腹部肌肉主要包括：腹直肌磷仰、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等境蔼。腹直肌鍛煉時(shí)一般都被分成上下兩部分灶平，因?yàn)橐话銊?dòng)作很難同時(shí)鍛煉整個(gè)腹直肌伺通。腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌能同時(shí)鍛煉逢享。
（一）腹直肌
1罐监、上腹（腹直肌上部）
（1） 仰臥起坐 ：動(dòng)作幅度過(guò)度，鍛煉上腹效果不如卷腹瞒爬，而且容易傷背弓柱、脊柱。
（2） 卷腹 ：鍛煉上腹更安全侧但、更有效矢空。
2、下腹（腹直肌下部）
（1）仰臥抬腿 ：對(duì)于上肢力量薄弱的人禀横，抬腿動(dòng)作放在平板上就比較容易控制屁药。
（2）懸垂抬腿 ：相對(duì)仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性柏锄，才能鍛煉到下腹酿箭。
（3）羅馬椅抬腿：是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對(duì)于手臂肩力量不夠的人來(lái)說(shuō)趾娃，是更有效鍛煉下腹的方法缭嫡。
（4）垂直舉腿：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落抬闷。
（二）腹外斜肌(含腹內(nèi)斜肌)
（1）側(cè)身卷腹 ：側(cè)身卷腹無(wú)疑是鍛煉腹外斜肌不錯(cuò)的選擇械巡。側(cè)卷腹雖然類(lèi)型多樣，但動(dòng)作和效果基本類(lèi)似饶氏。
（2）扭轉(zhuǎn)卷腹 ：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。
（3）負(fù)重體旋轉(zhuǎn) ：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法有勾，簡(jiǎn)單的杠鈴就能完成疹启。
（4）負(fù)重體側(cè)屈 ：也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡(jiǎn)單的杠鈴啞鈴就能完成蔼卡。
（三）腹肌綜合：包括腹直肌喊崖、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌雇逞、腹橫肌
（1） 仰臥兩頭起 ：適合有一定腹肌練習(xí)基礎(chǔ)的健身愛(ài)好者荤懂，該動(dòng)作可進(jìn)一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法塘砸。
