轉(zhuǎn)眼間啥么,2023年已過(guò)去一半,又到了總結(jié)半年工作的時(shí)候框产。您在工作中是否遇到下面這些問(wèn)題:上班期間身體反復(fù)不適今阳;上班期間或者想到工作就心情不好;特別想辭職茅信,但是又怕找不到更好的工作……如果以上一種或者多種情況持續(xù)存在盾舌,并影響了您的工作效率,那么蘸鲸,您很可能患上了職業(yè)倦怠綜合征妖谴。
職業(yè)倦怠綜合征是指工作本身引起的心理枯竭現(xiàn)象,由于工作數(shù)量或質(zhì)量的要求超過(guò)了個(gè)人能力和資源,或者遠(yuǎn)低于個(gè)人能力和資源膝舅,導(dǎo)致個(gè)人出現(xiàn)情緒嗡载、行為和生理上的枯竭,有一種身心疲憊仍稀、能量被耗光的感覺(jué)洼滚。因此,它也被稱為職業(yè)耗竭技潘。
職業(yè)倦怠綜合征的主要表現(xiàn)有以下幾種:
情感衰竭
缺乏工作熱情遥巴,沒(méi)有工作動(dòng)力,應(yīng)付工作享幽,甚至拖拉铲掐、延誤工作;對(duì)在工作中的表現(xiàn)無(wú)所謂值桩、不在意摆霉,甚至和同事領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生沖突。
去人性化
在工作中與同事進(jìn)行任務(wù)型交流奔坟,沒(méi)有感情傳遞携栋,就像流水線上的機(jī)器一樣。
成就感下降
覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值咳秉,工作單調(diào)或者不人性刻两,抱怨或者憤怒,情緒低落滴某,想辭職或者換崗磅摹。成就感和價(jià)值感來(lái)源于個(gè)人對(duì)職業(yè)的基本認(rèn)同,完成工作會(huì)讓人有成就感霎奢,內(nèi)化成愉悅的情緒體驗(yàn)户誓。相反,如果對(duì)職業(yè)不認(rèn)同幕侠,或者超過(guò)自己的能力范圍帝美,成就感和價(jià)值感會(huì)大大降低。
引發(fā)職業(yè)倦怠綜合征的主要原因有:工作壓力增加晤硕,超過(guò)了個(gè)人的能力悼潭,多發(fā)生在新入職或者工作職位、內(nèi)容或量有變化后舞箍;自我價(jià)值在工作中得不到體現(xiàn)舰褪,工作缺乏激情和動(dòng)力;工作內(nèi)容單調(diào)疏橄、難度低占拍,讓人感到?jīng)]有價(jià)值和意義略就;患有某種疾病,導(dǎo)致精力下降晃酒、睡眠不佳表牢,無(wú)法勝任工作;焦慮贝次、抑郁崔兴、情感沖突、家庭問(wèn)題等心理因素蛔翅,也會(huì)影響工作狀態(tài)敲茄;與領(lǐng)導(dǎo)或同事的理念不一致,將人際沖突轉(zhuǎn)移到對(duì)工作的態(tài)度上搁宾。
自我調(diào)節(jié)有方法
如何預(yù)防和應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠倔幼?
從組織管理層面來(lái)看盖腿,機(jī)構(gòu)的文化要有“共情性”,領(lǐng)導(dǎo)要多站在員工的角度去理解和安排他們的工作職責(zé)损同,建立多維度的獎(jiǎng)懲機(jī)制翩腐;定期組織非工作性質(zhì)的文化或拓展活動(dòng),增加員工的歸屬感膏燃,加強(qiáng)對(duì)員工的人文關(guān)懷茂卦,例如在員工的入職日、生日甚至結(jié)婚紀(jì)念日等组哩,為他們舉辦慶椎攘活動(dòng)、發(fā)放有紀(jì)念意義的禮物等伶贰。
從個(gè)人層面來(lái)看蛛砰,如持續(xù)1個(gè)月以上對(duì)工作內(nèi)容或環(huán)境有回避、厭煩黍衙、壓力等問(wèn)題時(shí)泥畅,需要及時(shí)找到引發(fā)這些問(wèn)題的原因,并嘗試以下幾個(gè)方面的解決辦法琅翻。
一是要接納自己的局限位仁。
如果已經(jīng)盡力,卻依然無(wú)法完成應(yīng)有的工作內(nèi)容方椎,我們要接納自己的局限性聂抢,勞逸結(jié)合,好好照顧自己棠众。
二是責(zé)權(quán)要清晰涛浙。
很多工作壓力可能來(lái)源于界限不清,我們需要牢記自己的工作職責(zé),避免將個(gè)人情緒或者人際沖突的影響帶入工作中轿亮。
三是強(qiáng)化自我意識(shí)疮薇。
這份工作對(duì)我的意義是什么?是實(shí)現(xiàn)專業(yè)追求我注,還是歷練經(jīng)驗(yàn)按咒?是為了賺取豐厚的薪水,還是為了混日子但骨?我現(xiàn)階段需要的是什么励七?如果你確信,這份工作已經(jīng)不能滿足你的需要奔缠,可以考慮換工作掠抬。換工作的原因應(yīng)該是有更好的就業(yè)選擇,而不是適應(yīng)不了工作壓力校哎。如果你冷靜地想想后两波,認(rèn)為這份工作目前對(duì)自己還是有一定價(jià)值的,那就要認(rèn)可這份價(jià)值闷哆,克服困難腰奋,認(rèn)真工作。
四是保持積極樂(lè)觀的態(tài)度抱怔。
坦誠(chéng)接納自己的不足劣坊,才是極大的自信。然后積極行動(dòng)起來(lái)屈留,不斷學(xué)習(xí)和進(jìn)步局冰,這會(huì)讓你對(duì)未來(lái)、對(duì)工作更加有信心灌危,形成良性循環(huán)锐想。
職業(yè)倦態(tài)綜合征本質(zhì)上不是一種精神疾病,而是我們每個(gè)人在工作中可能要經(jīng)歷的適應(yīng)性調(diào)整過(guò)程乍狐,大部分人最終會(huì)走出這種狀態(tài)赠摇。如果你發(fā)現(xiàn)自己的倦怠表現(xiàn)持續(xù)時(shí)間超過(guò)3個(gè)月,并出現(xiàn)失眠浅蚪、體重下降等身體不適藕帜,以及消極或者沖動(dòng),甚至自我傷害惜傲,需要到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診評(píng)估洽故,排除抑郁癥、焦慮癥盗誊、適應(yīng)障礙等精神疾病时甚,并進(jìn)行對(duì)癥治療隘弊。