Objective 你對今天學(xué)的記得什么？
什么是理性情緒行為療法
埃利斯把理性情緒行為療法分為ABC三大要素鲫咽。
A代表挫折或阻力签赃。
B代表想法，尤其是不理性的想法分尸。
C代表隨挫折和不理性的想法而來的結(jié)果锦聊。
理性情緒行為療法認(rèn)為：表面上看起來C來自于A。但實際上你的想法B更為重要箩绍。
當(dāng)你的一些重要目標(biāo)受到阻力的時候孔庭，如果你的反應(yīng)是一種傾向或者愿望，在這時你會產(chǎn)生一些不很愉快但卻健康的情緒，比如后悔圆到、遺憾怎抛、對自己的不滿等，這些情緒給你帶來的是積極行為芽淡。但如果你把自己的愿望變成了一種必須達成的要求马绝，則通常會產(chǎn)生不健康、毀滅性的負(fù)面情緒挣菲，帶來對自己不利的結(jié)果富稻。
你要做的就是承認(rèn)自己的這種想法是不利的，也是沒有必要的白胀。在“理性情緒行為療法”中椭赋，作者將之稱為不理性的想法（IB）——你要反駁這些想法，直到將這些想法轉(zhuǎn)變?yōu)榻】祷蚋堋⒗硇缘南敕ǎ≧B）或愿望哪怔。
Reflective 一句話形容今天的情緒（今天的高峰，低峰）
平穩(wěn)
Interpretive 今天你學(xué)到了啥廷痘？重要的領(lǐng)悟是什么蔓涧？
你要告訴自己，麻煩只是麻煩而已笋额，沒有那么糟糕元暴。即使是非常大的麻煩，也只是大麻煩而已兄猩。
有些麻煩是自己想象的茉盏，實際沒有那么大，所以以后不管遇到什么樣的麻煩枢冤，只管去做鸠姨，勇敢的做。
無論是對自己淹真、對他人還是對現(xiàn)實世界讶迁，我們都不應(yīng)當(dāng)夸大阻力、以偏概全核蘸，不要隨意貼標(biāo)簽巍糯。
Decisional 一句話形容今天的工作，明天要繼續(xù)哪些工作
今天完成了昨天的大多數(shù)任務(wù)客扎，道還是有部分未完成
明天祟峦，上午參加龍龍幼兒園組織的運動會，下午孩子寫作業(yè)徙鱼，做下周計劃
2017年我的主題：
成長 ? 積累 ? 踐行 ? ? 減法 ? 習(xí)慣
4月份工作：聚集 ? 猛干 ?突破
