運(yùn)動(dòng)減肥前毕荐，其實(shí)有幾個(gè)概念必須了解垄懂，才能切實(shí)有效的制定自己的目標(biāo)徽级。
BMI（Body Mass Index）
體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
這個(gè)BMI壓根不管身上的肉怎么分布苏章，壓根沒考慮酿雪，同樣體重肌肉和脂肪相差300％的體積。現(xiàn)階段這個(gè)指標(biāo)真的只能作為參考贡耽。
同樣體重和身高的人衷模，其實(shí)看上去差別很大的。
體脂率
比起B(yǎng)MI的不可靠蒲赂，體脂率其實(shí)專業(yè)了很多阱冶，基本上大體看一個(gè)人，就可以估算出體脂含量滥嘴。女生在20～22%會(huì)很好看木蹬。
不過，同樣體脂率若皱，看上去的觀感也可以很不一樣镊叁。當(dāng)然了，這個(gè)取決你個(gè)人喜好走触，很多中國(guó)男人表面都說她們喜歡纖細(xì)溫柔的女人晦譬。
受體溫的影響，其實(shí)每個(gè)人一天的體脂率測(cè)出來的結(jié)果很不同互广。測(cè)量體脂率的秤很多敛腌，也都價(jià)格不菲，不同的秤測(cè)量的結(jié)果差異特別大兜辞。真正測(cè)量體脂特別好的工具就是小時(shí)候用的體脂鉗迎瞧。
腰臀比
其實(shí)看到上面的圖夸溶，你就會(huì)有感覺逸吵。這里要提到一個(gè)概念腰臀比的概念，還要記住0.7這個(gè)數(shù)字缝裁。
瑪麗蓮·夢(mèng)露扫皱、莫妮卡·貝魯奇以及"維多利亞的秘密"內(nèi)衣模特亞歷山大·安布羅休等一直保持這0.7左右的完美腰臀比足绅。
作為凡人的我們，還是先設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)韩脑，努力達(dá)到女性的理想腰臀比例氢妈，大概在0.67~0.8之間。這個(gè)需要大量的核心訓(xùn)練和翹臀訓(xùn)練段多。
基礎(chǔ)代謝率（Basal Metabolism）
是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要首量。測(cè)定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)进苍、環(huán)境溫度加缘、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
真正可以增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝的方式只有增強(qiáng)肌肉含量觉啊，其實(shí)就是肌肉力量訓(xùn)練拣宏。在同樣飲食的情況下，提高了基礎(chǔ)代謝杠人，就是增加了每日的消耗勋乾，自然就會(huì)瘦下來。
減脂的根本在于攝入的總能量小于總消耗嗡善，ij其指標(biāo)是控制體脂含量和提高身體代謝率辑莫，體重反而是個(gè)副參考指標(biāo)。另外罩引，沒有局部減脂一說摆昧，要瘦就是胸臀腰腿一起瘦。
后面會(huì)繼續(xù)談健身的誤區(qū)蜒程。
我是婷姐绅你，我特別2
