一缘回、冥想能讓我們降低精神的渙散程度,幫助緩解焦慮和慢性疼痛。
有兩類正念冥想的指南典挑， 分別是凝神和無選擇的覺知：
凝神： “當(dāng)你感覺身體中的呼吸達到最強時酥宴，請專注于呼吸的身體感受 。跟隨自然而然的呼吸運動您觉，不要試圖做任何改變拙寡。專注于此 。如果你發(fā)現(xiàn)你的注意力已經(jīng)轉(zhuǎn)移到別處琳水， 輕柔但堅定地把意識拉回到呼吸的身體感受上肆糕。”
無選擇的覺知： “請注意進入你意識中的任何信號炫刷，無論是一個想法擎宝、一種情緒 郁妈，還是身體感覺浑玛。跟隨這個信號，直到其他感覺進入你的意識 噩咪，不要抓著不放或者以任何方式做出改變顾彰。 當(dāng)其他事物進入意識時极阅，專注于此直到下一個事物出現(xiàn)≌窍恚”
二筋搏、適度的有氧運動能夠提高我們的專注程度，促進思考和推理能力厕隧，同時也讓我們變得更加積極奔脐。
值得強調(diào)的是，諸如力量訓(xùn)練和拉伸這樣的活動效果會差很多吁讨。
常見的有氧運動包括：游泳髓迎、 奔跑、騎車建丧、快走甚至做家務(wù)排龄。
久坐不動，不愛運動的人群更有可能會罹患高血壓和心血管疾病翎朱。
三橄维、綠色的自然能促進工作記憶， 幫助我們集中注意力把工作完成拴曲。
多去公園等有自然系統(tǒng)的環(huán)境争舞；
桌面上可以養(yǎng)一株綠植；
在室內(nèi)的話澈灼，經(jīng)常望向外面的點點綠色兑障，都能同樣的效果
大概10分鐘左右的凝視自然風(fēng)景畫也能提供相同的好處，試著把電腦桌面或手機屏保換成風(fēng)景畫蕉汪；
1.對于單聲狗來說流译，
不開心的時候，要多笑一笑者疤，哪怕是假裝的也對心情有所改善福澡。
感覺孤獨的時候，穿上舒適的毛衣驹马， 甚至喝上一杯熱飲也會讓人感覺被愛和包容革砸。
沒人擁抱你的時候，學(xué)會自己抱著自己糯累。（這點是我開玩笑的哈哈算利，我可以給你愛的抱抱。）
2.對于有男/女票的人來說泳姐，
想要努力和你的另一半溝通時效拭， 你可以試試微妙地模仿他或她的表情， 這樣你就更容易讓你們的感受同步。
分手之后記得看給剛剛給單聲狗的建議缎患，你會感謝我的慕的。：）
3.對于學(xué)習(xí)黨來說，
當(dāng)你下次需要為考試或者工作中的大型演講記憶信息時挤渔， 你可以嘗試在練習(xí)的時候加入手勢肮街，會讓你記得更牢；
親自說出外語單詞會幫助你理解一門語言判导。?
自由走動時嫉父，更能激發(fā)你的創(chuàng)意。
演講眼刃、面試時攤開四肢熔号、 占據(jù)大量空間。這種篤定鸟整、有力姿勢可以提高在身體和腦部循環(huán)的睪酮水平引镊， 這樣做可以增加信心、提高注意力篮条， 以及加大冒著風(fēng)險完成任務(wù)的意愿弟头。
如果你想更好地欣賞一門技藝的話，自己最好有一些從事改技藝的經(jīng)驗涉茧。比如赴恨，打過籃球的人更能體會到一場球賽的美妙。
4.對于寶媽寶爸來說伴栓，
多讓寶寶在柔軟的地毯上活動伦连、爬行和學(xué)習(xí)行走。坐學(xué)步車會造成幼兒運動發(fā)育遲緩钳垮。同樣地惑淳，尿布也會阻礙運動發(fā)育。也許開襠褲是一種不錯的選擇饺窿。
如果你的孩子正在學(xué)齡期的話歧焦，那么記得讓孩子練習(xí)書寫字母能夠幫助孩子閱讀，比起通過朗讀字母提高認識字母能力肚医，書寫練習(xí)能夠幫助負責(zé)識別字母的大腦區(qū)域（梭狀回）開動起來绢馍，達到更好的效果。
通過彈鋼琴提高手指靈活度肠套，會讓孩子在數(shù)學(xué)計算中的表現(xiàn)更出色舰涌。
不要去打罵、威脅孩子的話你稚，會激發(fā)了他的恐懼（社交警報系統(tǒng)）瓷耙，這么做反而會讓他沒有足夠的腦力來有效地思考眼下的處境朱躺，只會適得其反。
要知道具體的原因和證明結(jié)論的巧妙實驗哺徊，建議看下《具身認知》這本書室琢，作者是西恩·貝洛克（Sian Beilock）乾闰。
