中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì) 李金梅 堅(jiān)持分享第633天 2021.6.29

你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)：考試還沒(méi)開(kāi)始蜀踏，就總擔(dān)心自己考不過(guò)维蒙；工作稍有失誤，就徹夜輾轉(zhuǎn)難眠果覆，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)可自己颅痊；戀人沒(méi)及時(shí)回復(fù)信息，就開(kāi)始胡思亂想局待；遇到事情需要選擇斑响，就左右為難菱属，糾結(jié)很長(zhǎng)時(shí)間。

當(dāng)你陷入了這樣的情緒之中舰罚，說(shuō)明你正在經(jīng)歷精神內(nèi)耗纽门。 人的精力是有限的，你只有100%的能量沸停，80%都在自我內(nèi)耗媚媒，行動(dòng)力自然減弱宴凉。

心理學(xué)上對(duì)“內(nèi)耗”的解釋是： 人在管理自我的時(shí)候需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就會(huì)處于一個(gè)內(nèi)耗的狀態(tài)瓤介，長(zhǎng)期如此會(huì)讓人覺(jué)得疲憊不堪假颇。

焦慮次慢、猶豫岩馍、糾結(jié)、自責(zé)......這些看不見(jiàn)的內(nèi)耗正在拖垮你的人生伙菊。

01讓你累的不是生活和工作败玉，而是內(nèi)耗。

法國(guó)思想家帕斯卡爾說(shuō)過(guò): “人是一根有思想的蘆葦镜硕≡艘恚”

人是有智慧的生命，因?yàn)槲覀兊乃伎寄芰π丝荩拿鞑粩喟l(fā)展血淌。可是當(dāng)我們的思考能力變成胡思亂想的時(shí)候财剖，只會(huì)精神內(nèi)耗悠夯。

最近，我看了一部參與國(guó)際短片大賽競(jìng)選的影片躺坟，名為《星期六》沦补。

這部意大利小短片只有3分鐘，劇情卻很寫(xiě)實(shí)咪橙。周六的早晨夕膀，獨(dú)居男子一邊啃著香蕉，一邊思考著今日打卡清單美侦。他盤(pán)算著产舞，等會(huì)要洗碗，洗衣服音榜，支付賬單，清潔浴室捧弃，丟垃圾赠叼，打電話給老媽擦囊，然后晚上再找點(diǎn)有意思的事情做。

在真正開(kāi)始做這些事情之前嘴办，他把整個(gè)事情預(yù)想了一遍瞬场，所有可能會(huì)遇到的事情和不好的結(jié)果。他在腦海中反復(fù)盤(pán)算涧郊，試圖找出最佳方式贯被；大量情緒被消耗，瑣事卻越積越多妆艘。就這樣彤灶，日暮黃昏，月落樹(shù)梢批旺，一天很快就過(guò)去了幌陕。片中的男主就是典型的內(nèi)耗型人格，被內(nèi)心的糾結(jié)活生生困在方寸之地汽煮。

明明做事情只需要兩小時(shí)搏熄，提前消化掉自己“要去做”這件事，以及提前預(yù)知所有可能出現(xiàn)的結(jié)果暇赤，再到下定決心鼓起勇氣開(kāi)始去做心例，花了八小時(shí)。還是帶著排斥和負(fù)面的心態(tài)鞋囊。最終導(dǎo)致一整天沒(méi)干什么事情止后，卻感覺(jué)身心俱疲。真正讓你覺(jué)得累的是這些未知的情緒內(nèi)耗失暴，而真正能幫助你進(jìn)步的是你的行動(dòng)力坯门。

內(nèi)卷無(wú)處不在，有太多東西在消耗我們的精力逗扒。生活的瑣碎古戴、工作的壓力、人際關(guān)系的煩惱矩肩、家人的期望现恼、消費(fèi)主義的控制。

而真正厲害的人黍檩，都是“反內(nèi)耗”體質(zhì)叉袍。

90歲仍未退休的心理醫(yī)生中村恒子奶奶，用一輩子寫(xiě)就一本哲理小書(shū)《人間值得》刽酱。

給這個(gè)人人都有“內(nèi)耗病”的時(shí)代喳逛，開(kāi)出了一劑真誠(chéng)的良藥。

為什么我們總是感到焦慮與疲憊棵里？

大多數(shù)情況下润文，是因?yàn)閷?duì)未來(lái)考慮太多導(dǎo)致精神內(nèi)耗嚴(yán)重姐呐。長(zhǎng)此以往，身上背負(fù)的行囊就會(huì)越來(lái)越沉典蝌，未來(lái)也不會(huì)如愿所至曙砂。

恒子奶奶認(rèn)為：“憂慮未來(lái)于事無(wú)補(bǔ)，誰(shuí)也無(wú)法預(yù)料未來(lái)骏掀○海”她年輕的時(shí)候憧憬著一個(gè)幸福的家庭生活，結(jié)果嫁給了一個(gè)不顧家的酒鬼截驮，只好一邊做著繁重的工作笑陈，一邊撫養(yǎng)著嗷嗷待哺的小孩，一邊還有做不完的家務(wù)侧纯。

但恒子還是該吃就吃新锈，該睡就睡，好好對(duì)待生活眶熬。在她的身上妹笆，看不到任何執(zhí)念。一旦執(zhí)念太深娜氏，就會(huì)有怨念拳缠。當(dāng)我們停止內(nèi)耗，把目標(biāo)放在重要的事情上贸弥，然后一步步積極行動(dòng)窟坐，就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)憂慮在不知不覺(jué)中煙消云散。

02一個(gè)人最大的內(nèi)耗绵疲，是不放過(guò)自己哲鸳。

英國(guó)國(guó)民級(jí)心理咨詢書(shū)《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》里說(shuō)：“沒(méi)有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒(méi)有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛盔憨♂悴ぃ”

一個(gè)人最大的內(nèi)耗，就是不放過(guò)自己郁岩。

心里始終就像住著兩個(gè)小人婿奔，不斷打架。

其實(shí)一直和自己斗爭(zhēng)的不是外界或他人问慎，而是那個(gè)高敏感萍摊、低自尊、完美主義傾向的自己如叼。

知乎上有個(gè)熱門(mén)話題：“為什么說(shuō)內(nèi)向的人精神內(nèi)耗很?chē)?yán)重呢冰木？”

網(wǎng)友@安曉亦的回答引起了很多人的共鳴：

想穿好看的衣服出門(mén)，要掙扎許久笼恰；

想在課堂上發(fā)言踊沸，要在心里掙扎無(wú)數(shù)回囚衔；

聚會(huì)時(shí)企圖加入群聊，卻一句話也插不上雕沿；

發(fā)個(gè)朋友圈、公眾號(hào)要焦慮失眠一晚上猴仑。內(nèi)向性格的人一般高度敏感审轮，很在乎別人對(duì)自己的態(tài)度和看法。

在人際交往過(guò)程中辽俗，總是反思自己有什么地方做得不對(duì)疾渣、有哪句話說(shuō)得有問(wèn)題、別人會(huì)如何評(píng)價(jià)自己崖飘，甚至?xí)驗(yàn)檫@些想法感到焦慮榴捡。

別人隨口一句話都能暗自揣測(cè)很久，越想越多朱浴，整個(gè)人陷入毫無(wú)意義的思考之中吊圾，拼命跟自己過(guò)不去。

同時(shí)翰蠢，高敏感型人格會(huì)給自己制定很高的標(biāo)準(zhǔn)项乒，以至于對(duì)待自己太過(guò)苛刻。

而高標(biāo)準(zhǔn)往往跟低自尊緊密相連梁沧，一旦發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)就很容易產(chǎn)生自責(zé)或自卑的情緒檀何。

薩特的小說(shuō)《墻》里，有句話我很喜歡：

“人時(shí)時(shí)刻刻保持自我克制廷支，是一件很愚蠢频鉴、很內(nèi)耗的事情×蹬模”?

我們很多的不快樂(lè)垛孔，就是因?yàn)楸活^腦中的各種念頭纏繞。

精神損耗嚴(yán)重芝囤，會(huì)影響我們做出有效的判斷似炎，無(wú)論是學(xué)習(xí)、工作還是人際交往都會(huì)更加吃力悯姊。學(xué)會(huì)接納自己羡藐，扔掉完美人設(shè)的標(biāo)簽，是減少內(nèi)耗的開(kāi)始悯许。

日劇《我們無(wú)法成為野獸》仆嗦，講述了內(nèi)耗型人格的真實(shí)“社畜”故事。在人們眼中先壕，女主深海晶每天笑容燦爛瘩扼，是一個(gè)工作和戀愛(ài)都做到完美的全能30歲女性谆甜。事實(shí)上的她，只是為了周?chē)说难酃舛粩嗳棠图拢瑑?nèi)心對(duì)工作和戀愛(ài)都很疲憊规辱。每一個(gè)人都想成為野獸，卻因?yàn)閮?nèi)心的考量栽燕，活得束縛又艱難罕袋。

當(dāng)我們不再去討好所有人，不再鞭策自己做到完美的時(shí)候碍岔，才會(huì)活得更自由浴讯。我們是生活的創(chuàng)造者，而不是被動(dòng)適應(yīng)者蔼啦。

03停止內(nèi)耗榆纽，把精力用在對(duì)的地方。

史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中提到兩個(gè)概念：影響圈和關(guān)注圈捏肢∧巫眩“關(guān)注圈”是指我們?nèi)粘ＫP(guān)注的事情，比如家庭鸵赫、天氣唠摹、健康、事業(yè)奉瘤、時(shí)事等勾拉。

“影響圈”則是指通過(guò)自身努力可以影響或改變的事情，比如學(xué)習(xí)成績(jī)盗温、工作表現(xiàn)等藕赞。

這個(gè)概念核心是提醒我們關(guān)注自身能控制的方面，不要把精力浪費(fèi)在不可控的方面卖局。

一般而言斧蜕，一個(gè)人的關(guān)注圈會(huì)大于影響圈。

就像如果你想升職加薪砚偶，就去努力做業(yè)績(jī)批销，影響老板的決定。 但如果把目光放在關(guān)注圈染坯，抱怨老板不賞識(shí)自己均芽，只會(huì)把大量時(shí)間浪費(fèi)在自己無(wú)法控制的事情上，就容易陷入深深的無(wú)力感单鹿。

要想減少內(nèi)耗掀宋，成為高效能人士，我們就要學(xué)會(huì)縮小關(guān)注圈，擴(kuò)大影響圈劲妙。

積極主動(dòng)的人會(huì)更專注于“影響圈”湃鹊，不會(huì)在不可控的事情上緊盯不放。愛(ài)好镣奋，是消解情緒內(nèi)耗的一大良藥币呵。

最近全省高考成績(jī)陸續(xù)公布，幾家歡喜幾家愁侨颈。 安徽的張同學(xué)查到自己高考總分?jǐn)?shù)529富雅，不是很理想。

他沒(méi)有一蹶不振肛搬，更沒(méi)有一味沉溺在悲傷的情緒中，而是獨(dú)上二樓拉二胡毕贼。 樂(lè)曲凄涼温赔，同時(shí)懷有希望。 他已經(jīng)做好了復(fù)讀的決定鬼癣，就不再糾結(jié)于過(guò)去的失敗陶贼，讓負(fù)面情緒消耗自己。人生難免有苦悶時(shí)待秃，愛(ài)好能提供一個(gè)無(wú)人打擾的小世界拜秧，暫離生活的煩惱，給你力量重整旗鼓章郁。而行動(dòng)力枉氮，是解決自我內(nèi)耗的關(guān)鍵。

美國(guó)精神分析學(xué)家卡倫·霍妮在《我們內(nèi)心的沖突》一書(shū)中提到：我們愈是正視自己的沖突暖庄，并尋求解決的方法聊替，我們就愈能獲得更多內(nèi)心的自由。

內(nèi)耗的漩渦培廓，是翻來(lái)覆去思考和反復(fù)糾結(jié)造成的惹悄。 我們總在一些沒(méi)必要的地方花心思，該盡力的地方卻總是敷衍肩钠。

自我內(nèi)耗只能讓我們一直在原地打轉(zhuǎn)泣港，卻會(huì)極大地消耗我們寶貴的時(shí)間資源和注意力資源。

思考后立馬行動(dòng)价匠，行動(dòng)是減少損耗最有效的方法当纱。你在自我內(nèi)耗上多花一份時(shí)間，就等于少了一份時(shí)間去解決問(wèn)題踩窖。

在面對(duì)一個(gè)高難度的任務(wù)時(shí)惫东，我們往往因?yàn)閼?yīng)對(duì)方式的復(fù)雜冗長(zhǎng)，而初始行動(dòng)力很弱。

需要學(xué)會(huì)把目標(biāo)拆分為階段性的小任務(wù)廉沮，提高行動(dòng)的初始力颓遏。

從每一個(gè)能夠完成的小目標(biāo)開(kāi)始，而每一次小目標(biāo)達(dá)成滞时，又給我們創(chuàng)造了更大的動(dòng)力和熱情叁幢，從而形成積極循環(huán)。

俗語(yǔ)說(shuō)：“將軍趕路坪稽，不追小兔曼玩。”

聰明的人窒百，懂得把時(shí)間專注在重要的事上黍判；內(nèi)耗嚴(yán)重的人，才會(huì)把時(shí)間用在糾結(jié)篙梢、焦慮上顷帖。 任何時(shí)候，我們都是自己心理苦痛的制造者渤滞，也是唯一的終結(jié)者贬墩。

愿我們都能減少內(nèi)耗，內(nèi)心山河壯闊妄呕，始終相信人間值得陶舞。