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? ? ? ? ? 一旦忙碌起來好像很容易忘記時(shí)間是怎么過去的，如果不是身體上的不適和疲備，我都不知道時(shí)間已然過去很久，與我拉開了距離显设。而此刻當(dāng)整個(gè)人安靜下來，窩在沙發(fā)里辛辨，大腦中不斷回想自己做的每件事情捕捂，發(fā)覺與平常無異，家庭的瑣事斗搞、陪伴女兒指攒、與會(huì)員上課溝通、私教 僻焚、小課允悦。等等，唯多了寫期末考核和做案例虑啤，居然讓我亂了陣腳隙弛，忙碌不己，不禁啞然失笑咐旧。我一直知道不能合理安排處理很多事情是我的缺點(diǎn)驶鹉，但是我更明白會(huì)如此是因?yàn)槲颐髁宋倚闹械钠谂闻c忐忑绩蜻，想知道考核能否得到理想的評(píng)分铣墨，案例是否能得到老師的認(rèn)可。真當(dāng)考核與案例上交給老師办绝，心中不免一輕伊约，手慢慢附上胸口姚淆，呼出一口長氣，發(fā)覺一切并不是很難屡律，我做出了腌逢，也準(zhǔn)時(shí)上交了，這一刻我還是挺認(rèn)可我自己的超埋，這就是成就感呀搏讶！
? ? ? 當(dāng)忙碌告一段落，現(xiàn)在我要為我革命的本錢努力霍殴，要把我的身體調(diào)回最佳狀態(tài)媒惕，仔細(xì)想想距離上次因?yàn)樽约壕毩?xí)呼吸機(jī)時(shí)SCM（胸鎖乳突肌）代償頸屈肌無力膈肌沒有被激活来庭，后根據(jù)老師的建議我摸索著對(duì)自己的身體進(jìn)行了調(diào)整妒蔚，受益匪淺，而這次再次對(duì)身體鞏固與調(diào)整月弛，效果明顯肴盏。欣喜不已的采納了老師的建議寫了篇自己整理總結(jié)的小文章與大家分享，溝通帽衙，當(dāng)然最主要的是希望大家多給些建議與評(píng)價(jià)菜皂，讓這篇小文更完善。
? ? ? ? 開始呼吸機(jī)打卡時(shí)厉萝，只是按照流程去做幌墓，也知道SCM代償，不知道根本的原因冀泻，總是想著練習(xí)一段時(shí)間就好了常侣，直到老師指出，練習(xí)時(shí)間太長弹渔，或是阻力不夠無法激活膈肌胳施，才清晰SCM的代償是因?yàn)殡跫o法激活，再練習(xí)時(shí)更多的關(guān)注后側(cè)的擴(kuò)張肢专，代償減輕一些舞肆，但是沒有達(dá)到理想的效果，有些著急博杖，突然想起在學(xué)習(xí)ASAP課程的時(shí)候椿胯， 練習(xí)時(shí)老師就指出SCM代償嚴(yán)重，在頸椎模式評(píng)估時(shí)深層頸屈肌無力剃根，而導(dǎo)致的SCM代償哩盲，就想到膈肌沒有被很好的激活，會(huì)不會(huì)跟我的頸屈肌無力有關(guān)系？
? ? ? ? 隨即問了老師廉油，老師說是的惠险，抑制激活原理，松解緊張的抒线，激活深層頸屈肌班巩，然后呼吸機(jī)膈肌練習(xí)，也證明自己的想法是正確的嘶炭，隨即開始了練習(xí)抱慌，先去松解了SCM，再去做了頸屈肌阻力練習(xí)眨猎，開始呼吸機(jī)練習(xí)遥缕，代償有減輕，還是沒有達(dá)到我想要的狀態(tài)宵呛，就直接在頸屈肌激活的狀態(tài)下練習(xí)单匣，情況又好很多，但是自己好像又難以控制宝穗，找到中立位户秤，想起頸椎評(píng)估時(shí)雪莉老師教的后腦勺下放毛巾，在后側(cè)輔助把毛巾抽走逮矛，激活頸屈肌鸡号，叫來女兒幫忙，效果明顯后肋充分被激活须鼎，SCM只有鎖骨處有正常凹陷鲸伴，3個(gè)呼吸立馬出汗了。（圖一右 是練習(xí)過一段時(shí)間代償比以前已經(jīng)要好很多了晋控，圖一左 是激活狀態(tài)下）
? ? ? ? ? 說到前面大家可能以為深層頸屈肌只是在呼吸時(shí)起到作用汞窗，其實(shí)不然，頸屈肌維持著頸椎的穩(wěn)定赡译，如果頸屈肌無力像通俗說到的上交叉綜合癥（含胸駝背頭前移）頸椎的變直反弓或是揮鞭性的損傷仲吏，都是和頸屈肌無力緊張有關(guān)，下面就去介紹幾組頸屈肌的練習(xí)蝌焚。
? ? ? ? ? 在這不的不提到在呼吸機(jī)打卡時(shí)有位同學(xué)裹唆，也正好遇到這類的問題，他也是因?yàn)轭i椎曲度變直只洒，去做頸屈肌的練習(xí)许帐，因?yàn)榱?xí)練不得當(dāng)，曲度變得更直（下圖）
附上兩張小練習(xí)圖
? ? ? ? 頭部維持中立位毕谴，做阻力的練習(xí)成畦。
? ? ? ? 小文完畢距芬，有建議一定要私了聊我呀！共同進(jìn)步嘛羡鸥！
另外想告訴此刻閱看到最后的你蔑穴，其實(shí)從開篇開始我都對(duì)自己的文筆挺緊張的忠寻，因?yàn)榘l(fā)覺我有很多想表達(dá)的惧浴，卻又不知怎么宣諸于口，最后妥妥的就決定落款吧奕剃。
