“早睡”是為了身體弥雹。“早起”是為了我們的內(nèi)心延届。
本來都是晚上有空寫寫日記的剪勿，雖然是養(yǎng)成習(xí)慣了，但是總覺得沒什么用方庭，而且經(jīng)常會忘記了厕吉。一直想改進(jìn)一下日記方式，剛剛看完艾力的《你一年的8760小時》覺得時間管理也要包括進(jìn)去械念，但是自己沒有什么系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)去做這件事头朱。吼來查到了這本《晨間閱讀的奇跡》給了我很好的一個方向，里面雞湯方法論都是足足的龄减。
內(nèi)容整理：
一 為什么要晨間寫日記项钮？早上準(zhǔn)備 回憶昨天 一舉兩得
1． 可以做好一天的準(zhǔn)備。（計劃性） 2． 可以正確地寫出昨天所發(fā)生的事情欺殿。（效率性＆忠實(shí)性） 3． 冷靜思考前一天的事情寄纵，可以中立地看待事情。（中立性） 4． 對于1個午餐和晚餐都要忙于迎合客戶的上班族來說脖苏，早上是自己最自由 自在的個人時間程拭，不會讓寫日記的習(xí)慣中斷。（持續(xù)性） 5． 可以將過去寶貴的經(jīng)驗(yàn)或回憶棍潘，運(yùn)用在當(dāng)天恃鞋。（靈活運(yùn)用性）
二 如何早起? 我的經(jīng)驗(yàn)就是養(yǎng)成習(xí)慣
- 定點(diǎn)起床：wake+up鬧鐘！
- 早起儀式：坐起亦歉！開燈/開窗恤浪！
- 適當(dāng)鍛煉：拉伸、冥想肴楷、跑步
- 做自己喜歡的任何事水由，除了睡覺！（md赛蔫，英語砂客、晨讀泥张、公開課、畫畫 …）
- 其他：
* 設(shè)定自動播放音樂
* 香味：精油鞠值、香薰
* 配合自然規(guī)律媚创，日出起床
* 晨間沐浴
三 日記格式及內(nèi)容
1 九宮格 中間一個格子寫今天概述：
日記標(biāo)題欄中包括 天氣，濕度彤恶，溫度钞钙，日期，健康指數(shù)
2 其他的格子自己分配 但是一定要包括以下幾方面：
工作声离、金錢芒炼、健康、人際關(guān)系
3 日記的時間線 過去 現(xiàn)在 未來都要記錄（包括事件 和情緒）
四 如何堅持下去抵恋？三大原則和七大作戰(zhàn)守則
1 三大原則
1.1 早上不要花三分鐘以上的時間：一個習(xí)慣在3min以內(nèi)能完成的焕议，都容易堅持 1.2 先決定書寫的地點(diǎn) 1.3寫1個字也沒關(guān)系
2 七大作戰(zhàn)守則
2.1 開心日記作戰(zhàn)法：剛開始的前七天，請一定要讓自己的日記變成一本開心的日記弧关。 2.2 一千日作戰(zhàn)法：不管什么樣的習(xí)慣盅安，只要能夠持續(xù)一千日以上的話，即可完全變成習(xí)慣了世囊。 2.3 宣告眾天下作戰(zhàn)法 2.4 為別人努力作戰(zhàn)法：修生養(yǎng)性别瞭，也是為別人做做好事 2.5 ONE TWO 作戰(zhàn)法(簡單輕松)作戰(zhàn)守則：開機(jī)，晨間日記株憾，形成固定動作 2.6 “巴甫洛夫的狗”作戰(zhàn)法（條件反射）：在每次寫日記前做一件開心的事：如吃一個好吃的東西蝙寨，聽一段好音樂 2.7 獎勵自己作戰(zhàn)法作戰(zhàn)：堅持寫一個星期日記，請自己去享受一件開心的事嗤瞎，比如吃大餐墙歪，去風(fēng)景區(qū)玩，并且在獎勵自己的那天把獎品寫下來 ,時間長度可以自己定
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