一哼拔、17年整體健身目標：
年度健身目標：健身292天督函、平均時長62分鐘，總時長300小時
每月需完成健身天數(shù)：25天
每月需完成健身時長：25小時
確保每日出勤每日健身1小時
下半年新增目標: ?腹悸煊弧： 目前腰圍62CM仗谆，減少2CM
必修：每周一跑、每日腹肌/減脂/瑜伽
二扒吁、17年9月健身完成情況分析：
9月健身完成情況分析：
1火鼻、本月出勤天數(shù)：25天
平均健身時長：93分鐘
總計健身時長：38.85小時
?本月出勤完成不錯
2、總計健身天數(shù)：351天
17年健身天數(shù)：228天
17年連續(xù)健身時長：114天（連續(xù)健身未中斷）
3、本月跑步總次數(shù)：23次
平均每次跑步距離：3.31公里
平均每次時長：42分鐘
平均每次跑步配速：4.67公里/小時
累計跑步時長&距離：980分鐘&76.27公里
4魁索、本月顯示健身成果：體重保持在45.7KG, 腰圍63CM
由于8月底辦完健身卡融撞，健身地點有從家里轉(zhuǎn)移到健身房，本月健身基本在健身房完成粗蔚。辦理健身卡時“脂肪低尝偎、骨骼肌偏低”兩項體質(zhì)測試偏低結(jié)果，直接影響了我對自己日常健身項目的安排：
比如脂肪偏低我就減少了有氧鹏控、HIIT及跑步致扯，本月共計73分鐘，在本月最直接的體現(xiàn)為有氧減脂占比僅為3%当辐；
而跑步也被走跑代替知押，共計時間980分鐘哪廓∪牡猓縱觀今年每月跑步配速些举，大約是五六月份還保持8~9Km/h的速度，而七八月份保持在5.1~5.2Km/h的速度寺晌，九月就直接是4.67Km/h世吨，平均慢走的速度。
本月增加的項目為舉鐵呻征，共計健身521分鐘耘婚。主要內(nèi)容為上舉15次，平推陆赋，下拉沐祷，側(cè)拉，15次攒岛，重復3組赖临；
本月增加的另一個項目是舞蹈體驗課，共計543分鐘灾锯。為啥是體驗課呢兢榨？因為完全跟不上老師的節(jié)奏，記不住老師的動作顺饮，肢體也是極度不協(xié)調(diào)吵聪，雖然跟著跳了，但是動作完全不到位的兼雄。雖然舞蹈沒學特別好吟逝，但是這種體驗是特別棒的，好像是一種久違的“智力”活動赦肋。為什么是智力活動呢块攒？首先是一個觀察能力励稳，先要準確捕捉老師的動作；其次是一個記憶能力囱井，看著所有老師的動作麦锯，數(shù)著節(jié)拍，聽著音樂琅绅，所有的都得能記住才可以；另外一個是協(xié)調(diào)模仿能力鹅巍，就是協(xié)調(diào)自己的肢體千扶，手腳配合去完成你看到記到的動作；以前我認為學習舞蹈的可用能會頭腦簡單四肢發(fā)達骆捧，本月體驗完畢后澎羞，發(fā)現(xiàn)這是一個需要動手動腳動腦的運動，也難怪有人說運動使人聰明敛苇！
本月舞蹈體驗課9次妆绞，每次時間45分到60分不等，內(nèi)容涵蓋尊巴枫攀、爵士括饶、拉丁、HIPHOP来涨、肚皮图焰，尊巴課音樂歡樂浪漫，爵士及HIPHOP會讓人覺得時而帥氣灑脫時而性感嫵媚蹦掐，拉丁的動跨也是十分性感的技羔，可惜我表現(xiàn)出來的就只有上僵直；而肚皮舞則不是電視看過的抖肚皮卧抗，而是每個動作都散發(fā)柔弱無力的美藤滥，讓人心生憐惜！背景音樂也超有感覺社裆，是三生三世十里挑花拙绊，讓人沉浸在無盡的哀怨與凄美的感動之中！
本月羽毛球兩次浦马，怎么說吧时呀！技術(shù)不過關(guān)，總重復的動作是發(fā)球不過網(wǎng)晶默、發(fā)球出線谨娜、撿球，也是心累盎嵌浮趴梢！
三漠畜、9月健身情況描述：
1、本月由于健身場所及體質(zhì)測試結(jié)果對自己健身觀念的沖擊坞靶，本月健身項目發(fā)生翻天覆地的變化憔狞，主要體現(xiàn)為健身項目走跑及舉鐵舞蹈占比高達88%，且走跑的速度降至4.67Km/h彰阴，每次運動完畢沒有大汗淋漓的酣暢感瘾敢，身體只到預熱未到爆發(fā)的狀態(tài)。
2尿这、本月未鍛煉腹肌的結(jié)果是腰部緊致的線條變得松軟簇抵，腰圍增加了1~2cm，這讓我記起大概這么一句話射众，健身并不是為了減肥或者馬甲線腹肌之后的隨心所欲碟摆，健身是一種自律，是一種需要長期保持的生活習慣叨橱。所以吧典蜕，任何被過去的健身成果迷惑心志的健身者，都將承受懶惰的惡果罗洗！所以接下來的生活中愉舔，還需繼續(xù)努力哦！
3伙菜、關(guān)于下個月的健身規(guī)劃屑宠，腹肌減脂還是兩個不能忽視的項目，跑步也是很喜歡的仇让，這三個項目繼續(xù)典奉；舉鐵還是會繼續(xù)9月份的內(nèi)容，畢竟增肌是非常有必要的丧叽；舞蹈因為精力有限會重點學習兩個卫玖，大概是尊巴和爵士。
4踊淳、9月的健身項目分布不盡理想假瞬，出勤率及健身累計時間不錯，大概可以用勤奮而“愚蠢”的健身來形容迂尝。鼓勵自己的話脱茉，健身是一輩子的事，誰沒走過錯路和彎路呢垄开？只要一直堅守在在條道路上琴许，這就是一種成功！況且溉躲，付出的身體會記得榜田，健身對待每個人都是公平的益兄！加油！
四箭券、年度健身目標完成情況盤點：
17年的3/4已經(jīng)過去净捅，1-9月健身完成情況盤點：
需出勤天數(shù)：300天，需完成健身總時長：292小時
完成出勤天數(shù)：228天辩块，完成健身總時長：266小時
未完成出勤天數(shù)：72天蛔六，未完成健身時長：26小時
17年最后三個月平均每月保底目標分析：
每月平均需出勤不得少于24天
每月平均健身時長不得低于9小時
根據(jù)17年1-9月平均出勤天數(shù)及總時長顯示，無特殊情況废亭，完成健身目標指日可待古今！加油！2017滔以！
