設(shè)定目標(biāo)
活動(dòng):1.現(xiàn)在花一點(diǎn)時(shí)間來想一想你的生活畫一個(gè)圓圈邑跪，把你現(xiàn)在典型的一天在各種事情上。用了時(shí)間所占的比例填進(jìn)去抠刺。也許有助于你看到你的時(shí)間都去哪兒了包斑？也許你需要用下面的清單，幫助你想一想生活的各個(gè)方面渠欺。
清單:工作妹蔽，孩子，夫妻娛樂挠将，家庭娛樂胳岂，度假，運(yùn)動(dòng)舔稀，健康乳丰，家務(wù)管理。家庭之外的朋友親戚内贮，心靈成長产园，給自己的時(shí)間汞斧。
2.你希望你的生活從現(xiàn)在開始的五年之內(nèi)變成什么樣？(想想你到那時(shí)的年齡或者你的孩子到那時(shí)的年齡淆两，以幫助你得到從現(xiàn)在開始的五年意味著什么的更清晰的畫面。)
列你希望在你生活當(dāng)中看到了五件事情拂酣。
1.換一套房子2.帶孩子出去認(rèn)識(shí)更多事物(一個(gè)月兩次)3.學(xué)習(xí)充實(shí)自己秋冰，改變工作環(huán)境4.連接家里的每一個(gè)親人，改變關(guān)系(先生婶熬，小孩剑勾，媽媽)
5.學(xué)習(xí)一門新的技能
這是你的長期目標(biāo)。
3赵颅，現(xiàn)在虽另，問問你自己:如果你的生命只剩下一個(gè)月，你希望怎樣度過饺谬，列出你想做的五件事情捂刺。
1每天看書半個(gè)小時(shí)(紙書)2.快樂時(shí)光3.品嘗美味4.再讀正面管教5.年度總結(jié)與計(jì)劃這是你的短期目標(biāo)。
看看你列出的長期目標(biāo)和短期目標(biāo)募寨。你突然想到了什么呢族展？
把計(jì)劃更加細(xì)化，具體好實(shí)施細(xì)節(jié)
現(xiàn)在你做的任何事情會(huì)實(shí)現(xiàn)你的長期目標(biāo)和短期目標(biāo)嗎拔鹰？
把清單列入計(jì)劃
比較過這兩個(gè)清單之后寫出你想出的三個(gè)結(jié)論仪缸。
結(jié)論一:只有給自己充電才會(huì)實(shí)現(xiàn)再買房子的需要
結(jié)論二:想要更多的改變跟老公，跟媽媽的關(guān)系就要真心花時(shí)間去關(guān)心
結(jié)論三:
? ? ? ? 如果你希望在你的生活中做出一些改變列肢，以便你實(shí)現(xiàn)更多的目標(biāo)恰画，但你不確定該怎么做，有一些你可以采取的步驟瓷马，幫助你邁向你想要去的方向拴还。
? ? ? ? 如果一個(gè)目標(biāo)看起來很難實(shí)現(xiàn)，把這個(gè)目標(biāo)分解成所需要達(dá)到的步驟欧聘，有時(shí)會(huì)有幫助自沧。選一個(gè)你的目標(biāo)，用頭腦風(fēng)暴想出你可以實(shí)現(xiàn)它的方法树瞭。
目標(biāo):改變工作環(huán)境
步驟一:認(rèn)真規(guī)劃
步驟二:找合適的工作
步驟三:付出行動(dòng)
現(xiàn)在拇厢，通過挑選其中的一個(gè)步驟，并把它分解成小步驟晒喷，將這些步驟再進(jìn)一步分解孝偎，對(duì)于這些步驟中的一步，你需要做的頭三件事情是什么呢凉敲？
步驟:尋找適合自己的崗位
小步驟一:上網(wǎng)去找
小步驟二:做簡歷(好久不做)
小步驟三:做好各項(xiàng)準(zhǔn)備
現(xiàn)在衣盾，你可以通過做其中的一個(gè)小步驟寺旺。來著手實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)了！
鼓勵(lì)總結(jié)表
覺察:我是這樣一個(gè)人势决，我有一個(gè)長期目標(biāo)/短期目標(biāo)(寫一個(gè)就可以)___改變工作環(huán)境__
接納:不帶評(píng)判阻塑，我可以告訴自己:我的目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)生活中我的期望相同或者不同，都沒關(guān)系果复，那只是我生活中正在發(fā)生的一部分陈莽。我可以注意到自己是否？
1.被動(dòng)反應(yīng)虽抄？
2.積極主動(dòng)走搁？
3.對(duì)任何有目標(biāo)或者計(jì)劃的活動(dòng)都抗拒？
行動(dòng):在現(xiàn)實(shí)中帶勇氣去做“功課”迈窟，我可以在我的清單中私植，選擇一個(gè)小步驟開始。這個(gè)步驟是:_______尋找合適的崗位__
理解
每個(gè)人的想法不一樣很正常车酣，沒有哪一個(gè)人的想法更好或者更差曲稼、對(duì)或者錯(cuò)。它們只是源于不同的角度而已湖员。
活動(dòng):
1.你想調(diào)整哪個(gè)反復(fù)出現(xiàn)的情緒(心情/感受)呢躯肌？
每次聽到老公說話的語氣，心里那個(gè)小人兒又會(huì)作怪破衔，憑什么聽你的清女，憑什么要聽你這樣的語氣，這種狀態(tài)會(huì)時(shí)而反復(fù)
2.你對(duì)這個(gè)感受的想法是什么呢晰筛？
會(huì)反復(fù)很正常嫡丙，但是仍然希望情緒來時(shí)會(huì)自己處理好
3.你認(rèn)為別人對(duì)這個(gè)感受/情緒的想法可能是什么呢？
情緒會(huì)傳染读第，他從我的眼神跟情緒中也會(huì)感到我的不耐煩
4曙博、想想最近一次又有這個(gè)情緒出現(xiàn)的時(shí)候的情形，并走進(jìn)你的內(nèi)心怜瞒，描述一下當(dāng)時(shí)你是怎么想的父泳，怎么做的？
最近兩次出差回來又開始說話不和善的語氣吴汪，當(dāng)時(shí)覺得為什么一回家就這樣說話惠窄，我上班也挺累的。
后來想想他一天到晚飛也挺累的看到家里不太整潔確實(shí)蠻煩 漾橙，就像我每次上班看到他不帶兒子出去玩一樣杆融。
5.如果你認(rèn)真傾聽到你的感受，并讓它指引你霜运，你想想看脾歇，那個(gè)當(dāng)下的你蒋腮，最希望聽到什么話？現(xiàn)在說說看那些話藕各，寫下來池摧。
我希望他也問問我累不累 最近有什么煩心事兒嗎
6.人生有各種循環(huán)，沒有什么事情是永恒不變的激况。今天看起來很大的事兒作彤，明天看起來就被遺忘了，變化誉碴，是人生的一部分宦棺。
如果你把這個(gè)情緒看做是一個(gè)循環(huán)瓣距，下次你希望自己有怎樣的黔帕，不一樣的自己希望的做法來回應(yīng)那個(gè)感受/心情？
我希望下次再聽到這樣的語氣能很淡定的對(duì)待蹈丸，不關(guān)注會(huì)不會(huì)好一些了成黄，我感覺這樣還是不能解決根本問題
期待大家圓滿完成21天自由書寫！成為最大受益者之一逻杖！
