赋。零碎時間，練習口語達到30分鐘瓮孙。每日總結(jié)唐断。并對這些事件做事效率和精力狀態(tài)作出精力波點圖。

每周堅持：有氧運動3天杭抠，每天30分鐘脸甘，先堅持21天，恢復心肺功能偏灿。每周堅持工作內(nèi)容和學到的新知識的復盤總結(jié)斤程。每周讀一本新書；每周聽20首新曲子菩混，不限曲風忿墅，培養(yǎng)樂感。

每月堅持：堅持每月復盤學習新知的部分沮峡，以及工作復盤疚脐。至少回去看望父母一次，做三頓美食給他們邢疙。每月和同行朋友聚餐一次棍弄。

啟發(fā)與收獲：

思維是可以訓練的，思維指導實踐疟游，實踐反應你的思維呼畸，所謂知行合一。它有七個維度：系統(tǒng)性思維颁虐；戰(zhàn)略性思維蛮原；邏輯性思維；復盤思維另绩；設計者思維儒陨；對手盤思維送漠；利益分析思維傀蚌。

情緒賬戶儲值就是解決情緒問題，里邊存儲了各種的“情緒恢復資源”露乏，調(diào)用它可以讓我們快地從負面情緒中恢復到正常狀態(tài)车海。

通過21天笛园、70天、100天、365天的執(zhí)行研铆，讓行為習慣從有意識地形成到下意識的形成埋同，從而變成好習慣。比如讀書蚜印，鍛煉莺禁，規(guī)律的作息時間。