閱讀建議：
1.在閱讀內(nèi)容之前挣郭，我建議大家先讀讀封面迄埃、封底、目錄和序言兑障，然后再開(kāi)啟閱讀之旅侄非。
2.這本書(shū)適合朗讀，可以輕輕的朗讀流译，和自己在一起逞怨。
3.喜馬拉雅有這本書(shū)冥想內(nèi)容的朗讀，聽(tīng)著朗讀靜靜的冥想福澡。
4.建議建立文檔叠赦，每天記錄自己的冥想心得。
第一天
弗吉尼亞.薩提亞常被稱為家庭治療的先驅(qū)革砸，因其在家庭治療方面的開(kāi)創(chuàng)性努力而在國(guó)際上享有盛名除秀，它深信人們有繼續(xù)成長(zhǎng)、改變算利、獲得新生的能力册踩，畢生致力于改善家庭系統(tǒng)中人與人之間的關(guān)系和溝通方式。
封面《薩提亞冥想》
內(nèi)在和諧笔时、人際和睦與世界和平棍好，陽(yáng)光照耀的樹(shù)林仗岸，仿佛照在臉上 允耿，溫暖借笙、寧?kù)o、通透较锡。
封底：每一篇冥想都是一份珍貴的禮物业稼，你可以用它溫柔地問(wèn)候自己，陪伴自己蚂蕴〉蜕ⅲ——陸曉婭
薩提亞常常以冥想作為治療工作的開(kāi)始，本書(shū)所匯集的正是其冥想的精髓骡楼，一段段溫暖平和的冥想小語(yǔ)熔号，如涓涓細(xì)流潤(rùn)澤你身體的每個(gè)角落。你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)鸟整，自己竟從未與內(nèi)心如此地貼近引镊，自己竟從未發(fā)覺(jué)過(guò)那些潛藏已久的財(cái)富與能量±禾酰恍然間弟头，釋懷與成長(zhǎng)已悄然降臨。
愛(ài)自己涉茧，就請(qǐng)開(kāi)始享冥想吧赴恨！
序：
以謙卑之心陪伴生命
安適的坐在椅子上，閉上眼睛伴栓，通過(guò)呼吸和身體伦连，感覺(jué)到自己的存在，感覺(jué)到自己是獨(dú)特的钳垮，有價(jià)值的除师，可愛(ài)的珍貴的我們可以從天地宇宙中汲取能量，也總是擁有選擇和改變的能力扔枫，我們可以允許自己去學(xué)習(xí)和嘗試……
冥想是一段全新和自己在一起的時(shí)光汛聚，很多細(xì)微的感覺(jué)會(huì)在身體中流淌，灼熱與清涼短荐，悲傷與欣喜倚舀，脆弱與堅(jiān)強(qiáng)，其與寧?kù)o接受與期待忍宋，傲然獨(dú)立又渾然一體痕貌，這些兩極化的感覺(jué)常常會(huì)奇妙的同時(shí)出現(xiàn)，彼此交融糠排，這時(shí)候我能清晰地感受到自己是一個(gè)活生生的充滿無(wú)限可能的生命存在舵稠。
在冥想中，人們不是信息的被動(dòng)接收者，而是生命的發(fā)現(xiàn)者和生活的創(chuàng)造者哺徊，我們不僅可以感覺(jué)自己?jiǎn)柡蜃约菏易粒惆樽约阂部梢园l(fā)現(xiàn)自己，改變自己落追，創(chuàng)造自己盈滴。
很多事情在冥想中發(fā)生著：
首先是“允許”（開(kāi)放自我）；
然后是“覺(jué)察”（傾聽(tīng)自己身體和內(nèi)心的感受）轿钠；
還有“感謝”與“欣賞”（珍惜自己巢钓、知道自己是獨(dú)一無(wú)二的）；
隨之而來(lái)的是“發(fā)現(xiàn)”（新的可能性）疗垛、“掌控”和“負(fù)責(zé)”（你是你生命的主人）症汹；
還有“聯(lián)結(jié)”（與自己內(nèi)在資源、與他人和世界）贷腕；
“寧?kù)o”（帶來(lái)睿智）與“完整”的感覺(jué)會(huì)緊隨其后……
薩提亞的語(yǔ)言很像散文詩(shī)烈菌，優(yōu)美、細(xì)膩花履、舒緩芽世、柔和、純凈诡壁、溫暖济瓢、豐沛、富有想象力和韻律感妹卿，更重要的是這些信息充滿愛(ài)與智慧旺矾，無(wú)論你是默默的讀，抑亦或是輕輕的念出來(lái)夺克，你都會(huì)覺(jué)得這個(gè)女人是多么善于用上天賦予他的箕宙，才能有多么慷慨的把這些才能貢獻(xiàn)給人類。
對(duì)于我們這些生命的陪伴者來(lái)說(shuō)铺纽，每一篇冥想都會(huì)幫助我們更深入的去理解人柬帕，理解人的需求和渴望，也理解人所擁有的智慧和力量狡门，帶著這樣的理解陷寝，當(dāng)我們?nèi)ヅ惆樯瑓f(xié)助生命走上成長(zhǎng)之路時(shí)其馏，我們會(huì)更謙卑凤跑，也更有信心。通過(guò)冥想叛复，我們可以像薩提亞一樣去和自己聯(lián)結(jié)仔引，去和其他的生命聯(lián)結(jié)扔仓。
與薩提亞的相遇，就是與自己的相遇咖耘，與你我共有的生命力翘簇，生命的本質(zhì)與核心的相遇。這與相遇是如此美好鲤看，如此點(diǎn)亮我的生命缘揪，我心懷深深的感激耍群。愿薩提亞冥想帶領(lǐng)你踏上與自我相遇的美好旅程义桂，教給你如何去聆聽(tīng)、尊重與欣賞自己蹈垢，與自己的生命力聯(lián)結(jié)慷吊，找到自己的力量和資源，從而擁有更美好的內(nèi)心世界和人際關(guān)系曹抬，愿你的生命在薩提亞冥想的滋養(yǎng)下溉瓶，如花一般綻放。
全書(shū)分45個(gè)小節(jié)谤民，第1.2是關(guān)于這本書(shū)的使用和冥想的使用堰酿，3——44是冥想的文，45是冥想中的方法與信息张足。
一.如何使用這本書(shū)
每一段冥想都自成一章触创，可以單獨(dú)閱讀，每一段都值得細(xì)細(xì)品味为牍，允許他所傳達(dá)的信息哼绑，以及他的力量完全的沖擊你，直到內(nèi)心深處碉咆。細(xì)細(xì)體味每一段冥想抖韩，迎接它所帶來(lái)的信息，思考它的意義疫铜，并踐行他的教導(dǎo)茂浮。
二、如何使用冥想壳咕？
首先找到一條通向直覺(jué)的道路及自我感知的那一部分励稳，然后再去到自我的生理部分，比如呼吸囱井，把呼吸與放松聯(lián)系在一起驹尼，給人力量，通過(guò)有意識(shí)的呼吸和放松庞呕，并享受一種有力量的感覺(jué)新翎。
冥想中學(xué)會(huì)“放下”程帕，重構(gòu)我們不再需要的東西，并用一個(gè)祝福讓它離開(kāi)地啰，這給我們的心里儲(chǔ)藏室騰出空間愁拭。
冥想必須發(fā)自自愛(ài)的狀態(tài)，來(lái)自于關(guān)愛(ài)亏吝，以及對(duì)成長(zhǎng)堅(jiān)定不移的信念岭埠，愛(ài)和關(guān)心提供一種安全感，坐下來(lái)放松蔚鸥，允許自己進(jìn)入到內(nèi)在的直覺(jué)狀態(tài)惜论，然后才開(kāi)始去引導(dǎo)。讓自己定心凝神止喷，并與內(nèi)在的能量資源馆类，我的生命力聯(lián)結(jié)。
治療傷痛需要自立保持在自己的中心弹谁，冥想是一種運(yùn)用我們的大腦直覺(jué)來(lái)開(kāi)啟更多的可能性乾巧，并允許朝向成長(zhǎng)和高自尊的變化發(fā)生的方式。
