就算沒人會(huì)在意我胖瘦美丑极景，我也想要成為更好的自己察净。
一、問題回復(fù)
1.腿上的西瓜文@若愚1
（1）西瓜紋形成原因：人的肌肉皮膚是有彈性的盼樟，由于某種原因皮膚彈性纖維逐漸出現(xiàn)斷裂氢卡，恢復(fù)不了會(huì)形成紋路，也就是所謂的西瓜紋晨缴。在健身房認(rèn)識(shí)的朋友中也有有西瓜紋的译秦，有在大腿內(nèi)側(cè)的（大部分是這個(gè)部位），也有在小腿的击碗，也有在臀部的（這個(gè)也是聊天時(shí)聽說）筑悴，也有在胳膊的（這個(gè)比較恐怖）。大都是健身之前就發(fā)現(xiàn)有的稍途，也有健身以后才發(fā)現(xiàn)的阁吝。大概分為兩種——肥胖裂紋和運(yùn)動(dòng)裂紋。
肥胖裂紋：我在健身之前就有晰房，在膝蓋部位內(nèi)側(cè)求摇，屬于肥胖裂紋，原因嘛殊者，用大白話說就是因?yàn)榕洲拥模ㄖ皇钦f我）与境，把肉抻得恢復(fù)不了就斷了，時(shí)間久了就成了西瓜紋猖吴。和孕婦沒生小孩之前產(chǎn)生的那種紋路一樣的道理摔刁，是個(gè)物理過程。我健身之后沒有發(fā)現(xiàn)新增加的海蔽，之前的淡了許多共屈，我不覺得是健身使它變淡了，應(yīng)該是因?yàn)槲移つw本身的修復(fù)能力党窜，讓它沒那么顯眼了拗引，測底消失貌似不可能。
運(yùn)動(dòng)裂紋：健身之后才發(fā)現(xiàn)的西瓜紋幌衣，有可能是之前就有矾削，后來才發(fā)現(xiàn)壤玫，也有可能真的是健身之后才有的，歸根結(jié)底形成的道理是一樣的——本來皮膚被抻得很厲害哼凯，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大欲间、體重驟減導(dǎo)致皮膚忽然收縮，沒有辦法恢復(fù)到以前的彈性狀態(tài)断部，就出現(xiàn)西瓜紋猎贴。
（2）如何預(yù)防西瓜紋：
首先：不要讓自己一下子胖很多，不要讓自己一下子瘦很多也同樣重要蝴光，忽然瘦下去很多不僅可能出現(xiàn)西瓜紋她渴，甚至?xí)?dǎo)致松皮。松皮相比西瓜紋的可怕蔑祟，想必大家都是見過的惹骂。
其次：想盡一切辦法增加皮膚的彈性（塑形是個(gè)好辦法，不要問我為啥這樣說）做瞪。
（3）題外話：西瓜紋一旦產(chǎn)生可能要背負(fù)終身，當(dāng)然你可以用一些孕婦使用的那種消除妊娠紋的產(chǎn)品右冻，不過我屬于坦然接受的装蓬，通過后期護(hù)理，現(xiàn)在膝蓋內(nèi)側(cè)的西瓜紋要不是我知道它的具體位置纱扭，貼上眼睛去看牍帚，一般也看不出來。
2.關(guān)于我同樣減十斤所用時(shí)間不同的解釋
（1）一開始基數(shù)大乳蛾，更容易減下來暗赶；
（2）我瘦下來十斤之后經(jīng)歷過一個(gè)大概三四個(gè)月的瓶頸期，這期間一樣運(yùn)動(dòng)肃叶，飲食也差不多蹂随，總過也就瘦了不到兩斤。由于沒那么著急因惭，沒有配合相關(guān)的補(bǔ)劑（教練說這個(gè)東西可以讓你更快度過瓶頸期的岳锁，道理等我弄清楚了再給大家分享）。再加上我本身膝蓋有傷蹦魔，所以運(yùn)動(dòng)量還是按照一開始的梯度增加的激率，所以三四個(gè)月就這么過去了。
（3）瓶頸期不是每個(gè)人都有勿决，時(shí)間長短也是因人而異的乒躺，這期間一定要堅(jiān)持，這是你對新身體的一種適應(yīng)低缩，也是你身體對你平時(shí)活動(dòng)的一種適應(yīng)嘉冒。很多人不是沒有耐力，而是在這時(shí)候絕望了，沒有堅(jiān)持下去健爬。
二控乾、第一次課程流水
1.準(zhǔn)備動(dòng)作
活動(dòng)一下脖子、手腕娜遵、扭一下腰部蜕衡，膝蓋和腳踝。每個(gè)部位兩個(gè)八拍到四個(gè)八拍设拟。
2.熱身與拉伸
跑步機(jī)5.0~6.0慨仿，坡度4.5以下，5~10min纳胧；或者镰吆，登山機(jī)(橢圓儀)強(qiáng)度1~5，5~10min跑慕。
一定要熱身万皿，準(zhǔn)備動(dòng)作大都比較溫和，如果不熱身的話核行，你的前一兩個(gè)動(dòng)作就淪為熱身了牢硅，然后活活浪費(fèi)了兩個(gè)燃脂的動(dòng)作。拉伸簡單拉一下就好芝雪，配合著要做的動(dòng)作去拉伸减余，今天會(huì)活動(dòng)腹部（并不意味著只是瘦肚子）。
3.正式開始
（1）雙手執(zhí)橡膠球（2KG）惩系，左腳踏上瑜伽踏板（30~40CM為佳）位岔，右腳抬起大腿與地面平行，小腿與腿成九十度角膝蓋堡牡，大腿牽引右腿向身體左側(cè)抒抬，同時(shí)雙手抱球牽引上身轉(zhuǎn)向身體右側(cè)，下來后換另一側(cè)悴侵。雙腿交替一次算一組瞧剖，做12組。不求快可免，也不要太慢抓于，盡量感受腹部的受力。
（2）躺在瑜伽墊上浇借，雙手放在瑜伽墊兩側(cè)捉撮，上身微抬（這個(gè)挺重要），雙膝彎曲妇垢，用左手去夠左腳踝巾遭，再用右手去夠右腳踝肉康，就這樣左右交替算一次，做12次灼舍。注意上身微抬但不要脖子用力吼和，而是腹部用力（我知道這個(gè)不容易，做動(dòng)作之前先聯(lián)系感受一下骑素，慢慢來啦）炫乓。
（3）毛毛蟲：這個(gè)是有名字的！以后會(huì)經(jīng)常用到献丑，所以到時(shí)候就不用再費(fèi)勁描述了末捣。站在瑜伽墊一端，面向瑜伽墊创橄，雙手按在瑜伽墊上（離自己腳近一些）箩做，雙手向前爬行，腳不離地妥畏，直到肩邦邦、臀、腿在一條直線上醉蚁，然后再靠著雙手退回來（快站起來的時(shí)候可以曲膝）圃酵，這樣一個(gè)來回算一組，做12組馍管。
（4）平板撐：1分鐘，不要撅屁股薪韩，堅(jiān)持不下來可以蹬地确沸，但是不要撅屁股，不要停俘陷，就是把地板蹬壞也不要停罗捎。
這四個(gè)動(dòng)作為一組，做三組拉盾。做完繼續(xù)登山機(jī)或者橢圓儀10~15分鐘桨菜。跑步機(jī)的話，動(dòng)作不得要領(lǐng)容易磨損膝蓋捉偏，所以慎選倒得。盆友們有的會(huì)覺得這樣運(yùn)動(dòng)量不大，其實(shí)這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程夭禽，避免一下子劇烈運(yùn)動(dòng)拉傷肌肉霞掺，或者其他傷害，也為了避免西瓜紋嘛（很想吐舌頭）讹躯！后期量會(huì)有增加的菩彬。實(shí)在一點(diǎn)不累的妹子缠劝，可以在運(yùn)動(dòng)完三組后，多跟登山機(jī)或者橢圓儀交流一下感情骗灶。
4.放松與拉伸
輕拍輕柔你運(yùn)動(dòng)時(shí)覺得酸累的部位惨恭，以及教練讓你感受的發(fā)力位置（真的是很輕很輕拍哦），可以最大程度減少你第二天的酸疼耙旦。簡單做一些基礎(chǔ)拉伸就好脱羡。
三、喝水和休息
1.喝水：渴了就喝母廷，每次小口小口喝隆豹，喝三四口就好了，喝多了容易吐（這個(gè)是真的）熬北，喝水不只是為了解渴嚎京，也為了給運(yùn)動(dòng)中的身體降溫。
2.休息：我是做完一大組休息20秒业舍，每個(gè)動(dòng)作之間是不休息的抖拦，偶爾喝口水。但是很多妹子做不到舷暮，那就每個(gè)動(dòng)作之間休息10秒态罪，每組休息20秒。
3.每周大概做三次下面，我是星期一三五晚上做复颈，其他時(shí)候有時(shí)候會(huì)重復(fù)前一天動(dòng)作有時(shí)候啥也不做。
大家發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)前后沥割，我對拉伸說很少耗啦，因?yàn)槲疫@邊注重的是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松，我沒有拉伸過机杜，雖然每次運(yùn)動(dòng)都很累帜讲，但是幾乎沒有第二天肌肉酸疼甚至別人那種很多天都會(huì)肌肉酸疼的時(shí)候……不過建議有拉伸執(zhí)念的盆友，可以配合一些簡單的拉伸椒拗，畢竟沒有壞處似将，相反有可能有一定的輔助作用。
